失恋后抑郁怎么治疗？

失恋是没有人愿意面对的事情，但有时候，分手已经成为一种不可挽回的情况，所以我们应该让自己更冷静地接受。有些人失恋后，很长一段时间都无法走出来，甚至患有失恋抑郁症。我们该怎么办？

目 失恋后抑郁症如何治疗抑郁症饮食调节产后抑郁症原因产后抑郁症预防产后抑郁症治疗

失恋后如何治疗抑郁症？

　　1、发泄失恋后的不良情绪

　　不管谁，再坚强，面对失恋，难免会出现不焦虑、抑郁等不良情绪状态。而那种想哭又不敢哭，甚至强颜欢笑，表面上看起来很“坚强”，其实对自己伤害很大。每个人都应该有哭泣的权利，尤其是在失恋的时候。那些不能在人们面前哭泣的人，我们可以找个地方私下哭泣；那些不习惯哭泣的人不妨让他们的眼泪尽可能地流出来。

　　2、冷静理性地分析我们的问题

　　痛苦了一段时间后，我们应该理性地面对自己，冷静地分析问题出在哪里。既然分手是事实，我们就应该敢于面对现实。记住，正如前面提到的，这不是对或错的问题，而是一个是否合适的问题。你所要做的就是找出对方无法忍受的是什么；对方什么时候快乐，为什么？什么时候痛苦，为什么？

　　找出这些因素后，看看哪些可以改变，哪些可以改变。看看哪些不能改变，下次找情人找到那些更能适应自己的“特征”对象。

　　3、倾诉

　　当你失恋的时候，你应该先找一个亲密的朋友。毫无保留地向亲密的朋友发泄你的痛苦和烦恼，然后听取他们的安慰和启发。这样可以释放自己的痛苦和烦恼，寻求心理安慰和寄托，平衡心态，净化心灵，减少和消除不良情绪。

　　4、转移

　　失恋后，或与异性朋友交流，或与朋友散步聊天；或者故意安排一些工作量大、不太好、风险小的工作，以达到忘记痛苦和麻烦的目的；或者参加他们喜欢的娱乐活动，如下棋、绘画、舞蹈、迪斯科舞蹈等，以转移注意力，缓解抑郁；致力于大自然，融入大自然的广阔思想，从而得到安慰。

2抑郁症的饮食调理

　　香蕉：

　　香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发精神，提高信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，减少抑郁。与此同时，德国研究人员表示，香蕉可以治疗抑郁症和情绪不安，因为它可以促进大脑分泌内啡化学物质。

　　葡萄柚：

　　葡萄柚不仅香味浓郁，而且能净化复杂的思想，提神醒脑。至于葡萄柚中含有的高维生素C，它不仅能维持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，还能抵抗压力。重要的是，维生素C是制造多巴胺和正肾上腺素时的重要成分之一。

　　菠菜：

　　菠菜除了含有大量的铁外，还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早期痴呆症。研究还发现，不能摄入足够叶酸的人在五个月后无法入睡，并出现健忘和焦虑等症状。研究人员推断，缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少和抑郁。

　　樱桃：

　　密歇根大学的研究发现，樱桃中含有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。密歇根大学的科学家认为，吃20颗樱桃比吃阿司匹林更有效。另一份报告指出，长期在电脑上工作的人会有头痛、肌肉疼痛和其他问题，他们也可以通过吃樱桃来改善。

　　大蒜：

　　吃了大蒜后，人们不容易感到疲倦、焦虑和愤怒。经常吃大蒜的人不会感到疲劳和焦虑，也不会缓解不耐烦。

　　南瓜：

　　南瓜能创造好心情。南瓜中的维生素可以帮助人体补充B6和铁，这被称为天然的“人体汽油”。这两种营养素可以帮助人体储存的血糖转化为葡萄糖。葡萄糖是大脑中的燃料。

　　深水鱼：

　　研究表明，各地生活在海边的人更快乐、更健康。不仅因为大海令人耳目一新，重要的是他们把鱼当作主食，芬兰、英国和美国的研究也发现了同样的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸具有常用的抗抑郁药物，如碳酸锂，可以阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，减少心理焦虑。

　　低脂牛奶：

　　纽约西奈山医药中心发现，3/4的女性在服用1000毫克钙片3个月后变得不那么紧张、易怒或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的佳来源。

　　鸡肉：

　　英国心理学家给受试者吃了100微克硒后，受试者普遍反映精神好，思维更协调。美国农业部也发表了类似的报告。富含硒的来源有鸡肉、海鲜、全谷物等。

　　全麦面包：

　　麻省理工学院的朱蒂斯·渥特曼博士说，吃全麦面包、苏打饼干等复合碳水化合物含有硒等微量矿物质，可以改善情绪，类似于抗抑郁剂。

3产后抑郁症的病因

　　，心理因素(30%)：

　　1、因为过于追求完美的女性朋友对产后母亲的期望太高，甚至不现实，不愿意在遇到困难时寻求帮助，她们可能无法适应成为新妈妈。如果丈夫很少一起照顾孩子，或者女人缺乏丈夫的精神支持，她们会感到巨大的压力。

　　2、怀孕期间有严重的情绪波动，如搬家、亲友死亡或战争，这将使孕妇更容易患产后抑郁症。许多病例表明，大多数妇女在怀孕期间表现出产后抑郁症的迹象，其中许多会继续加深产后抑郁症。

　　二是内分泌(25%)：

　　在怀孕和分娩过程中，内分泌环境发生了很大的变化，特别是在产后24小时内，激素水平的急剧变化是产后抑郁症的生物学基础。研究发现，胎盘类固醇的释放达到高值，患者情绪愉快；胎盘类固醇分泌突然减少。

