不吃早餐=坏身材 营养早餐三款推荐

一年之计在春，一日之计在晨。早餐对人们来说非常重要，这是一天营养的开始，工作能源的供应。人体解毒的佳时间也在早上，所以早餐的质量是决定脂肪燃烧的关键环节，当人体睡眠时，新陈代谢，身体功能运行缓慢，清晨醒来，新陈代谢会逐渐恢复正常，如果合理食用也有很好的减肥效果哦。三餐饮食的合理原则是:早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人。为了减肥而放弃早餐是非常不明智的我们来看看如何吃早餐有减肥的效果。

不吃早餐有什么危害？

1.不吃早餐容易发胖。

有些人喜欢吃高热量的早餐，而午餐和晚餐是低热量或省略的；有些人的早餐只是简单的，但午餐和晚餐相当丰富，高热量。虽然这两种人每天摄入相同的卡路里，但脂肪氧化是不同的。早餐吃高热量食物的人，再加上低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不吃早餐或吃得太简单的人根本无法提供足够的热量和营养。当他们在午餐和晚餐时，他们的脂肪消耗能力变差，吃高热量的食物。因此，他们吃的热量比他们消耗的热量多，当然，他们很容易发胖。

2.血糖过低时驾驶危险

早上起床后， 人体已经10个小时没吃饭了，胃空虚，此时血糖水平也降到了进食水平。活动开始后，大脑和肌肉会消耗糖（即血糖），因此血糖水平会继续下降。此时，如果你不吃或吃低质量的早餐，你的身体就没有足够的血糖来消耗。人体会感到疲倦、疲劳、易怒、反应迟钝。根据美国营养学家的调查，许多车祸都与肇事者血糖水平低、反应迟钝有关。因此，营养学家警告司机，当血糖过低时，驾驶和酒后驾驶一样危险。

不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍然分泌少量的胃酸，如果你不吃早餐，胃酸没有食物中和，会刺激胃粘膜，导致胃不适，随着时间的推移可能导致胃炎、溃疡。不吃早餐，人体只能使用储存在体内的糖和蛋白质，随着时间的推移，会导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速人体的衰老。国外相关实验证明，早餐营养摄入不足难以补充其他用餐，不吃早餐或早餐质量差是全天能量和营养摄入不足的主要原因之一。严重者还会引起营养不良、缺铁性贫血等营养缺乏症。而且，晚上很难补充水分和营养，会增加血液粘度，增加中风和心肌梗死的可能性。而且早上空腹时胆固醇饱和度高，不吃早餐容易产生胆结石。

早餐的佳时间是7：30，这是全身新陈代谢旺盛的时间，也是身体容易接受食物的时间。此时，享受早餐并不容易导致脂肪堆积。如果你起床晚了，试着在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐后一口气弥补。让我们来看看小边推荐的减肥早餐。

减肥早餐1:红枣米粥+鸡肉三明治

早上喝粥更有利于胃的消化。小米含有胡萝卜素和各种维生素，可以补充人体一天的营养。红枣具有补血益气的作用，还能增强人体免疫力。

早餐2:新鲜酸奶+两片全麦面包+1个西红柿

早餐看起来很丰富，但热量很合理。酸奶和西红柿的维生素A含量很高。维生素A具有明目的作用，能促进皮肤细胞再生，提高皮肤深层细胞更新速度。

早餐3:蔬菜果汁+煎蛋三明治

一顿非常简单的减肥早餐。你可以每天根据自己的爱好做不同的蔬菜和果汁。蔬菜和水果可以满足人们一天的维生素需求。煎蛋三明治也可以自己做，更低脂，更有营养。好选择全麦面包。蔬菜和果汁推荐新鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯黄瓜汁、纯猕猴桃汁等。

减肥早餐有很多搭配。在种类上，你可以多吃鸡蛋和酸奶。好在饭前喝一杯温开水。此外，多吃杏仁也很好。研究发现，早餐吃鸡蛋的人可以减少一整天的饥饿时间。

此外，酸奶可以减少腹胀和便秘，使你的下腹看起来更平坦。杏仁能产生能量，保持血糖平衡。

以上介绍了三种有效的减肥营养早餐，不仅可以补充身体所需的营养，还可以达到减肥的效果，听到这些你已经兴奋了，然后试试，也许真的适合你的减肥方法。