宅女家居减肥食谱 科学减肥快速瘦

经常呆在家里不出门MM你怎么减肥？今天给这种。MM推荐一日三餐的科学搭配减肥方法，快来了解一下吧！

早上6:30-7:30:蛋白质营养减肥餐

虽然睡眠可以减肥，但它指的是正常的睡眠时间。如果每天的睡眠时间超过9小时，它不仅会破坏正常的生物钟，还会导致肥胖，所以我们必须在早上按时起床。特别是在早上6-7点，肠道解毒和营养补充，因为这是大肠和小肠活动更频繁的时间，这种解毒和减肥是有效的。

在饮食方面，你需要选择新鲜的土豆或紫色土豆蒸，然后用自己的新鲜豆浆，这样的减肥食谱不仅可以补充植物蛋白和淀粉，而且有利于肠道解毒和减肥，主要是由于土豆纤维。

中午11:30-12:30：有机混合减肥餐

午餐是一天中重要的进食时间。你必须吃得好。此时，你应该比早餐和晚餐摄入更多的热量。因此，此时的减肥食谱需要选择热量和脂肪含量较低的鸡肉作为肉类菜肴的首选，然后搭配黑糖绿豆茯苓饮料。

这种饮料富含多糖，可以促进淋巴系统排出毒素，消除降温，而绿豆可以减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收，也有利于减肥。

晚餐17:30-18:30:油醋沙拉餐

晚餐在饮食中必须使用低热量，少吃，因为人体晚上消耗的能量逐渐减少，睡眠质量与维生素和微量元素密切相关。只有多吃营养丰富但脂肪、蛋白质和糖少的食物。

晚上想用低热量的食物，当然是好的蔬菜，选择油醋沙拉餐，100克热量只有23卡路里，绿豆中的不饱和脂肪酸可以加速血液循环，产生饱腹感，减少血液中脂肪颗粒的沉积，发挥减肥的作用。

宅女瘦身小贴士

一、原地赤足跑

当你在家里发霉时，试着赤脚跑。也许有些女孩想看到快速减肥的效果。然后放一块洗衣板或旧塑料浴缸，把地面当作不平的鹅卵石路，然后穿袜子在洗衣板上跑。这种方法不仅能按摩脚底穴位，刺激血液循环，还能加速新陈代谢。

二、 跳舞

御宅族在家里，大部分时间都花在电脑和电视上，所以奇怪的是，不要发胖，很多人喜欢边看边吃零食，应该发胖。如果你觉得累了，起床跳舞，跳舞是一种非常有效的减肥方式，不仅不花钱，而且可以让你的姿势变得更优雅。

有些人可能会质疑这种减肥方法的可行性。当人们减肥时，全身的肌肉会随着音乐的节奏开始运动，身体各个部位的脂肪也会随着运动而迅速消失，很容易减肥。肚皮舞和芭蕾舞是适合想要减肥和塑造身体形态的宅女的舞蹈。肚皮舞不仅能瘦腰，还能瘦臀。芭蕾舞不仅能瘦腰瘦腿，还能提升你美丽的气质。

三、爬楼梯

这是一种著名的减肥方法，不花钱超级实惠，效果很好，在家累了，去爬楼梯，爬几次，骄傲的肉自然消失。如果你想爬楼梯来减肥，你必须确保你每周爬四次楼梯，好每次爬30分钟，以获得良好的减肥效果。

四、高抬腿

我相信这是一种很多女性喜欢的减肥方法，因为你可以一边看电视一边做，这不仅简单，而且很容易看到减肥效果。在做高腿运动时，身体应该站直，保持抬头和胸部的姿势，然后试着抬起左腿，大腿和小腿形成一个直角，然后左右腿反复抬复30次。

五、 泡脚

天气越来越冷，温度越来越低，许多女人开始变得手脚冰冷，晚上睡觉前泡脚，不仅让身体温暖，帮助睡眠，还能缓解长期预期室内水肿现象，加速身体血液循环，从而迅速消耗体内多余的脂肪。

泡脚热水好控制在40℃每次泡脚20分钟左右就够了。如果泡得太久，脚的皮肤会起皱。