快速减肥饮食计划攻略 4大方案健康瘦身不反弹

如果你想达到真正的减肥效果，你需要改变你以前的生活习惯。以下是快速减肥饮食计划的策略。这四个计划使你的健康减肥不会反弹。让我们来看看这些技巧！

一、早上(7:00-9:00)

早餐前喝咖啡

早餐前30分钟喝一杯咖啡可以很好的控制食欲。你只需要吃比平时75%的食物就能感觉饱，快速燃烧脂肪，因为咖啡含有黄嘌呤，可以为身体提供足够的热量。

早餐补钙

每天摄入足够的钙可以加速脂肪的燃烧。研究发现，这种方法比不摄入钙的女性减肥22%，脂肪61%，腹部脂肪81%！

上厕所前喝一杯酸梅汁

酸梅含有一种叫花表素的物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁可以帮助肝脏排出体内毒素，避免肥胖。

二、上午(10:00-11:00)

多喝水

如果你想在本周减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关。按体重计算，你应该喝31公斤。3毫升水（例如，体重50公斤的女性应该每天喝1毫升水）。565升水）。

早餐和午餐之间吃一些花生

吃花生的人减肥是不吃花生的人的两倍。如果你每天吃一把花生，你的卡路里摄入量会减少333卡路里。所以午饭前吃点花生吧！

三、中午(12:00-13:00)

吃发酵食物

吃馒头、三明治等发酵食品不太可能感到饥饿，比吃普通食品至少一个小时。这是因为淀粉和糖在发酵过程中被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化，你不容易感到饥饿。

喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因可以极大地抑制你的食欲，减少35%的食欲，加速你的新陈代谢。因此，达到减肥的效果既不伤害身体又有效。

四、下午(14:00-16:00)

来一勺蜂蜜

蜂蜜可以在饭后20分钟内将血糖调节到正常水平，并在2小时内保持这种正常状态，以减少饥饿感，安抚情绪，保持快乐。

五、下午(17:00-19:00)

晚餐加点辣椒

研究表明，吃辣椒、生姜、胡椒等刺激性食物可以加速身体脂肪的燃烧，使新陈代谢持续3小时以上。