8款低热量营养减肥早餐 科学配比瘦身快

忙于工作，经常没有时间吃早餐，导致饮食不规律。OL减肥效果不理想的一个重要因素。以下小系列推荐8种简单易做、适合减肥的减肥早餐，帮助你提高一天的减肥战斗力，成功减肥。先说减肥早餐需要什么类型的食物！

早餐准备原则：

1.确保早餐吃得好，食量应相当于全日量的三分之一。

2.每顿早餐的能量分配比例约为15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。

多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，能量充足。

每天喝低脂或脱脂的鲜奶或乳制品。

5.食物多样，优质早餐包括粮食、乳制品、肉蛋、蔬菜和水果四大类。

低能量食谱的日常饮食部署原则：

1.食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等全谷物约100克。

2.保证乳汁。每天1瓶227ml低脂或脱脂牛奶，早上或中午喝，饭前喝，记住：饭后不能喝。

3.增加蔬菜和水果。蔬菜可以生吃，尽量生吃，不要放或少放色拉酱。少放醋或不放油的凉菜。

以下小系列推荐八种低热量营养减肥早餐。

1、黑豆浆

材料：黑豆60克，清水500毫升。

做法：

①将黑豆洗净，用清水浸泡一夜。

②倒出浸泡过的水，然后把黑豆放进豆桨机里搅拌。

③用滤袋滤出豆渣，加热烧开豆浆。

2、水果酸奶

材料:橙子1，酸奶(无糖)300毫升。

做法：

把橙子压成汁，和酸奶混合。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，非常适合春季减肥。

三、玉米面糊

材料:玉米粉200克，冬瓜粒80克，花生30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。适量的鸡蛋和葱。

做法：

①玉米面对冷水(倒入碗中心)搅拌至无疙瘩。

②倒入沸水锅中，放入冬瓜粒、花生(切碎整个花生)、瘦肉粒、红薯粒，撒盐，小火煮10~15分钟。

③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打碎成蛋花。出锅前撒一点葱花。

瘦身小编tips：大豆洗净，炒至90%成熟，倒入煮熟的糊中炖一会儿，可以增加香味。除上述材料外，还可以自由搭配，放一些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，但品种不要太杂。此外，还可以搭配一些腌芥末、泡菜和其他食物。

番茄菠萝汁

材料:番茄2片，菠萝3片。适量白糖。

做法：

①将西红柿洗净，去蒂切成块备用；菠萝洗净，切成块备用。

②将番茄和菠萝放入果汁机中，倒入白糖，加入适量水，一起制成果汁，去渣后饮用。

5、水果沙拉

材料:哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少，沙拉酱适量。

做法：

①将甜瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切成小块；

②加入适量沙拉酱，与水果混合。

③加入樱桃装饰，后加入草毒汁。

6.核桃松仁米汤

材料：150克核桃仁、松仁150克。适量的冰糖、汤和色拉油。

做法：

①核桃核桃仁和松仁。

②取适量汤，加入冰糖和小米，小火炖，撒上核桃仁和松仁。

瘦身小编tips：吃这汤时不要吃太多，建议每天吃三四勺。否则，过多的热量可能会导致肥胖。

牛奶炖花生

材料：花生100克，枸杞20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。

做法：

①洗净银耳、枸杞、花生。

②锅上火，加入牛奶，加入银耳、枸杞、花生、冰糖煮，花生煮熟。

瘦身小编tips：花生酥烂，汤奶味浓，略甜，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

柠檬汁拌苹果

配料：100克苹果蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：

①去皮、核、洗净、切成小块，放在盘子里。

②将柠檬汁加入蜂蜜，放入碗中，调成柠檬汁。

③将柠檬汁倒入苹果和秋梨块中，搅拌均匀。