减肥早餐4注意 推荐七天减肥瘦身早餐

如果饮食减肥不当，会造成身体伤害，所以减肥要掌握一定的减肥原则！健康减肥一直是每个肥胖者的追求！吃减肥早餐应该注意什么？什么样的减肥早餐更有利于减肥？记住以下减肥早餐的四个注意事项！

一、减肥早餐摄入多少卡路里？

估计一天的活动需要多少卡路里来维持身体的基本动力。然后在早餐中分配三分之一的卡路里。

二、早餐补充复合糖

早餐可以吃一些全谷物产品，如全麦面包。这些产品可以为身体提供复合糖热量。此外，这些食物的淀粉很容易被消化系统分解，并能迅速提供能量和各种营养物质。

三、减肥早餐要适当补充水分

早上补充水分对健康非常重要。营养专家建议，一天所需水分的三分之一好在早上补充。进食前喝200毫升温开水有助于让胃从睡眠中醒来。

四、饮食清淡

如果早上的油含量过高，很容易在体内积聚，导致肥胖。油会阻碍血液的正常循环，降低血液的氧含量。因此，清淡的食物应该是早上的主食。

如果你想健康减肥，你应该看看上面的减肥早餐预防措施。只有掌握了这些减肥早餐的原则，你才能有一个健康的身体！减肥早餐不容忽视！减肥早餐的原则也不容忽视！

推荐七天减肥早餐

周一：酸奶+杏仁条

当你不想吃早餐时，对着镜子幻想：如果你今天早上不吃早餐，中午肯定会暴饮暴食。。。当一只肥猪出现在你的镜子里时，他后悔了！因此，如果你在匆忙的星期一赶去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，可以在上面加一些长杏仁。提前在家里储备食物，你没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。

周二：全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗？如果一大早醒来不觉得饿，可以通过一些训练来提高早上的食欲。一开始吃一些味道比较淡的东西，比如咸饼干。习惯了以后可以加一块全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或杏仁酱。接下来，加入水果或一小杯果汁，后是一杯豆奶。不知不觉，你会饿着肚子醒来。

星期三：早餐便当

做一顿快速健康的早餐午餐。在午餐盒里放一个全麦面条玉米饼和一个鸡蛋（更健康的吃法是只吃蛋清，当然，这是浪费）。萝卜和菠菜可以添加到蔬菜中。如果你喜欢，你可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，后撒一点低脂奶酪作为装饰。

星期四：罐装水果+麦片+瓜子

你在桌子上或桌子上吃早餐吗？如果是这样，清理抽屉里的油炸面团。换上一些健康的零食，如果罐头水果（好用天然果汁浸泡果肉罐头，如菠萝果汁罐头）、干无花果、李子干、几袋即食麦片、迷你全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

周五：低脂奶酪+香蕉+天然果汁

如果你开车上班，你有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门时，把以下东西扔进你的包里：低脂奶酪、香蕉、天然果汁（约4盎司）和一小袋全麦饼干。

星期六：果酱华夫饼+碎核桃

仔细准备一顿美味健康的早餐！在微波炉中加热一杯冷冻蓝莓1分钟，在烤面包机中准备两块冷冻全麦华夫饼。将蓝莓加热后的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙碎核桃。这顿早餐非常方便，吃得饱，营养丰富，一定会让你满意。

星期天：牛奶咖啡+水果

在一个轻松的星期天，不要睡到中午，节省早餐。吃或喝总比什么都不吃好，但好选择营养平衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，你可以加一些新鲜的水果和全麦谷物。