如何区分实胖or虚胖？三天减肥食谱让你快速瘦

对于想减肥的女生来说，你真的是胖胖的女孩，肌肉发达吗？事实上，很多人因为肥胖而肥胖，事实上，这种肥胖相对容易减肥，但前提是找到好的减肥方法，那么如何减肥呢？

如何区分自己是实胖还是虚胖？

虚胖体质：

(1)平时很少运动，肌肉松弛。

(2)脸白或带青，皮肤白，说话虚弱，冬天怕冷，夏天容易出汗。

(3)手脚容易感到肿胀，尤其是蹲下时，感觉小腿肿胀强烈；与上半身相比，下半身 更胖。 (4)身体容易疲劳。 (5)食物不多，食物也不多。

(6)尿液颜色清淡。

实胖体质 ：

(1)外观看起来多肉，强壮。

(2)脸色红润。

(3)平时吃多了，很容易觉得肚子空，又想吃。

(4)易便秘，常伴有高血压、高脂血症等疾病。

(5)经常感到口干舌燥。

无论是肥胖还是肥胖，大多数时候都是因为饮食不平衡。今天小边给你带来三天的减肥食谱，真正的肥胖和肥胖一次！

天

早餐:一个柚子，一茶匙花生酱，一片面包，一杯黑咖啡

午餐：吞金枪鱼罐头[用矿泉水或纯水浸泡]半罐，烤面包，黑咖啡或茶

晚餐:水煮【半朵卷心菜，十片扁豆，两片肉，十片红葡萄】，一个苹果，一杯香草冰淇淋，一杯黑咖啡或茶

第二天

早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯黑咖啡或茶

午餐:一杯酸奶，两片饼干，一杯黑咖啡或茶

晚餐:两个热狗肠，半个煮西兰花，半个香蕉，十个红葡萄黑咖啡或一杯茶

第三天

早餐：一个苹果，两片饼干，一杯黑咖啡或茶

午餐:一片烤面包，一个煮鸡蛋，一杯黑咖啡或茶

晚餐：吞金枪鱼罐头[用矿泉水或纯水浸泡]，十颗红葡萄，半朵煮卷心菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯黑咖啡或茶

饮食提示：

为了解决吃盐和钠过多引起的水肿和脂肪，个食物菜单是吃更多富含钾的食物。因为钠和钾在体内有一定的比例，当钠多钾少时，相对钾多纳的含量少！钾还具有维持内分泌恒定和淋巴血液循环顺畅的功能，是生长和修复功能不可或缺的营养哦！

土豆：富含钾和维生素c，烤一烤，热量更低哦！

胡萝卜：新鲜蔬菜富含钾。例如，一杯胡萝汁含有近800毫克钾。

酪梨:吃起来像香蕉一样有点艺术，因为它不仅钾多，蛋白质、脂肪、纤维多，热量也多。

香蕉：虽然卡路里有点高，但是钾多，脂肪低，可以自己选择。

橘子：不仅钾多维生素C也多，打成汁喝不仅瘦而且美丽动人。

豆类：青豆、碗豆或扁豆，不仅钾，蛋白质含量高于其他植物性食物。