远离减肥陷阱 一周减肥食谱让你平衡饮食

当你看到情绪化饮食这个词时，你会出现吗？BJ琼斯在单身日记中喝醉了。然而，情绪化的饮食不仅表现在分手后每天喝醉。事实上，95%的饮食是情绪化的。如果压力、悲伤或无聊诱使你进入厨房，下意识地吃喝，你就会陷入可怕的脂肪陷阱。

陷阱一:情绪化饮食

一般来说，如果人们想找到安慰，他们很容易找到食物。那一刻，你会感觉很好。然而，当你吃两三块巧克力蛋糕时，你会感觉比以前更糟。本该释放情绪的东西会导致你陷入恶性循环，终导致体重增加。

因此，我们必须找到满足我们发泄需求的方法，除了食物。一些专家建议，社交网络是关键。通过与人交谈，笑可以很好地释放我们的情绪。有时出去散步也会抑制情绪饮食。

如果你不幸地陷入情绪化饮食的陷阱，重要的是原谅自己，总是感到内疚或惩罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更痛苦。原谅你自己的进步。人们很难克服情绪化的饮食，如果你感到沮丧或压力，好的方法就是去看医生。

陷阱二:光盘俱乐部

乍一看，这可能是父母晚餐时对你的要求。但事实上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时坚不可摧的敌人之一。

威尔逊总统在次大战期间创办了CD俱乐部。为防止食物被浪费。学生被要求签署表示不会浪费餐盘上的一粒粮食的保证书。三餐不吃。大约一个世纪后，仍多人仍然遵守这一协议。虽然食物充足，但很多人还是发现自己下意识地遵循一日三餐的原则。假如你不限制每天的食物量，你很容易吃得太多。当你把肚子留到晚餐时，你很可能会吃一整盘卡路里食物。

用少吃多餐代替你每天吃太多的三餐。

你的日常目标不是计划你想吃什么，而是配合各种健康的食物和零食。餐馆里一碗又一碗的食物是你减肥时诱人的敌人。如果你出去吃饭时很难停下来，找个人和你分享或点儿童餐。这样你就少吃了。

陷阱三:减肥-疯狂饮食-减肥的恶性循环和宵夜

理论上，你可以在两周内减掉2公斤，告别脂肪，但上，你可以在两周内减掉2公斤，告别脂肪，但后果是你的血糖失衡或你的食欲没有得到满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹感信号，食物和身体的需求将是分开的，一旦你响应了饥饿的信号，你很可能会失去控制。

这些习惯会让你陷入两个常见的陷阱：减肥-疯狂饮食-减肥的恶性循环和零食。如果我们节省晚餐，少吃，然后喝一天的咖啡，我们会感到饥饿，虚弱，想在晚上吃。

避免这两个陷阱的关键是不要节省一顿饭，以确保你不会饿。下午吃零食会让你在晚上感觉更好。一块水果或一杯咖啡不起作用。你应该吃一些碳水化合物，比如全麦或蛋白质。你可以在下午5点之前决定晚餐吃什么，下午吃零食后，决定往往更健康。

以下是小编推荐的一周减肥食谱。让你的饮食平衡

周一：菠菜芹菜汁、番茄苹果汁和菠菜

菠菜芹菜汁只有绿色的生蔬菜味，没有其他甜味和咸味。虽然很难喝，但我坚持要减肥。所以女孩们必须坚持减肥。

周二：胡萝卜浓汤

别看了，只有一个浓汤，连续两餐都吃。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，还能补充体力，精力充沛，帮助睡眠！不可思议MM胡萝卜浓汤要吃得好吃！为了减肥，豁出去！

星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤

午餐和晚餐是西兰花蘑菇汤和西红柿胡萝卜汤。先把它们磨碎，然后再煮。今天的餐单是我喜欢的。它不仅能减肥，而且非常健康和绿色！在西红柿煮之前，你可以偷偷地吃几块。你不怕胖！

周四：玉米高膳食纤维

在前几天的非人餐单之后，你觉得你今天的姿势轻了很多吗？小腹光滑，腿细，脸小，照镜子的次数增加！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力，习惯后不会很饿，只要你能抗拒其他食物的诱惑，继续这样吃，就会让你收到意想不到的惊喜！玉米，我来了！

五星期五:吃的差不多，慢跑

慢跑是消耗身体热量的佳运动。我每天跑一个小时。我觉得这些汗水是我的脂肪。餐单主要是低脂水果和蔬菜。

周六：适量增加食物

在这个时候，你可以增加一些食物的摄入量，喝一些营养减肥粥是一个不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你在不吃太多脂肪的同时吃饱。

7周日：称重日

固定一个称重的日子。每周熬过后，看看自己减肥的结果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不要破坏这个减肥计划。稍加运动，不要久坐久站，保证睡眠质量。苗条美丽离你不远！