优缺点并存 代餐减肥法要慎用

减肥对绝大多数正在减肥的人来说的真正意义是节食。我们经常听到：我不吃东西，我在减肥！我不能再吃了，我在减肥！当摄入量大于消耗量时，身体就会变胖，对绝大多数人来说，人们会选择减少摄入量，而不是增加消耗量。所以替代餐的概念出现在历史时刻。

一、什么是代餐减肥？

代餐是一种营养均衡的产品，方便日常食用或饮用，卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白为基础，其维生素和矿物质含量约为每日推荐浓度的25%。

代餐产品种类繁多，如饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味奶制甜点、优质、巧克力或谷类棒等。

二、代餐减肥的原理在哪里？

代餐热量高，容易饱腹。它是一顿完整的餐，也是一种卡路里控制餐，目的是取代每天的主餐，热量比普通餐少，一般人一餐热量摄入约500~1000千卡，使用替代餐，可以根据说明正确控制热量约150~500千卡，持有摄入量小于需求。因此，它是保持体重或减肥的实用方法。若能正确使用，将能非常有效地控制体重。

三、代餐减肥优缺点大PK

优点

1.代餐过程中营养均衡得到保证

代餐减肥产品属于营养代餐饼干、营养棒，坚持营养均衡、健康减肥的理念，通过调整蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，确保在减肥过程中，不饥饿、疲劳、腹泻、反弹，不改变饮食习惯。

2.代餐过程不会伤害身体

重要的是不会对身体造成任何伤害。可以说，代餐减肥是一种真正的绿色减肥食品，而不是一味的节食。

3.快速减肥

一般来说，中国人用代餐代替晚餐是非常合适的。他们一个月可以减掉3~10公斤甚至更多，减肥效果非常明显。代餐首先是减少卡路里摄入，其次是改变饮食结构和习惯。改变饮食结构，不反弹。

4.边缘利益很多

膳食替代中的各种营养物质可促进肠道蠕动，软化粪便，预防便秘、结肠癌和直肠癌；清除体内毒素，防止斑点形成、痤疮等皮肤问题；还能促进肠道有益细菌，提高身体免疫力。

缺点

不能局部减肥

代餐通过减少热量摄入来减肥，只能让你整体减肥。如果你对自己的身体满意，只需要消耗局部脂肪，那么代餐减肥不适合你！

2、成本高

代餐的成本在几十元左右，远高于自己做的健康餐或者买其他饮食。

3.提供的能量太低

膳食替代品的原则是通过减少卡路里摄入来减肥。如果你忙于工作和疲劳，那么对不起，你不适合膳食替代品来减肥。同时，如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病，营养比例会有一定的要求，膳食替代品往往不能满足这些特定群体的要求。好在吃饭前征求医生的建议。

下面小编在网上推荐两种流行的代餐减肥方法

一、啤酒酵母粉：

减肥原理：

1.蛋白质：优质植物蛋白含量超过50%；蛋白质能长期保持血糖稳定，不易产生肌肉饥饿感；蛋白质在分解过程中需要消耗大量能量，这部分能量由分解脂肪提供；

2.氨基酸：含有人体无法合成的八种必需氨基酸；能帮助身体加速新陈代谢，保持体重稳定；

3.膳食纤维:啤酒酵母占25~30%。它的作用越来越受到营养界的重视。能有效增加饱腹感(遇水膨胀)，有效抑制食欲；包裹食物，减少食物吸收；结合胆固醇等脂排出体外；促进肠道蠕动，消除体内垃圾和毒素；改善和预防便秘；

4、B啤酒酵母富含B族维生素；加速碳水化合物和脂肪的代谢； 快速消耗热量，促进身体和大脑的运作；

5.有机铬：有助于减少中性脂肪；帮助胰岛素加速糖的代谢。增加所有重要的抗衰老激素，即DHEA(脱氢表雄酮)抑制衰老

硒离子：改善甲状腺功能，帮助脂肪燃烧；

营养均衡

脂肪细胞排空后，很容易再次充满脂肪，形成反弹。啤酒酵母减肥方法的佳优点是前三种天然减肥元素排空脂肪细胞，并迅速填充全面和平衡的营养物质（蛋白质、维生素、矿物质、核酸等）。充满营养的细胞比充满脂肪的细胞要小得多，因此它们可以达到健康的减肥效果，只减少脂肪而不减少营养，不反弹。

吃法：饭前半小时吃。

适用人群：特别适合食量食物；饭前进食可增加饱腹感，减少食物摄入，膳食纤维可包裹食物，减少营养吸收。

二、生粉：

被健康专家评为健康、好的减肥食品。

减肥原理：

1。以谷物、藻类、真菌、蔬菜等植物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物含量低，热量低(40克生食产生160卡路里左右)，提供的能量不会超过人体需求(人一般每天需要2000-2400卡路里)。另一方面，它富含维生素、矿物质和活性酶，能有效促进脂肪的充分燃烧。通过分解脂肪来提供日常活动所需的能量不足，从而达到减肥的效果。

2.生食还富含纤维素，促进肠道蠕动，清洁肠道和血管，排出体内垃圾；不溶性粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪和糖的吸收，从而消除肥胖的滋生。食物纤维的另一个特点是在水中膨胀，所以吃生食粉，不要吃太多，你可以有饱腹感，是减肥替代餐的首选。

3.营养丰富。生食粉由几十种植物种子、根、茎、叶组成，含有50多种营养素，能充分补充营养，减肥时不会造成营养不良。

食用方法：早晚用蔬菜和水果代替主食；

适用人群：特别适合三餐不规律、饮食结构不合理的白领。