假期宵夜停不下来？这6款食物健康又营养

现在大学生已经进入了寒假模式，晚上不可避免地会追逐戏剧或玩游戏，熬夜会感到饥饿，但晚上活动减少，不容易消耗能量，会积累很多脂肪，小边介绍一些食物作为零食健康和减肥。

什么食物可以当宵夜？

1、天然水果干

干果主要由干燥工艺制成，浓缩水果的营养价值，如芒果干、葡萄干等，可帮助身体提供钙钾，适合怕冷、消化不良的人。

2、烤紫薯，西红柿

不要把烤紫薯当作夜间小吃，紫薯小，不仅能给人一定的饱腹感，而且有减肥的效果。番茄的热量很低，含有大量的番茄红素，具有一定的抗氧化作用，可以去除自由基，同时延缓皮肤老化。此外，番茄中含有的番茄红素具有减肥的效果，可以抑制脂肪细胞的产生。它可以生吃或直接制成沙拉，以防止营养损失。

3、酸奶

酸奶中含有大量的钙和蛋白质，不仅能促进胃肠蠕动，预防便秘，还能改善免疫系统。购买时一定要小心不要选择乳酸饮料，小边建议你选择低脂酸奶，因为钙可以加速脂肪的燃烧。

4、糙米粥

糙米适用于肥胖和糖尿病患者。如果减缓碳水化合物的吸收，可以防止产后血糖升高。糙米含有大量矿物质，可以提高胰岛素的敏感性，给人饱腹感，控制食物摄入。

5、豆浆或豆制品

豆制品或豆浆热量很低，含有大量钙，具有减肥和促进睡眠的作用。对于那些熬夜很长时间的人，你可以准备一杯豆浆，把黑豆和红枣放在豆浆机里做成豆浆。

6、含有维生素B族的食物

B族维生素可以调节人们的免疫系统和新陈代谢，具有稳定情绪的作用。全麦食品中含有大量的B族维生素，如全麦面包、大米、燕麦或全麦饼干。

温馨提示

如果你熬夜感到饿，不妨选择上述食物作为宵夜，尽量减少吃宵夜的次数，因为总是吃宵夜会导致结石增加患癌症的风险，但也会直接诱发失眠，导致神经衰弱。