杭州康复医院教你如何改善颈后肌肉力量
发布时间:2023-07-19
杭州康复医院
发布时间:2023-07-19
经常伏案工作的人,或者是经常玩手机用电脑的人,会出现颈椎的曲度不良,或者是颈椎的不稳定,今天呢,我们教大家一组颈椎后伸运动,来改善颈椎的曲度,增加颈椎后部肌群的力量,改善颈椎的稳定性。
我们可以坐在凳子上,把我们的双手交叉放在脑后做抗阻训练,做的过程中我们要缓慢下颌回缩来抵抗我们的手,那么再难一点,我们可以借助毛巾,把我们的毛巾放在我们的头后,此时我们继续做抵抗毛巾的抗阻运动。如果有条件,我们可以用弹力带进行训练,弹力带因为具有一定弹力,可以增加我们抗阻的阻力。继而更深的去激活我们颈部后方的肌群,来增加颈椎稳定性,呃,那么这个动作呢,非常简单,非常适合大家在居家的环境或者办公的环境来进行训练,我们建议早晚各一次,一次五到十分钟,来改善的颈椎的生理曲度,另外增加颈后肌群的力量,改善颈椎的稳定性。