7大营养早餐健康添活力 助你减肥一臂之力

如果你想减肥，想吃健康有营养的食物，减肥早餐食谱是你好的选择！简单的搭配不仅能让你成功减肥，还能让你的皮肤越来越好。今天的小文章介绍了几种减肥早餐食谱，营养丰富，让你的早晨充满激情和活力。

一、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

早餐能量300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，富含维生素，尤其是抗辐射的维生素A。

做法:早上用微波炉加热提前煮好的玉米，炒胡萝卜丝炖粥，煮熟时扔蛋花，用盐调味。

Tips：这种早餐热量低，吃后能保持口气清新。吃玉米，吃几口淡咸粥，从内到外都能让人耳目一新。

二、豆浆餐

材料：豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

豆浆配油条等主食是不错的选择。

练习：事实上，自己做豆浆很简单，买一台豆浆机，前一天晚上浸泡豆浆，早上起床把大豆放进豆浆机，只需15分钟，一碗热豆浆，除了大豆还可以加入黑豆，红豆，所以营养和美丽。

Tips：这种早餐具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白、碳水化合物和蛋白质食物，营养丰富。

三、豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包

这种早餐的重点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

Tips：加入蛋白粉让你更有活力，现在市场上有很多种蛋白粉。

四、果蔬餐

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

一顿简单的果蔬早餐就能满足一天的维生素需求。

练习：用不粘锅煎蛋（不需要食用油），然后取两片全麦面包，也可以根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用季节性水果混合果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

五、玉米餐

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

这种早餐以玉米为主，方便简单。

做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用玉米汤微波。

Tips：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是减肥的主食，营养丰富，有身体不易吸收的糖原，有利于减肥。

六、牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

这种早餐主要是西式牛奶。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法:超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。鲜奶需要煮五分钟，以确保细菌被杀死。

Tips：早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。空腹喝牛奶。

七、味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐汤，2卷寿司。

这种早餐比较日式，日本人身体比较瘦。这一大原因与他们的饮食习惯有关。早上喝点汤，整天精力充沛。

练习：用豆腐煮蔬菜，加入日本味噌酱。寿司的原料一夜之间不会生病，所以手卷寿司可以在日本餐馆或超市的前一天买到，天晚上买到。

Tips：这种早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆酱，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。