不能空腹喝牛奶？喝牛奶4个健康常识应了解

牛奶是我们通常熟悉的饮料，营养丰富，钙含量高，但对于正确的牛奶饮用时间，很多人不太清楚，为了让你进一步了解牛奶饮用，我们在下面给你做了具体的介绍，希望能给你带来帮助。

不能空腹喝牛奶？你应该知道喝牛奶的四个健康常识！

1、牛奶营养价值高，喝多了越好？

牛奶中确实有更多的营养物质，但即使牛奶中的营养物质有多高，你也不能喝更多，一般来说，每天喝300克牛奶。但这只是一个平均建议。如果你喝更多的牛奶，身体会产生更高的热量。

2、不能空腹喝牛奶？

很多人说空腹不能喝牛奶，担心乳糖不耐受，觉得喝牛奶后会有腹胀、腹痛、腹泻等。如果你在喝牛奶之前吃了其他东西，这种症状会比平时轻。但是如果没有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是没有问题的。

3、饭前喝牛奶还是饭后喝牛奶好？

一些研究表明，吃同样的食物，如果在饭前30分钟喝牛奶，然后吃，那么这样做可以有效地降低餐后血糖反应，如果同时喝一些牛奶，虽然这也有一定的效果，但比饭前30分钟吃效果会更差。因此，如果饭前喝牛奶的时间更合适，那么它将比饭后喝更有效地控制血糖的上升。饭后血糖上升延迟，表明饭后饱腹感需要维持更长时间，饭后合成脂肪的风险将大大降低，这对预防脂肪增加有很大的好处。

4、晚上喝牛奶能促进睡眠吗？

事实上，喝牛奶来促进睡眠并不是绝对的，因为牛奶不是催眠药，而是与其他食物相比，有一种有利于失眠的成分。从热量的角度来看，牛奶的饱腹感相对较强，一般来说，一小杯牛奶可以有效地缓解饥饿，可以避免睡前饥饿。牛奶营养相对较高，饮酒更方便，热量相对较低，对于减肥的人来说，喝牛奶远比吃饼干、面包和其他食物有更好的减肥效果。

事实上，喝牛奶也需要分时间。如果你想喝，你必须注意以上几点。