减肥≠不吃碳水化合物 大米减肥法

低碳水化合物减肥法是拒绝吃所有的淀粉主食，如米饭、面条和面包！

大多数食物是一种碳水化合物，除了糖、淀粉、纤维和蛋白质。但在这种减肥方法中，淀粉和糖主要被排除在外，其他类别不会影响脂肪和瘦，多吃也没关系！

低碳水化合物减肥的好处

好处1:脂肪不堆积

碳水化合物的短期摄入可以防止血糖升高，防止胰岛素分泌过多，因此脂肪中不会积累多余的糖，不能代谢。

好处二:消耗体脂

实施低碳水化合物减肥法可以将体脂转化为身体能量并消耗掉体脂。即使没有硬性运动，也不怕减肥！

低碳水化合物减肥法容易发胖的原因

失败的原因一:饿了，不能继续

当大多数人实施低碳水化合物减肥时，他们往往不仅减少淀粉主食的摄入，而且减少一整天的食物和卡路里。几餐后填饱肚子是正常的。

失败的原因个原因为瘦，开始吃喝

很多人认为体重一下降就解放了，却不知道这种暴饮暴食会让体重很快回来！

大米瘦身有几个过程

阶段：准备阶段

周的天:两份淀粉食，两份水果(早餐、午餐、晚餐)，两份基本米饭(800卡路里，50毫克盐)

接下来的六天:蔬菜米饭(1000卡路里，300毫克盐)

早餐:淀粉食品、水果、脱脂乳制品

午餐和晚餐：三种淀粉食品，三种蔬菜，一种水果

大米减肥法是一种严格的减肥方法。食物应严格控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速减肥的目的。大米减肥法并不意味着你只能吃大米。大米只是减肥食谱中的30种食物之一。其他食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂乳制品和瘦肉蛋白。

第二阶段：减肥阶段

周天:基本米饭(800卡，50毫克盐)

两种淀粉食品，两种水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下来的五天:蔬菜米饭(1000卡，300毫克盐)

早餐：淀粉食品、水果、脱脂乳制品；

午餐、晚餐：三份淀粉食品、三份蔬菜、一份水果；

后一天:基本米饭+蔬菜大米餐

早餐：两种淀粉食品，三种蔬菜，一种水果；

午餐：三份淀粉食品，三份蔬菜，一份水果；

晚餐：三种淀粉食品，三种蛋白质食品（或两种乳制品），三种蔬菜，一种水果。

第三阶段：维持阶段，每周比第二阶段多摄入200卡路里，直到减肥期结束

天:基本米饭

接下来的四天：蔬菜米饭

接下来的两天：基本米饭和蔬菜米饭

大米减肥餐不能为减肥者提供足够的钙和维生素D，因此，减肥者应每天补充多种维生素。

一开始，大米减肥餐每天控制800卡路里的摄入量，然后逐渐增加。在维护阶段，每天的卡路里摄入量为1200卡路里。

一些减肥者发现，不吃油炸食品、咖啡、加工食品、糖，饮食自然健康，整个人放松，偏头痛不再发生，纤维肌肉疼痛也消失了。

初，低盐饮食是为了降低肾功能疾病患者的血压。低盐饮食可以降低体内的水分含量。大多数人每天吸收7000毫克的盐。在减肥餐的阶段，他们每天只吃50毫克的盐。如果他们失去水分，他们的食欲就会减少。

大米减肥餐可以减肥，但很难坚持如此严格的戒律。饮食的乐趣消失了，偶尔和亲戚朋友一起吃饭也不容易坚持。对于那些想在短时间内减肥的人和那些想通过大米减肥法治疗一些慢性病的人来说，这仍然是值得一试的，但在实施之前要咨询医生。