窈窕身材吃出来 一周减肥餐轻松搞定

在炎热的夏天，如何减肥？、有效的是从饮食开始。今天，小编向大家推荐一周的减肥餐。如果你喜欢美，赶快试试。

营养原则

1.限制总能量:逐步减少能量摄入，协助适当的体力活动。轻度肥胖的成年人每月减肥0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal能量摄入。中度以上肥胖者每月减肥2次 kg～5.0kg好每天减少510kcal～1280kcal能量摄入。

2.适量蛋白质:在低能量饮食的同时，蛋白质的供应量应占总能量供应的20%~30%。如果盲目摄入过多的蛋白质，会对肝肾功能造成损害。

3.限制脂肪：过量摄入脂肪会导致酮症。在限制饮食能量供应的同时，应限制饮食脂肪的供应，特别是动物脂肪的供应。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖者的饮食脂肪应控制在总能量摄入量的25%~30%

4.限制糖:糖的供应应量应控制在饮食总能量的40%~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。食物纤维的摄入量可以不受限制，所以要多吃高纤维食物。

一周减肥餐

周一：

早：一小碗麦片粥和一片葡萄干面包；

中:煮鸡蛋、蔬菜沙拉、鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上：一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生茄泥和一个生黄瓜。

周二：

早：一碗米饭、泡菜、植提纤加弥猴桃；

中:一份烧竹笋，两份，一份凉拌西兰花，一份煮鸡蛋；

晚上：一小块牛肉和一碗冷海带丝。

周三：

早：一小碗米粥，一片全麦面包和一个橘子；

一盘烧牛肉，一盘蔬菜沙拉，一个生西红柿；

晚上：一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋和一个生黄瓜。

周四：

早:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；

中:一小份鸡肉，一份烧胡萝卜，凉芹菜；

晚上：一小碗麦片粥和一个橘子。

周五：

早：一小碗麦片粥加一个橘子；

中:煮鸡蛋、米饭、烧海鱼、蘑菇炒青菜；

晚上：一小碗白薯粥，两种植提纤，一份凉菠菜和适量饼干。

周六：

早:粥榨菜加苹果、植提纤和水；

中:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、一碗西红柿汤；

晚上：一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带丝，一份馒头和一根生黄瓜。

周日：

早:一杯咖啡，三明治加苹果；

一小碗米饭，一份炒土豆青椒丝，一份生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚上：适量的虾，烧豆腐，凉拌生洋葱和芹菜芽。

注意事项：

除禁食水外，每天2杯清水仅限于两餐或睡前饮用。

2.生食用水煮熟。只能加盐或胡椒调味。

咖啡和茶不能加糖和牛奶。

上午和下午好是两种水果。

男性每天可增加50~100克主食或1~2种水果。

6.周末可以吃奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作为调整，但好适度减少晚餐的主食。