主食怎么吃？避免陷入吃主食的5大误区

有些人为了保持苗条的身材，会通过不吃主食来减肥，长期会对身体造成严重伤害，甚至导致肥胖，坚持每天吃主食可以调节血糖，也能促进胃肠蠕动，防止便秘，避免进入主食的误解。

主食有哪些误区？

1、主食要多吃粗粮

如果长时间吃粗粮，会影响身体对矿物质的吸收，从而降低免疫系统。吃主食时，一定要搭配厚度。比如蒸米饭的时候可以加入适量的红豆或者燕麦。吃太多粗粮会影响消化系统，增加胃肠道负担，甚至引起消化不良和腹痛。健康成年人每天控制100克粗粮，只要占主食的30%左右，对于消化系统功能弱的儿童和老年人，尽量少吃粗粮。

2、主食没有任何营养

主食不仅能为身体提供能量，还能带来大量的营养。高粱米或玉米含有大量的膳食纤维，尤其是麸皮。此外，主食中还含有大量的B族维生素。

3、多吃主食容易导致肥胖

有些人会通过控制饮食来减肥。事实上，主食中没有那么高的热量。有些主食含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防便秘，但有助于减肥。

4、晚餐不吃主食

许多白领晚餐不吃主食，只通过水果补充营养，所以不仅不能减肥，而且会对健康造成严重损害，当人体摄入碳水化合物不足时，会使用体内脂肪和蛋白质供应，当分解和消化组织蛋白质会直接影响五脏器的正常运行，体内大量脂肪氧化会产生酮，终导致酮症酸中毒。

5、主食包括杂豆和谷物

事实上，主食的范围很广，包括大米、土豆和谷物。当你吃了一些富含淀粉的食物，如南瓜和土豆，你应该尽量减少其他主食的摄入量。如果你长时间吃，你会导致肥胖。

温馨提示

事实上，主食是一种宝藏，吃主食可以促进胃肠道蠕动，但也可以预防便秘，增强人们的免疫系统，但必须合理搭配，确保土豆和谷物每天达到400克。