学生暑假减肥大冲刺 2招教你假期吃出好身材

不知不觉已经到了六月的中下旬，这意味着暑假又来了。许多学生MM假期里很容易吃胖女孩。今天，小编将向大家介绍两个假期饮食计划，让大家在假期里仍然能吃到好身材。

首先要记住九个原则:

1.你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪。晚睡的人不想瘦。

2.方便面比什么都可怕。

3.减肥的体重必须在大约5-7天内计算（体质决定时间）。换句话说，你需要一周的时间才能看到你的外表很瘦。例如，如果你在第五天瘦了三公斤，你必须在第12天看到你的外表。

4.基本上，睡觉前和醒来一次测量你的体重。我建议你不要记录下来。减肥前记住你的体重，因为你会看着记录表生气。 在后期，你可能需要两到三天才能量一次体重。

5.卡关是减肥失败的大原因，所以当你发现体重停止下降时，两天内不要测量体重！

6.当你因为瘦而感到饥饿时，你应该饿hold生活，不要想任何美味的东西来幻想你瘦到目标体重的完美外观，如果你看到食物想吃，你想如果你不吃，你可能会瘦半公斤！

7.根据你的新陈代谢，有些人一天可以瘦1公斤，有些人可以瘦0.5公斤。如果你睡觉前的体重和当天醒来时的体重一样，第二天醒来后你会再次减肥！

8.8点以上不要吃！饿了就撑！不然就滚去睡觉或者找点事做！

9.少坐在电视前，不要做任何会让你的手空着的事情。如果你的手很忙，你会忘记吃东西。

方案一

周:素食周

选择整天吃素食或无糖食素食或无糖食品。必须定期吃三餐的人应该改为以前吃三餐的三分之二。不需要定期吃三餐的人应该多吃一点。如果你想吃东西，你今天必须吃素食，不要碰肉、蛋和鱼（动物蛋白）。

素食者似乎更自由，但必须规定，你一餐的白饭不能超过半碗。

如果你想吃肉，你不能接触面条or饭or面包(淀粉)、甜食或饮料、牛奶(乳糖) 果糖会让你发胖，除非他不是很甜。

第二周：吃无糖食品一周

这周一定要吃一周的无糖食品，没有素食！因为淀粉会杀了你！这周一定要找一天在家，然后早上喝一瓶奶酪，清胃一天。

拿出你的水或无糖茶，这周只能喝这种补充水，你可以吃很多肉，很多鸡蛋，很多蔬菜，你会想吃淀粉 想吃快抓狂，吃了就毁了。

必须定期吃三餐的人，改为减肥前食物量的1/2，不定期吃三餐的人，少量多餐。但是吃的量和次数改为上周的2/3。

第三周适用于目标5公斤以上

选择吃早餐或中餐，剩下的时间只能吃两样东西，只能吃很少。

本周，你可以选择吃早餐或中餐（只有一餐）。你必须吃得很慢，你的胃变小了，你很快就会饱了。在其他时候，你只能再吃两样东西，而且你不能吃超过五口。所有的食物都必须清淡，每两天重一次。

第四周：适用于离目标10公斤以上的人

这周是禁食。你一天吃的东西不能超过200公克。你可以喝更多的牛奶（不要喝得太猛，胃会痛死）。记得告诉自己你很无聊，没有胃口吃不下。

一天不超过2000g，食物必须清淡。前三天只能吃少量早餐和中餐，第四天可以吃少量晚餐，第八天可以正常吃三餐，但不能太多。第12天恢复正常饮食。

上周后，你会发现你几乎没有排便，如果你有胃，你可以吃，但不要吃草药！不要喝酸奶，胃会受伤的！

后续处理:不做就反弹

在接下来的两周里，完成减肥的人必须慢慢调整，继续休息的人必须休息。在此期间，他们必须恢复正常饮食。他们必须在过去两周吃清淡的食物，不能油炸，不能太油，不能太重。三天前，你只能吃早餐和中餐。

但吃得很慢很慢，你的胃已经变得很小了，所以也许一个鸡蛋一杯牛奶就饱了，感觉饱了就不吃了。

总是告诉自己你不能吃东西。从第四天到第七天，你可以吃晚饭，但原则是一样的。根据上述情况，新体重将在一周内出现在外观上。因此，在这一周之后，你的外表将成为你周围努力工作后的外表。从第8天到第10天，你可以正常吃三顿饭。你可以觉得有点支持，但不能太多。从第11天到第14天，你可以正常饮食！

