新3款懒人减肥食谱 让你月瘦10kg没问题

夏天很适合吃一些清爽的食物，但是清爽的食物不是冷饮或者凉菜。食物越冷，对减肥的人越不好。下面分享一下适合懒人的减肥方法，通过饮食控制腹部摄入。夏天给大家提供三种健康的减肥食谱！

夏天很适合吃一些清爽的食物，但是清爽的食物不是冷饮或者凉菜。食物越冷，对减肥的人越不好。下面分享一下适合懒人的减肥方法，通过饮食控制腹部摄入。只要坚持一个月，就能瘦20斤。不信就试试！

首先要注意的是饮食习惯，少吃油腻辛辣的食物，重口味往往会导致

多喝饮料的结果对肝肾不好，影响新陈代谢。其次，饭前半小时喝一杯温开水暖胃，饭后一小时喝绿茶解油腻。吃完后，好站半小时，让胃有足够的时间蠕动，这是一个好习惯。

五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用水浸泡2小时，加入盐和油蒸，然后撒上五宝粉和萝卜干，使米饭不涩。

功效：糙米能调节不饱和脂肪，加强肠蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，可与胆固醇结合，促进胆固醇排出，有助于降低血脂。糙米是一种天然利尿剂，能促进新陈代谢，消除体内营养和毒素过剩。

红烧冬瓜

材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、酱油、酱油

做法:冬瓜去皮去肉，表面用花刀切成方块。将油放入热锅中。油热后，加入冬瓜块，煎至四面略金黄，将冬瓜扒到锅边。中间放一点糖，炒出糖色，然后和冬瓜块一起炒。然后加入盐，适量生酱油，老酱油让冬瓜均匀着色。加入一小碗水，炒匀，盖上锅盖，炖至冬瓜煮熟。加入蚝油、鸡精、大火收汁。从锅里撒上葱。

功效:冬瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖转化为脂肪。另外，冬瓜不含脂肪，热量很低，是减肥好的食物。冬瓜富含维生素C，而且富含钾，钾是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用。同时，钠盐含量相对较低，对高血压、肾脏不良、水肿等有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。

豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。

练习：启动油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮起泡，用刀切成小块备用。选择芹菜的叶子，洗净，切成2.5厘米左右。加热锅，加入1勺油，加入芹菜段，豆腐皮，快速搅拌均匀。加入调味料和一点水，慢慢煮，直到豆腐皮变软。

功效：豆腐因营养高、矿物质高、脂肪低而受到减肥者的青睐。豆腐富含蛋白质，能使人有很强的饱腹感，提高新陈代谢功能。芹菜有淡淡的香味，能消肿解毒，降低血压。它富含膳食纤维和水分，能有效解决便秘问题，防止毒素堆积。芹菜还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素和各种微量元素能有效改善人体新陈代谢，减肥。