倒三角形减肥法 调节早午晚餐快速有效瘦身

近在香港和台湾流行的倒三角形饮食减肥方法有什么魔力？这种超级懒惰的减肥方法，不需要锻炼，只需要调整早餐、午餐和晚餐的分布，就可以让你快速有效地减肥！

俗话说：早餐应该像皇帝一样吃，午餐应该像王子一样吃，晚餐应该像乞丐一样吃。这是一种倒三角形减肥方法：三餐的重量是倒三角形，早餐多，午餐第二，晚餐少。这种减肥方法不仅能快速有效地减肥，而且能保持不反弹，是追求健康或想减肥的基本原则。

倒三角减肥法原理

为什么倒三角形减肥有效减肥？因为这种倒三角形饮食符合人体的热量消耗规律：从早到晚，身体对食物营养的需求不断下降，所需的热量也在下降。关键点是晚餐。根据人体的生物钟，9点以后，人体各器官的功能基本处于弱势状态，这也是脂肪积累的时候。我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。随着时间的推移，多余的热量会导致皮下脂肪积累过多，容易发胖。如果晚餐减少热量摄入，身体会用脂肪来支持人体活动，从而让你变瘦。

然而，这种倒三角形不仅仅是调整晚餐哦，这需要你调整一天的饮食，平衡一日三餐，让减肥速度加倍！首先，看看如何吃早餐！

皇帝的早餐

你应该像皇帝一样吃早餐，因为早餐非常重要。如果你吃得好，你可以提前启动身体一天的脂肪燃烧机制！以下是七种专为减肥者设计的早餐计划。好每天早餐达到5级高纤维高蛋白解毒美腿的水平。

早餐等级1:370卡路里

基本营养：全麦馒头+豆浆

不管你有多忙，你都应该吃全麦面包或馒头，一杯热豆浆或热牛奶，以提供足够的碳水化合物和一些蛋白质营养。

早餐等级2:热量380卡

高纤维:全麦馒头+豆浆+小蕃茄

这是一种增强纤维素和维生素C的方法。蒸馒头时，顺便扔几个小西红柿，蒸，营养加倍，提高抗氧化效果。

早餐等级3:热量460卡，至少达到这个等级

高纤维高蛋白型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

早餐好吃一个鸡蛋，因为早上吸收好，所以这个时候一定要吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

早餐等级4:530卡路里

高纤维高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

红薯是一种很好的解毒食品，在超市里卖。每天早餐，拿一根红薯洗净，然后和馒头放在电饭煲里蒸。记住，吃红薯和皮一起吃。

早餐等级5:590卡路里

高纤维高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱

锦上添花，将蒸馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃一点油对减肥更有帮助！早上是吃油的佳时间。

早餐等级6:总热量600卡

超高纤维高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜

早餐等级7:总热量640卡

超高纤维高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油