一周健康减肥汤食谱 1周瘦12斤easy没问题

为什么叫巫婆蔬菜减肥汤，因为这些汤的力量真的很强。只要按照上述做法和吃法，坚持一周，就能看到很好的减肥效果。而且纯天然，没有，多吃蔬菜皮肤会变得特别好。

一周健康减肥汤食谱

减肥原理：吃一碗蔬菜汤大约需要40卡路里。据估计，一顿饭吃5碗是相当令人印象深刻的。据统计，一顿饭通常摄入200卡路里左右。此外，早餐和午餐的卡路里摄入丰富均衡，基本代谢率低于1200卡路里。很难不减肥。

瘦身效果：以正常的减肥速度，一周瘦2~3公斤是健康范围。

烹饪方法：早餐和午餐以营养均衡为原则，蔬菜汤每天都在变化，以增加新鲜度。用4~5碗水煮，调味料不限，想加稀释汤，鸡精也可以。但避免酱汁、芝麻油等高油调味料。

食用期:以一周为单位，吃完一周的蔬菜汤食谱后，恢复三餐正常，稍加营养调理后，再进行蔬菜汤食谱，既能调节肠胃，又能减肥。

香菇汤

星期一：香菇汤

早餐:1。全麦花生土司4片，花生酱1茶匙2。黄瓜、番茄三色沙拉、大黄瓜片、小黄瓜片、番茄50克3。稀释橙汁

午餐:1。半碗胚芽米饭2。菠菜牛肉:80克菠菜，40克牛肉，1茶匙油。蘑菇豆腐:10克蘑菇，1/2块豆腐，少量酱油和醋。萝卜汤:60克白萝卜。

晚餐：香菇汤

烹饪方法:洋葱50克，高丽菜100克，蘑菇100克切丝，荷兰芹菜100克切片或条状，加4~5碗水煮，加入适量调料。

营养说明：新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中高的。它可以作为生水果食用，生津止渴，没有热量负担。它富含钾，利尿剂和降压。它是肥胖者减肥的圣品。蘑菇富含蛋白质和碳水化合物的粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。

豆芽青椒丝汤

星期二：豆芽青椒丝汤

早餐:1。沙拉包2。小麦胚芽牛奶

午餐:1。胚芽米2。虾卷3。炒芥菜4。

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹饪方法：金针（干）30克，豆芽100克，青椒丝100克，真菌100克，所有材料加4~5碗水煮。调味料可以自己添加或稀释汤。

主要营养成分：午餐小麦胚芽，大量维生素B1、卵磷脂，可以帮助大脑的发展，提高学习效率。海带含有褐藻胶、碘，以及各种维生素、矿物质，不仅营养丰富，而且有利于预防和治疗甲状腺功能减退症状，可加强全身代谢功能。

黄瓜金针菇汤

星期三：黄瓜金针菇汤

早餐:1。馒头夹蛋全麦馒头1，煎蛋1，油1茶匙2。豆浆一杯

午餐:1。如意面1碗青江白菜100克，芝麻油1茶匙2。枸杞丝瓜汤3。葱蒸茄子

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹饪方法：80克金钉菇、20克蘑菇（干）、100克大黄瓜、100克鲍鱼菇、少量香菜、大黄瓜剥皮切片、鲍鱼菇、蘑菇切片、金针菇加适量调味料，加入一些香菜。

豆浆富含维生素A、维生素B、钾、钙等矿物质具有保湿皮肤、抗癌的作用。丝瓜含热量很低，能清热化痰，利尿解毒，更能增强身体免疫功能，是现代人预防癌症的佳天然食品。

牛蒡萝卜豆汤

周四：牛蒡萝卜豆汤

早餐:1。葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗，碎肉不12，葱花少2。优质水果沙拉:苹果3片，草莓4片，香蕉l条

午餐:1。胚芽米2。百页雪菜:百页25克，雪菜60克，油1茶匙3。香菜牛肉:香菜50克，牛肉22，油1茶匙4。紫菜番茄汤:番茄50克，紫菜少一点。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法:牛蒡100克，白萝卜100克，红萝卜100克，毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜、毛豆切成4~5碗，加入适量调料或汤。

主要营养成分说明：优质为凝固牛奶，可替代食用沙拉酱，减少不必要热量的积累。雪菜，又称雪红，是芥末嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发育有很大帮助，保持生理功能。

莴苣花椰菜汤

星期五：莴苣花椰菜汤

早餐:1。水果:2片西瓜。通心面沙拉:50克熟心面，50克什锦蔬菜，1/2汤匙沙拉酱，1汤匙葡萄干

午餐:1。半碗胚芽米饭2。咖喱鸡块:鸡块2块，土豆40克，油1/2汤匙，咖喱粉调味3。冷豆芽:绿豆芽100克，芝麻油少4。蘑菇竹笋汤:竹笋50克，蘑菇3朵。

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹饪方法：生菜120克，花椰菜150克，四色蔬菜（冷冻）80克。生菜切成合适的大小，花椰菜块，加入超市买的冷冻蔬菜汤，加入适量的调味料。

主要营养说明:葡萄干是青少年补血保湿的圣品，有助于调节生理不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以预防牙龈出血和坏血病。另一方面，它可以护肤美白，这是美化皮肤的必要元素。

木耳大白菜汤

星期六:木耳大白菜汤

早餐：1+蜂蜜2。米乳

午餐:1。番茄通心面:煮熟的通心面1.5碗，番茄50克，高丽菜50克，碎肉12，油1茶匙2。柴鱼味鱼汤：豆腐2块，柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹饪方法:大白菜200克，真菌50克，金针(干)30克，芥末50克，胡萝卜100克。大白菜切片，真菌，胡萝卜切适当大小，加金针，用4~5碗水煮，调味后没有芥菜。

主要营养说明：蜂蜜含有多种酶和营养素，但热量和一般砂糖一样，通常也应限制食用。番茄蔬菜和水果的声誉主要富含纤维和维生素C，番茄有促进消化的作用，其维生素C在烹饪过程中，不像一般的水果和蔬菜那样容易被破坏。

丝瓜发菜笋汤

星期：丝瓜发菜笋汤

早餐:1。红薯粥:红薯50克，胚芽30克2。萝卜干炒蛋:萝卜干20公克，鸡蛋1个，油1茶匙3个。嫩豆腐1/2块4。

午餐:1。烤黑胡椒牛排:牛排1块(22)，黑胡椒，酱油少2。烤土豆:土豆1，奶油1茶匙3。芝麻牛肉丝:牛肉丝45克，芝麻1茶匙，白醋少。

晚餐：丝瓜发菜笋汤

烹饪方法：150克竹笋、20克蔬菜、200克丝瓜和少许葱。竹笋切片、丝瓜切片、4~5碗水煮、调味。

主要营养成分说明:土豆维生素A含量相当高，富含维生素c、钙、铁、纤维质，由于粉含量高，可以替代主食米饭，增强饱腹感。