夏日6款减肥粥 营养健康又瘦身

夏天总是减肥的好季节，饮食减肥也是MM受欢迎的。今日，小编就为大家介绍几款受欢迎的减肥粥，让大家边吃边享受瘦。

鲜果燕麦粥

材料:燕麦60克，苹果1，香蕉1小根，猕猴桃1，樱桃多，葡萄干适量，鲜奶200ML、水300ML

制作步骤：

1.取一小锅入水煮沸，将燕麦放入锅中煮成粥，煮沸后煮约3分钟。

苹果皮切丁，香蕉和猕猴桃切丁，葡萄干用水冲洗两次。

将煮好的燕麦放入容器中。

4.将三种水果丁混合在燕麦片表面，注意颜色搭配。撒上葡萄干，倒上鲜奶，后用樱桃装饰。

点评：燕麦是一种粗纤维，可以帮助消化，适合早餐，加入苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果更有营养，减肥！

减肥菜粥

材料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步骤：

1.蔬菜切成适当大小；锅里放水，水半开的时候放蔬菜。

2.水全开的时候放燕麦，燕麦煮熟的时候放牛奶。不要煮牛奶。那不好。

点评：这种蔬菜粥大的好处是你可以用少量的燕麦煮厚，混合生菜、蘑菇、萝卜，味道会很丰富哦，亲戚会喜欢的！

西米粥，红豆山药

材料:红豆、山药、西米

制作步骤：

1.将红豆洗净，用水浸泡一夜，然后清水，压入高压锅半小时，直到红豆软烂；

2.山药洗净，剥皮，切成半圆片；

西米用清水浸泡一会儿，然后加水煮至米粒上浮，米粒变晶莹；

4.将红豆和山药放入砂锅中，加入红豆汤，汤煮沸后转文火。几分钟后，加入黄糖片，煮至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网取出煮好的西米，倒入粥锅中，盛碗食用。

点评：山药营养丰富，热量低，可帮助人体降低血糖，防止脂肪沉积，是理想的减肥食品，饱腹感不低于土豆和其他淀粉含量高的食物哦！

减肥荷叶粥

材料：一小杯大米，两片荷叶，枸杞，冰糖

制作步骤：

1.将荷叶边缘切成大块，用盐水浸泡(一是清洗，二是盐水消毒)

2.在锅里加水，把荷叶放进去煮5-10分钟，捞出荷叶，把准备好的米饭放进锅里煮！

3.米粥煮开花，煮得很烂。加入准备好的枸杞和冰糖。煮5分钟！就这样！你也可以在冰镇下吃饭。白天出，回来喝一碗！

点评：你可能听说过荷叶茶作为减肥茶。减肥原理大致相同。荷叶具有清热解暑、利尿通便的作用。对水肿肥胖、便秘肥胖者有显著作用。

蜂蜜消暑减肥粥

材料:大米、糯米、枸杞、蜂蜜、水

制作步骤：

1.将米浸泡至升高，沥干；

2.加水，大火煮粥，改中火；

煮至米粒开花，粥状粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺搅拌；

4.快出锅时，放入枸杞，煮5分钟。

点评：蜂蜜解毒便秘的效果被谈论，枸杞滋养肝肾，眼睛明亮，这种粥除了减肥或健康粥，适合炎热的夏天。

蔬菜玉米麦片粥

材料:棒渣50克，米30克，玉米粉20克，燕麦片30克，清水(适量，玉米粒少，豌豆粒少，胡萝卜粒少，土豆丁少，西兰花少。

制作步骤：

1.先准备粥料，包括燕麦片、棒渣、大米和玉米粉。

2.将棒渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗，煮粥。

3.取小锅，放入洗净的米饭和浸泡过一晚的棒渣中，然后注入足够的水。

4.把锅放在火上，用大火煮沸。

5.煮沸后倒入玉米面。玉米面放入锅中前，可以用水混合成糊状，边倒边用勺子搅拌结块。然后转小火慢慢煮。

6.粥快煮好的时候准备蔬菜，洗净选择的蔬菜，切小丁备用。

7.粥可以煮到米粒开花。这时，加入蔬菜丁和燕麦片。不容易煮的蔬菜可以先放，稍微煮一下，直到所有材料成熟。

8.喝的时候可以加一点盐调味，也可以什么都不加。可以和烤吐司一起吃。全麦吐司切片，涂一层黄油，放在烤箱里烤10分钟左右。

点评：蔬菜富含纤维素，能增加饱腹感，减少身体脂肪吸收，防止便秘。粗纤维玉米和麦片也有助于清肠润道！