1天6餐这样吃 不用节食照样瘦

由于工作原因，许多人经常不吃早餐，每天只吃两顿饭；其他人认为每天少吃一顿饭可以减少卡路里摄入，从而达到减肥的目的。相反，有些人通过实验证实，少吃多吃会导致脂肪代谢的变化，加速体内脂肪的形成，增加脂肪细胞的体积，反而加重肥胖。但恰恰相反，却有意想不到的减肥效果，那就是小编为大家介绍的少吃多餐的减肥方法，一种不挨饿的减肥方法哦。

什么是少吃多餐减肥法？

这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少吃多餐不仅可以节省时间，还可以防止脂肪积累，有利于疾病预防和保健，改善人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，前者的皮下脂肪比每天5~6餐的学生厚得多。这说明空腹时间越长，脂肪积累的可能性越大，越容易发胖。因此，不吃早餐的人更容易发胖。

因此，肥胖者要想减肥，就应该少吃多餐，即每天吃五六顿饭，但每顿饭要少吃，吃低热量的食物。具体做法是每天三餐分为五到六餐，每餐相隔3小时。这样可以使胃排空时间不足，下一餐前食物不能全部进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，减少一天的总摄入量。通过增加用餐次数，可以消除饥饿，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。

少吃多餐的好处:

1.少吃多餐。如果每餐相隔3小时，饱腹感可以持续更长时间，不会经常想吃东西，从而达到控制食欲的效果。

2.少吃多餐可以缓解压力。工作中不可避免地会有压力。及时吃东西可以振奋精神，缓解工作压力。

3.少吃多餐可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间消化吸收食物，抑制体内脂肪和多余物质的积累。

4.少吃多餐也有助于身体排出废物，既能减肥，又能排毒养颜。

5.少吃多餐，不要只吃蔬菜和水果。你必须平衡营养和减肥。有些人认为蔬菜和水果没有热量，所以他们吃得很好。事实上，水果中的热量和糖也很高。蔬菜中也有大量的碳水化合物，所以我们不能无限期地多吃，否则我们就不能达到减肥的效果。

6.不要在少吃多餐的过程中喝酒。不要认为喝酒不会发胖。无论哪种酒含有大量热量，喝酒时都会吃一些葡萄酒和蔬菜，这会加剧。

少吃多餐减肥快的秘诀

少吃多餐有利于减肥，可以保持基础代谢的稳定，关键是吃什么减肥快，怎么吃不胖，长期坚持这样的饮食好身材！

餐：早上起床后，先喝一杯温水，也可以加入一些蜂蜜喝，不仅可以补充身体的水分，还可以有效去除前一天晚上留在胃里的毒素，

第二餐： 早上8点左右是吃早餐的佳时间。早餐营养丰富，热量不宜过高。例如，全麦面包、苹果、鸡蛋和豆浆不仅营养丰富，而且能满足早上工作的需要。热量也很低，不容易发胖。

第三餐： 大约在上午10点半，如果你在这个时候感到饥饿，好不要忍受，因为胃排空很长一段时间不仅会损害粘膜，而且会让午餐吸收太多的热量和脂肪。吃一些低脂的零食或水果和蔬菜是一个不错的选择。

第四餐：12点左右是午餐时间。这顿饭很关键。好在这顿饭中补充足够的碳水化合物，以补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。你可以吃得更饱。你可以吃白米饭、肉和鱼。你可以用蔬菜和豆类补充足够的维生素和淀粉。

第五餐：这顿饭也可以称为下午茶时间，大约3：30，此时人体功能处于相对疲劳的状态，所以你可以选择吃一些新鲜水果或酸奶等低热量食物，可以有效提高工作效率，减少晚餐量，避免脂肪。

第六餐：晚餐好在7点前解决。一般来说，此时几乎没有更大的能量消耗点。因此，如果你吃太多的晚餐，你会导致过量的卡路里，这些不可消耗的卡路里会堆积成脂肪。你可以用薏米粥和红豆粥代替主食，配新鲜的水果和蔬菜。你不会感到饥饿，也不必担心晚上吃得太多会发胖。