减肥提示：这种减肥方法有一定的合理性，但更极端。控制食欲不是过度节食，而是少吃高热量、高脂肪的食物。吃单一的食物不利于身体的营养供应，长期坚持会损害身体的健康。同时，过度控制食欲容易引起食欲。这种减肥方法很难坚持。一旦停止，很容易反弹。毕竟，健康是重要的。虽然这种减肥方法有效，但还是要慎用。

方案二

1.切蔬菜时，尽量切成大块，同样大小的切蔬菜也会影响油的摄入。如果蔬菜切成小块，横截面会变大，油炸会增加油的吸收，所以脂肪的摄入量也会增加。因此，好将成分切成大块。其次，切成相同大小的食物可以用相同的火均匀烹饪，减少油炸时间，降低油的吸收率。

2。仔细选择肉、鱼的部位和类型 仔细选择肉和鱼的部位，可以控制脂肪的摄入。就肉类而言，上腰肉和肋骨肉脂肪含量高，但腿肉、内肌、胸肉等脂肪含量低。例如，牛肩胛骨的内肌(100g）的含脂量为37.4g，腿肉（100g）脂肪含量只有一半以下，约14.2g！选择白肉或红肉的鱼脂肪含量较低。

3.如果你想吃零食，选择低热量的仙贝代替蛋糕、甜甜圈等甜点

低脂减肥时，要慎重选择零食的种类。土豆片等零食脂肪含量高，一定要控制摄入量。其次，大量使用奶油或奶酪蛋糕或甜甜圈、饼干等甜点，脂肪含量也很吓人，要避免食用。不妨用日本仙贝或者水果等低脂零食代替。

4.烹饪食物时，选择烤、煮、蒸的调理方法 油炸、油炸和炖菜容易使用过多的油。好用烤、煮、蒸的调理方法来烹饪食物。如果用网架烧烤，食材的脂肪会脱落，而煮沸的方法可以分离脂肪，有效去除油脂；蒸汽不需要油。这是一种绝对低脂的食物。对于外国食物，好在菜单中选择使用这种调理方法的食物。

5.选择无油调味酱或自己做DIY制酱

你知道吗？沙拉酱、美乃滋等调味酱的脂肪含量很高！因此，好使用无油成分制作沙拉酱，这样可以减少脂肪的摄入。其次，沙拉酱也可以用橄榄油或芝麻油等口感好的油制作；好用果酸酱或柠檬酱代替沙拉酱、美乃滋等。

6.平底锅、微波炉可避免油脂摄入。 调理器具的选择也有重要的诀窍！煎炸时，选择氟树脂加工的平底锅，因为这种锅不用油就能调理食物，可以有效避免油的摄入。另外，如果用微波炉调理油炸菜肴，可以做出无油的油炸味。

从今天的天开始，喝2500CC以上水！假如你觉得白开水没味道，可以榨一个柠檬加入饮用水，或者喝无糖绿茶！

第二天早餐前吃一份水果(大番茄或芭蕾)，增加饱腹感，避免摄入过多。

第三天睡觉前吃个鱼油+50～100CC红酒，促进脂肪代谢正常。

第四天这三天，午餐和晚餐都要吃新鲜的烫蔬菜(不仅是绿色蔬菜，还有其他根茎类蔬菜)！

在第七天和第八天，每天三餐减少淀粉食物，少吃米饭、面条、面包、蛋糕等！用蛋白质食物代替（肉、海鲜、鱼、鸡蛋、乳制品）。

虽然第11天是周末，但热量还是要注意的！甜饮料要改成半糖，或者加500CC的水稀释。

在第13日的三餐饮食中，加入更多的黑胡椒、大蒜、洋葱和其他香料。这些调味料可以满足你的重口味，但不会摄入太多的卡路里。

第16天测量体重和体脂，检查结果，然后继续加油！

第17天，食物主要是新鲜的，以避免油炸、油炸或油炸过多。

每天一个维生素B组，中餐后吃，可以帮助改善新陈代谢！

从今天开始，炒菜用油改为椰子油或橄榄油。

从今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质和蔬菜的摄入量减半！

第26天做一些运动，双脚张开，肩同宽，慢慢蹲下，慢慢站起来(小腿和大腿要90度)。一天三次，一次20次左右。

29日每天一杯低糖高纤豆浆5000㏄、一勺乳清蛋白，配一个大番茄或芭蕾当早餐！

从第30天的新一周开始，午餐后喝1杯低糖，2个带皮金桔，250CC开水饮料。

现在，你有了正确的饮食观念。如果你想保持良好的身材，你必须坚持下去！你还在等什么？为暑假减肥做好准备！