　　第三，遗传(20%)：

　　1、有精神病家族史的妇女，特别是有家族抑郁史的妇女，产后抑郁症的发病率很高，这表明家族遗传可能会影响妇女对抑郁症的敏感性和她的个性。文献还报道，双生自己的家庭研究证实，单向和双向情感障碍的发病率较高。

　　2、产后抑郁症与产后抑郁症的关系尚不清楚。产后抑郁症患者不一定发展为产后抑郁症，但产后抑郁症患者发生产后抑郁症的可能性增加，部分产后抑郁症可能是产后抑郁症的严重类型，或产后抑郁症发展的结果。

　　第四，发病机制

　　过去的研究认为，激素，特别是雌激素和孕酮的不平衡可能是PPD的原因，但其确切的机制尚未澄清。目前，PPD的高危因素包括抑郁症病史（尤其是产后抑郁症）、脆弱的个性、缺乏社会支持、不良的婚姻关系、家庭纠纷、意外生活事件、围产期母婴并发症和贫困，妊娠期抑郁症患者PPD的可能性很高。

预防产后抑郁症

　　由于所有初级产后抑郁症的预防措施都不成功，产后抑郁症的预防仍然依赖于二级预防，可以尽快发现和治疗，并定期进行自我问卷调查，如使用Edinburgh产后抑郁症评分系统(EPDS)自我评价对发现和诊断产后抑郁症非常有帮助。EPDS已翻译成中文并发行，在研究和临床实践中有效。

　　根据产妇的心理因素或危险因素进行心理干预，将有助于减少产后抑郁症的发生。

　　1、加强教育，加强孕期保健，重视孕妇心理健康咨询指导，对不良个性，既往有产后抑郁症史或家族史，筛选出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要干预，重视孕妇学校，鼓励孕妇和丈夫一起上课，学习了解怀孕和分娩的相关知识，了解分娩过程和放松技术与助产士的合作，消除紧张，恐惧的负面情绪。

　　2、改善分娩环境，建立家庭分娩室，取代以往封闭的产房，提高产妇对分娩自然过程的理解，进行音乐分娩，由丈夫或其他亲属陪同，可减少并发症和心理异常的发生。

　　3、注意产褥期保健，特别是产妇心理保健，分娩时间长、难产或妊娠结果不良，应注重心理护理，注意保护医疗，避免精神刺激，实施母婴室，鼓励指导母乳喂养，做好新生儿保健指导，减轻产妇体力和心理负担，指导产妇家属做好产褥期产妇和新生儿保健工作，以往有精神抑郁史，或者有情绪抑郁症的产妇要足够重视，及时发现和识别，并给予适当的治疗，防止产后抑郁症的发生。

　　4、围生期保健要注意积极的医疗服务，掌握孕产妇的心理特征和心理咨询技能，提高服务技能和质量，重视社区围生期孕产妇的心理保健。

5产后抑郁症的治疗

　　尽可能早地识别，早期治疗，足够的疗程。轻度和中度抑郁症可以用心理治疗，如果持续两周，症状越来越严重，一定要用药物治疗或药物治疗结合心理治疗。

　　药物治疗

　　①抗抑郁药可以改善情绪。一般来说，新型抗抑郁药疗效好，小，耐受性好，使用方便。5-羟色胺再摄入抑制剂(舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、氟伏沙明、西酞普兰、草酸艾司西酞普兰);5-羟色胺和去甲肾上腺再摄入抑制剂(文拉法辛、度洛西汀);去甲肾上腺及特异性5-羟色胺抗抑郁药(米氮平)。

　　②苯二氮卓类(安定等)是镇静催眠药和抗焦虑药物、丁螺环酮等。

　　③婴儿可采用人工喂养法，尽量避免药物对婴儿的影响；

　　④定期门诊复查，与医生沟通，监测病情和药物，保持病情稳定。

　　心理社会干预

　　负面生活事件与产后抑郁症密切相关。孕妇经历了分娩、分娩和照顾婴儿的几个阶段。孕妇应面临生活方式和心理模式的重大变化，面临更多的心理社会和婚姻问题。

　　①向患者及其家属宣传妊娠、分娩、婴儿护理和孕妇疾病知识，减少孕妇对妊娠、分娩和婴儿护理的紧张恐惧，争取家属的支持和帮助；

　　②识别和改善患者的不良认知模式、情绪和行为模式，如从消极、悲观、消极的角度看待人、事、自己、社会、自卑或自尊，在挫折和困难面前不能对自己和周围环境进行客观评价；

　　③培养乐观、积极、健康的个性，引导患者采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高适应环境的能力，避免冲动盲目、无视后果、孤独、独处、缺乏必要的沟通和社会沟通等不良行为模式；

　　④调整婚姻家庭的不利心理因素，提供危机干预；

　　⑤产妇应做好生活方式和心理调整。配偶和家属应给予更多的理解、关心和支持，共同采取积极的应对模式，尽量避免和减少不良应激的影响，使产妇保持良好的态度（详见以下疾病预防内容）。

　　治疗疗程

　　①焦虑抑郁症等症状在急性治疗期控制，疗程一般为6-8周；

　　②巩固治疗期是巩固急性期治疗效果，防止症状波动，疗程一般为4-6月，药物剂量一般保持原剂量不变；

　　③维持治疗期防止复发，维持治疗应持续多久尚无定论。维持治疗的药物剂量和持续时间取决于患者的具体情况，因人而异，治疗方案个性化。停药时，观察时减少药物剂量，逐渐停药。