有哪些在家锻炼的方式？

生活在这个压力很大的社会里，每天要面对的事情太多了，有些人很容易扛不住，心理抑郁，负能量缠身等等。有一个很好的办法，出汗就能解决。跑步者有这样的经历和感受，遇到烦恼一跑步心情就会改变。强壮的身体也能让我们远离疾病。那在家锻炼的方法有哪些呢？经常锻炼有什么好处？让我们一起来看看。

目 记录健身不要进入7个误解在家健身方法经常健身有什么好处六种正确的健身方法不伤害健身适合男性健身锻炼

1健身不要进入7个误区

　　误区1：可以坚持花钱

　　年轻人很容易心血来潮。兴趣来了，两三千元的健身卡几分钟就办好了，该买的运动服和运动鞋也很快就办好了。但是，一开始可能会有几天的兴起，过几天，兴趣就会淡出。这种情况在各大健身俱乐部都很常见。

　　提醒：运动和健身是一个系统的项目，不能随意达到预期的目标。就像减肥一样，每周至少锻炼3次，好每次锻炼1小时。这是因为锻炼首先消耗肌肉糖原，大约半小时后消耗脂肪；其次，减肥不仅要依靠锻炼，还要配合适当的饮食。

　　误区2：年轻人不怕多练

　　年轻人一上球场就大步奔跑。如果他们不在中场休息，他们就不会结束比赛。如果他们长期坚持打球，问题不大。然而，有些人通常不锻炼，但他们觉得自己年轻强壮，在球场上冲锋陷阵。即使出现胸闷、哮喘、腰酸腿痛、呼吸不畅等症状，他们也会忍受不适，拒绝休息。这看起来可能是勇敢的风格，但实际上是运动的禁忌，轻可能伤害肌肉和骨骼，重可能突然心力衰竭、猝死和其他事故。

　　提醒：在没有教练指导和经验的情况下，正确的锻炼方法是从低到高，一步一步地使锻炼符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始限制5~10分钟，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，运动2~3周后可提高到7公里/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长到20~30分钟。

　　运动量和运动强度应缓慢增加，范围不应太大，也不应加得太近或太快。如果运动后睡眠不好，第二天感到疲劳，影响工作和生活，则表明运动量或运动强度过大，下一次运动应适当减少或减少强度。即使是那些经常锻炼和身体素质良好的人，如果他们有一段时间不锻炼，他们也应该有一个从低到高逐渐恢复的过程。

2在家锻炼的方法有哪些？

　　俯卧撑增强胸部肌肉

　　这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单凳放一个左右，双手支撑，俯身。12个是一组，三组。记得做俯卧撑的时候，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸部肌肉饱满时尚。此外，这个动作还可以纠正驼背。

　　坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一张凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起腿，交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，使腹部肌肉强壮和完美。每次抬起15次，做三组，中间休息一下，但不容易太长。

　　二头肌举起健手

　　这个动作主要是锻炼你的手。坐在家里的凳子上很简单。用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃，平行上升，但记住上臂靠近躯干，固定二头肌的力量来收缩二头肌，以增加手的力量。15组，3组。

　　扶墙半蹲健腿

　　你需要在家里选择一堵墙。在握住墙的同时，你可以用腿的力量慢慢蹲下。好在手里拿一个小物件，比如烧水的水。蹲下时，你可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状更好。15组，3组。

　　俯身划船健背

　　这个动作主要是锻炼背部，增加力量，但也可以减少背部脂肪，修改背部线条。选择一个空心的地方站起来，拿着两瓶未打开的矿泉水，膝盖微微弯曲，腰部塌陷，胸部和臀部，依靠背部的力量用手向上拉矿泉水，同时收集肩膀。12组，3组。

经常健身有什么好处？

　　锻炼可以帮助你控制体重

　　运动可以预防肥胖或有利于减肥。当你锻炼时，你会燃烧卡路里。运动强度越大，燃烧的卡路里就越多。你不需要每天花很多时间锻炼来减肥，如果你不能进行严格的锻炼，那么在日常小事上努力工作——爬楼梯或做更多的家务而不是每天坐电梯。

