11种堪称减肥利器的燃脂食材 提高减肥效率

饮食在整个减肥过程中起着非常重要的作用。下面的小系列将向您介绍一些减肥食品。只要你能参与日常饮食，你就能达到理想的减肥效果。让我们看看我们应该多吃什么食物。

11种高效消脂食品

【油】

橄榄油。吃橄榄油是大多数营养学家推崇的地中海饮食的关键，可以降低胆固醇、血压和抗氧化剂。

紫苏油。吃冷蔬菜时点紫苏油，OMEGA3含量丰富，但需要注意的是，每天摄入量不得超过2~4克。

【蛋白质】

加工碳水化合物食品会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入，吸收大量高蛋白食物，可以减肥，保持苗条。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的减肥计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而不是碳水化合物来提供能量。

150公克的油性鱼。例如，鲑鱼、鲭鱼和鲈鱼，但偶尔吸烟鲑鱼是好的，因为吸烟过程中可能会出现致癌物问题，而且鱼皮中有很多OMEGA3成分，可多吃。

牛肉、羊腿、猪排125公克。

175公克海鲜。如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、蛤蜊，再加1~2个鱼油胶囊。

【坚果、种子】

很多人认为吃多了坚果会发胖，可能是因为坚果内脂肪含量高。的确，坚果的脂肪含量比较高，但有心人会发现，吃一点坚果就会饱，而且坚果中的脂肪比其它脂肪更容易消化吸收。而且坚果含有大量的食物纤维(膳食纤维)膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有的人因为大便不排除小肚子。膳食纤维能有效地解决这个问题。

坚果还能清除自由基，降低女性患2型糖尿病的风险，调节血脂，改善视力，补脑益智。20克综合坚果。坚果富含硒和锌、维生素B和维生素等单位不饱和脂肪酸和矿物质E、蛋白质、纤维、铁、钙、镁等。

【维生素C水果】

水果减肥作为饮食中轻松、健康的减肥方式，越来越受到大多数减肥者的喜爱。水果是日常生活中不可或缺的食物。水果除了含有多种维生素和糖外，还富含膳食纤维，合理食用可以减肥。咀嚼后，水果中的膳食纤维在大肠中吸收水分，形成类似海绵的胶体物质。它能包裹胆固醇和类胆固醇，并从粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇不断从粪便中流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为消化功能的原料。这样，血液胆固醇水平就降低了。因此，有时用水果中含有胶体的物质减肥会有意想不到的减肥效果。 苹果、橘子、猕猴桃、香蕉、番茄、菠萝等。

每天至少有一个水果。芭蕾、草莓、木瓜、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，一个定义为一个大水果和两个小水果，如一个芭蕾和覆盆子。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜150克。除了甘蓝、豆芽、菠菜、芹菜、四季豆、莴苣和海带，OMEGA此外，铁、镁、钙也很丰富。

彩色食品

150克150克。如各种颜色的胡椒、番茄、胡萝卜、玉米。

实施OMEGA减肥法在前14天尤为重要。我们应该遵守上述原则，重点是如何选择优秀的脂肪预防来源。两周后，身体自然会适应这种饮食，然后自然会对其他高脂肪食物失去兴趣，让身体习惯于接受健康和无负担的食物。

【山药】

山药含有大量的淀粉和蛋白质，B维生素，维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱（choline）、尿囊素（allantoin）等。马铃薯皂作为一种高营养食品，是合成女性激素的先驱物质，具有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺具有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤保湿和颜色。山药对于MM们而言， 是一种天然纤体美食。它含有足够的纤维，食用后会产生饱腹感，从而控制食欲。其次，山药本身就是一种营养高、热量低的食物，可以多吃，不用担心发胖。

【豆浆】

豆浆中含有的大豆皂苷可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体中性脂肪的增加会导致肥胖。经常喝新鲜豆浆可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，刺激人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，保证人体有足够的营养，达到健康减肥的效果。

【食醋】

食醋热在国内外兴起例如，美国和日本的肥胖者正在喝醋来减肥。醋含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据报道，每天服用15~20毫升醋可以起到一定的减肥作用。上海生产的保健醋也很好。在日常生活中，吃醋的方法有很多。你可以蘸食物，混合生食物，或者在喝汤时放一点醋来调节食欲。

【热咖啡】

减肥咖啡比冰咖啡更有效，热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的热量。减肥的佳目的。

【黑米】

实验表明，黑米中的色素在各种颜色的米中起着强的作用。这种色素还富含黄酮类化合物，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。记得用米水和米饭一起煮，这样你就可以吃黑米的所有营养成分。早餐时，你可以吃牛奶和鸡蛋；早餐和午餐，晚餐只吃7分。