一周减肥早餐 营养科学瘦身快

事实上，哈佛医学院的研究发现，那些通过健康的早餐来控制卡路里摄入量的人比那些不吃早餐的人肥胖一半。本周，小边介绍了一周的健康营养减肥食谱早餐计划，帮助您建立健康的早餐概念，使早餐成为您日常动力的来源。

健康营养减肥食谱 减肥早餐一周

周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁

当你不想吃早餐时，对着镜子幻想：如果你今天早上不吃早餐，你肯定会在中午暴饮暴食。如果你继续很长时间，……当一个胖子出现在你的镜子里时，他后悔了！因此，如果你在匆忙的星期一赶去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，可以在上面加一些长杏仁。如果你提前在家里储备食物，你就没有借口抱怨吃早餐太晚了。

周二：全麦吐司+水果+豆奶

你知道吗？如果一大早醒来不觉得饿，可以通过一些训练来提高早上的食欲。一开始吃一些味道比较淡的东西，比如咸饼干。习惯了以后可以加一块全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或杏仁酱。接下来，加入水果或一小杯果汁，后是一杯豆奶。不知不觉，你会饿着肚子醒来。

周三:全麦面玉米饼+蔬菜

做一顿快速健康的早餐午餐。在午餐盒里放一个全麦面条玉米饼和一个鸡蛋（更健康的吃法是只吃蛋清，当然，这是浪费）。萝卜和菠菜可以添加到蔬菜中。如果你喜欢，你可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，后撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四：新鲜果仁+麦片+水果

你在桌子上或桌子上吃早餐吗？如果是这样，清理抽屉里的油炸面团。换上一些健康的零食，如果罐头水果（好用天然果汁浸泡果肉罐头，如菠萝果汁罐头）、干无花果、李子干、几袋即食麦片、迷你全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

周五：香蕉+果汁

如果你开车上班，你有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门时，把以下东西扔进你的包里：低脂奶酪、香蕉、天然果汁（约4盎司）和一小袋全麦饼干。

周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱

仔细准备一顿美味健康的早餐！在微波炉中加热一杯冷冻蓝莓1分钟，在烤面包机中准备两块冷冻全麦华夫饼。将蓝莓加热后的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙碎核桃。这顿早餐非常方便，吃得饱，营养丰富，一定会让你满意。

周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类

在一个轻松的星期天，不要睡到中午，节省早餐。吃或喝总比什么都不吃好，但好选择营养平衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，你可以加一些新鲜水果和全麦谷物。