　　经常锻炼有什么好处？

　　运动帮助你抵御疾病，保持健康

　　无论你现在多重，参加运动都会增加体内的高密度脂蛋白(HDL)或者“好”胆固醇的量，减少甘油三酸酯对身体有害。体育锻炼会使你的血液流动顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常锻炼实际上可以预防和控制中风、代谢综合征等一系列健康问题Ⅱ糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎和跌倒。

　　运动会给你带来好心情

　　在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮助你。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让你感到快乐和放松。长期锻炼会让你更健美，对自己的外表更满意，从而增强自信和自尊。

46种正确的健身方法不会伤害身体

　　，早上醒来训练后，是你吃饭的两个重要时期

　　在艰苦训练的同时，你需要增加你的需求。如果你早上不够，你在以后的训练中会感到饥饿。杰奎，科罗拉多州立大学助理教授。伯尔尼博士说，早上应该含有更多的碳水化合物和一些蛋白质。蛋白质是更好的选择。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是好的选择。训练结束后，你应该立即进食，因为此时你的身体需要补充消耗的能量。进食应包括碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有美味的小吃。

　　二、多元化的训练对你有好处，它能使你的身体机能均衡发展

　　虽然有氧运动有利于增强耐力和心血管系统，但它对增强力量和增强身体几乎没有影响。只有将有氧运动与力量训练相结合，才能全面提高身体素质。

　　三、训练前要做伸展运动，但伸展前要热身

　　首先，做10分钟的低强度踏板训练。这不仅可以减少伤害，而且可以在进行高强度运动前提高体温。当身体组织变暖时，你可以再做5-10分钟的伸展运动，特别是可能使用的肌肉群和身体部位。

　　四、不要反复做同样的运动

　　体育专家告诉我们，只有当你强迫它时，你的身体才会改变，也就是说，你锻炼得越多，变化就越大。如果你在一段时间内重复同样的锻炼，你的身体只能锻炼一两个部位，而其他部位和肌肉群没有得到充分的锻炼。这样，你的身体就很难保持平衡，你的身体状况也很难达到佳。因此，健身专家建议，健身者应选择多种训练，并经常改变，以便各部位都能得到锻炼。

　　五、不要形成锻炼癖

　　一般来说，次参加健身训练的人会感到非常兴奋，尤其是在锻炼有效的时候。这在很大程度上激励了你参加更多的锻炼。但是，有些人一进健身房就迫不及待地想投入大强度的运动，而忽略了运动前的热身。而过度的训练往往会使自己筋疲力尽，影响正常的生活和工作。理查德，美国训练委员会的发言人。科顿指出，健身是一项长期的工程，不要想一天成为一名健美运动员。

　　六、恢复对训练同样重要

　　在运动过程中，必要的停顿不容忽视，因为身体本身需要有足够的停顿来恢复状态。作为一名初学者，不要在一周内进行超过4次的大运动训练。在同一训练日，同一肌肉组织不应多次剧烈训练。如果前面的运动有疼痛，不要在后面的训练中勉强为难。此外，全面的营养维护是必要的，每天吃5顿饭、六次是个不错的选择。后，你需要保持至少8个小时的睡眠，因为足够的睡眠会恢复你的精力和身体。

55适合男性的健身运动

　　游泳

　　这种全身运动对增强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方法是来回游泳，呼吸，然后来回游泳。

　　越野滑雪

　　滑雪可以锻炼全身肌肉，地形条件的变化也可以使大腿、背部和肩部的肌肉更加灵活。

　　篮球

　　这种突然停止的运动消耗了大量的能量，可以增强肌肉的灵活性，缺点是膝盖和背部受伤的可能性更大。专家建议在比赛前做一些举重练习，以提高肌肉的耐受性。

　　自行车运动

　　这种无负重的有氧运动可以改善人体的心肺功能，但不能锻炼上半身。

　　长跑

　　增强心肺功能，锻炼下半身和腰部。专家建议，从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便全身锻炼。

　　打壁球

　　这种运动方便易学，能有效增强心肺功能和下肢肌肉力量，提高背腹柔韧性。

　　划艇

　　这种运动没有负重，可以锻炼全身肌肉。划艇运动性高。因为腿、背、臂的技巧用得比较多，划艇运动员往往不会膀大腰圆。

　　攀岩

　　这种有氧运动消耗了大量的体力，可以锻炼全身的肌肉。攀岩前，你应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技能。