过年减肥如何吃对零食？巧妙搭配不怕长胖

春节期间，家家户户都会在家里的糖果拼盘里准备各种零食招待客人或自食，但这些零食往往是高热量的食物，是减肥的敌人。看着这些美味的食物，但又害怕长肉，这也让很多眉毛更担心。您知道吗？并非所有的零食都会导致肥胖。那怎样吃零食，既能享受美味又能轻松健康地减肥呢？今天小编就将教你如何选择新年零食。如果你选对了，你就不怕胖了！

甜食类

糖果和巧克力总是年货拼盘中不可或缺的角色，女生尤其抵挡不住他的魅力。如果坚持吃甜的，选择巧克力会比糖果好，因为糖果没有营养价值，只是糖。单糖的摄入不利于减肥，容易囤积脂肪，不易分解；巧克力对血糖影响不大，含有镁、铁等营养素。

坚果类

在各种零食中，它们属于营养价值高的优秀学生。他们中的大多数人富含不饱和脂肪酸，可以预防心血管疾病，但油含量高，需要控制体重。以葵瓜子是首选，因为它的热量低，营养价值也很高。它是281卡/100克低热量的坚果。植物固醇含量高，可降低胆固醇、硒和维生素E，有助于抗氧化，维持心脏和细胞的健康。

肉类

包括鱿鱼丝、鳕鱼丝、猪肉丝、牛肉干等。这类食物胆固醇含量高，油脂含量高。如果有减肥需求，真的很想吃肉。建议选择鱿鱼丝或鳕鱼丝，但血压高或水肿的人还是要限量摄入，因为钠含量过高，容易造成水分滞留。

蜜饯类

酸甜蜜饯，大鱼和肉总是想来一两个油腻，但有些蜜饯，为了延长保存期，也会有钠含量过高的问题，对水肿体质的人仍然是致命的伤害。建议金桔是一个更好的选择，除了寻求好运，橙皮也有助于消化，非常适合新年零食，但非常甜，所以高血糖的人应该控制，其他人只需要考虑热量。

零食巧搭配 过年轻松不怕长胖

一、巧克力配杏仁，吃好皮肤

众所周知，吃巧克力多了容易发胖，但是怎么吃巧克力不用担心身材走样呢？专家指出，黑巧克力和杏仁可以有效地提高真皮细胞的抗氧化性。我们应该知道，黑巧克力中的可可脂含量很高。多酚是可可豆中的天然成分和强大的抗氧化剂。果仁也有氧化作用。研究表明，每天吃30克黑果仁巧克力可以提高真皮细胞的运动活性14%。此外，黑巧克力和坚果含有大量的矿物质，如钙、铁和镁。这些矿物质可以参与和改善人体的微循环，帮助脂肪燃烧，有效改变皮肤状况，让你远离皮肤问题。

2、饭前吃薯片可以控制食欲

薯片是很多人的爱，但是怎么吃薯片不用担心发胖呢？因为薯片是高盐、高脂肪的食物，只要吃一点大脑就能提前收到饱的信号，帮助你控制食欲。研究发现，50克薯片的热量是230卡路里，可以帮助你减少16%的食欲。100克薯片的热量是460卡路里，所以你的食欲可以减少19%。专家建议，在你想吃饱之前，你不妨先吃一些薯片。一般来说，50克就够了。

三、吃爆米花时，配杯豆浆

看电影的时候吃爆米花方便，但是因为爆米花容易在体内堆积脂肪，怎么吃才能保持身材呢？研究发现，大豆中的异黄酮和卵磷脂具有很强的排铅作用。如果你在吃爆米花时喝一杯豆浆，体内有毒成分的作用力可以减少一半。此外，豆浆富含氨基酸，能有效提高人体的抗氧化能力，具有一定的减脂解毒作用。

四、吃奶酪蛋糕后，别忘了喝一杯茶

奶酪蛋糕也是减肥的杀手，这意味着不吃吗？奶酪蛋糕富含动物蛋白和大量不饱和脂肪酸，具有修复细胞的健康作用。营养专家建议，在吃奶酪蛋糕时，你可以喝一小杯红茶。红茶可以帮助人体吸收高质量的不饱和脂肪酸，提高新陈代谢速度，使脂肪饱和脂肪酸在短的时间内排出体外。但专家也提醒，由于奶酪蛋糕是一种高热量的食物，过量食用会给胃肠道带来消化负担，因此每天摄入量必须控制在150克以内。

五、喝完碳酸饮料，喝一杯酒

假期通常会喝一些碳酸饮料，这个时候减肥的人也比较痛苦，喝多了会长出一些小脂肪，该怎么办？专家建议，喝完碳酸饮料后，别忘了再喝一小杯红酒。红酒是一种强碱性饮料，能有效中和体内的酸性环境，防止因喝太多碳酸饮料而缺钙发胖。如果不喜欢酒精，喝一杯酸性牛奶或豆浆也是不错的选择。

这些食物是许多女孩在节日期间忍不住吃的零食。你可以这样吃，这不仅有利于减肥，而且给你带来不同的感觉。让我们来看看减肥说明的想法。

三大心法，让你年后不发胖

心法一 分散风险，零食组合不怕胖

首先是热量的组合。每天吃零食的热量不应该超过200卡路里。首先，选择你必须吃的东西。例如，喜欢坚果的人必须与低热量的零卡路里果冻或魔芋相匹配，因为他们的热量很高。此外，还应考虑钠含量。成人每天的钠摄入量仅限于3000毫克。例如，肉类和蜜饯的钠含量太高，所以组合中的所有食物都不能是同一种食物！

心法二 做好健康评估，根据体质进行选择

如果你是一个容易水肿的人，你应该小心在零食中加入过多的钠。土豆片、鱿鱼丝和鳕鱼丝不能过量。如果是高血压群体，应控制胆固醇量。你不能吃太多猪肉丝和牛肉干。如果是糖尿病患者，应避免糖果、巧克力、蜜饯等甜食。

心法三 避免不良作息，过新年快乐健康

除了喜欢喜欢吃零食，因为假期放松，容易出现很多不好的生活和休息，如熬夜打牌、看电视、吃大鱼和肉，喝太多，所以便秘、失眠、高胆固醇是这段时间容易出现的问题。建议多补充植物固醇、红曲、甘蔗原素等营养素，有助于降低胆固醇；此外，多吃膳食纤维高的食物是一个不错的选择。不要让自己过度放纵，以茶代酒，在假期前几天开始回到正常的工作和休息，以免时差不能调整，不能投入下一份工作哦！