夏日夏季减肥食谱 9款减肥粥滋润你的生活

夏天来了，你胃口大开，对食物抵抗力下降，但又担心吃了会长胖吗？­?不要害怕，小边会立即给你带来适合冬季的减肥粥，我相信你同时满足食欲，也会有 减肥的惊喜！一般减肥粥包括高粱、红豆、薏米、红薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松仁、黄瓜、冬瓜、莲子等。

红枣糯米粥

主料：糯米100克，枣70克

1.将糯米和红枣洗净，用水浸泡半小时

2.锅适量的水放入锅中煮沸，将浸泡过的糯米倒入沸水中

3、放入红枣

4.不断搅拌，使米粒不粘锅底

5.烧滚后转小火，盖上小缝，煮30分钟

6.打开盖子搅拌，再煮10分钟

7.加入红糖搅拌均匀，趁热食用

玉米面红薯粥

做法:取100克玉米面，用冷水搅拌成糊状；将红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入准备好的玉米面中，然后将切好的红薯放入水中，不断搅拌，防止玉米面粘在锅底。

煮的时候好选择文火，中间可以加一点冷水。状态不过稀不过稠。

玉米粉含有不饱和脂肪酸等营养物质，红薯具有饱腹和排便作用，冬季减肥好。

山芋粥

材料：山芋100克，粳米250克。

制法：

一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。

二、将粳米放入沸水中，待米粒升满后，倒入山芋丁，稍煮一会儿。

生姜粥

吸收阳性食物可以提高基本的新陈代谢率，因为你可以在休息时排除额外的能量，这就是为什么很多人吃得很多，但仍然保持苗条。因此，如果减肥者能适当地吃阳性食物，他们将能够事半功倍。

适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等。

制作方法:8克生姜切成薄片或细料，两个红枣(感冒时，去红枣换成两个葱白)，100克米饭和汤一起煮粥，适合用盐和芝麻油调味。 宜忌：热症忌服。

大蒜粥

适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖等，更能增强抗病能力。

制作方法：紫蒜50克。去皮后，将大蒜放入沸水中煮一分钟，取出备用，然后将米100克放入煮大蒜水中煮粥。粥成后，将大蒜放入粥中，加入少量盐、姜丝和油，再煮五分钟。

大蒜不应该煮得太熟，否则会降低疗效。避免：胃虚弱不能经常吃，有慢性胃炎和胃和十二指肠溃疡 人忌服。目赤肿痛者不宜吃大蒜。

薏仁红薯粥-营养减脂

材料:薏米30克，红薯300克，糯米100克。

做法:将薏米洗净，红薯切成块，用糯米煮成粥。

功效:薏苡仁是健脾利火之桁，红薯热驴低，纤维素差，刮油减肥，健脾胃，降血脂。

豆蔻粥-长食减肥

材料:肉豆蔻5-10克，姜2片，小米50克

做法：将肉豆蔻捣碎，将小米煮成粥，煮熟后加入豆蔻和生姜，煮沸，冷却后服用。

功效：常服有启胸理气、化痰减肥的功效。

小黑菜木耳粥-浑陈减脂

材料:木耳30克，黑菜250克，糯米100克

做法:将材料减火煮沸，改为小火，慢慢煮至米粒腐烂，再减少长盐。功效:木耳、黑菜、糯米异煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，长脂利尿。

冬瓜粥-浑热瘦身

材料：陈奇冬瓜150克，小米100克。

做法：将冬瓜洗净，剥皮后切成小块，与米异煮成粥，加入油盐调味，晚吃。

功效:利尿肿胀、热渴、瘦身。