抑郁症失眠怎么治疗？

现代社会生活节奏快，压力大。人们的神经常处于高度紧张状态。即使他们休息，他们也不能很好地休息。他们思考工作和生活。随着时间的推移，他们可能会患抑郁症和失眠症。典型的症状是晚上睡不着，非常痛苦。事实上，抑郁症和失眠也是一种必须治疗的疾病。如何治疗抑郁症和失眠？让我们来介绍一下。

目 失眠与心理因素有关吗？如何治疗抑郁症和失眠？中医如何诊断失眠，提高睡眠质量？如何护理失眠？

失眠与心理因素有关吗？

　　心理因素是失眠的原因之一，在临床实践中也很常见。在生活中，一些常见的患者担心他们在睡觉前睡不着，甚至不敢睡觉，这使得睡眠成为一种心理负担。另一个例子是，一些患者在睡觉时仍在考虑一些问题，导致大脑处于思维和兴奋状态，这将导致失眠。

　　而有些人由于自己生活习惯的改变，一段时间难以适应，这种由于固定生活习惯的改变而引起的失眠往往也是心理因素。此外，在生活中，一个人的心理情绪对睡眠有影响。例如，有些人因为白天的错误而感到内疚和自责，晚上仍然徘徊在自责和后悔中，因为他们没有妥善处理事件，后悔和自责，长期难以入睡。因此，过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、易怒、愤怒等不良情绪都会导致失眠。由于社会和家庭的压力，心理因素引起的失眠也越来越普遍。而社会的变化导致疾病谱的变化，失眠的原因也在变化。现在很多人患上睡眠障碍后会焦虑，所以在辨证论证的基础上，还需要结合现代人的心理因素，适当添加一些除烦、抗焦虑的药物。

如何治疗抑郁症和失眠？

　　失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短（正常认为90分钟，抑郁症患者次REM睡眠后50分钟内）。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要是早醒和后醒难以入睡。

　　抑郁症和失眠患者经常在半夜两到三点醒来，思想成千上万，情绪纠缠在悲伤的情况下。失眠的严重程度与抑郁症的严重程度直接相关。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天没有明显的困倦，只感到极度的疲劳和失落，这是因为觉醒水平的提高，使白天更难入睡。

　　音乐疗法是抑郁症心理治疗中受欢迎的方法之一。大脑边缘系统和脑干网状结构主要调节人体内脏和躯体功能，音乐可以直接或间接影响这些神经结构。此外，睡觉时避免思考。为了分散精力，你可以用数数的方法或看有固定设备的电视来进入睡眠状态；有规律的睡眠和起床时间可以起到镇静作用。你应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，即使在周末和假期。

　　抑郁症和失眠症患者也应注意尽量不要小睡，因为如果他们白天睡觉，晚上基本上不会打瞌睡，那么辗转反侧睡觉将是一件非常痛苦的事情。抑郁症和失眠症患者也可以服用适量的中药进行治疗，如宁神解郁汤、柴胡疏肝汤等。

中医如何诊断失眠？

　　中医诊断一般是通过看、闻、问、切来收集患者的相关信息，包括患者的症状和体征，然后在这些数据的基础上运用中医理论进行综合分析，得出辨证结论。失眠的诊断也需要通过看、闻、问、切四种诊断合参。一般来说，看医生是通过看病人的面色、身体、舌苔等方面获取信息的，比如眼袋特别大，眼睛发黑，直接给人睡眠质量差的感觉，然后看舌苔，看病人的苔藓颜色是红色还是白色？舌体胖不胖，舌苔厚不厚等，再看病人的形态，看他的精神状态。听诊包括听病人的声音和气味。如果一个人说话时口臭，可以判断他体内有湿热。咨询主要是听取患者的主诉，包括自身感受到的症状、既往病史、病程等。诊断主要是通过切除病人的脉象来了解病人的脏腑情况。

　　阴血不足引起的失眠，患者会出现失眠多梦、心悸气短、健忘、心烦、五心烦热等症状，表现为舌红少苔或苔薄黄少津、脉细数；心脾两虚引起的失眠，患者会出现失眠多梦、神疲乏力、少气懒语、少腹胀、面色萎黄、大便稀疏或便秘等症状。患者会出现心悸、头晕、面色无华、失眠多梦、易惊健忘的症状，表现为舌红苔少、舌苔薄白、脉细弱；肝郁气滞引起的失眠，患者会出现失眠多梦、心烦委屈、焦虑、胸闷憋气、胸胁胀满、急躁易怒的症状，表现为舌红、舌苔薄黄、脉弦细；痰热内扰引起的失眠，患者会出现失眠多梦、不耐烦、心烦、胸闷。痰多、口苦、恶心、嗜睡症状，表现为舌红、舌苔黄厚或黄油腻、脉滑或弦滑；心肾失眠、失眠、易醒来、盗汗、头晕耳鸣、脑鸣、腰膝酸软、健忘、遗精或月经症状，表现为舌红、舌苔薄黄、脉搏细数；胃气不和引起的失眠，患者常出现厌食或食后皮肤肿胀、恶心、睡眠不安、大便紊乱症状，舌厚，舌苔黄腻，脉滑。

　　在失眠的临床诊断中，症状可能与舌苔和脉象不一致。此时，患者的主诉和症状应与舌苔脉象相结合。

提高睡眠质量的六个建议

　　1. 足部保暖：研究结果表明，脚冷的女性睡眠质量比脚舒适、温暖的女性差，海因博士建议：穿厚袜子睡觉。

　　2.不开窗:引起过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开窗进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。

　　3.晚上不打扫卫生:房间里用的喷雾和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，影响睡眠。海因建议早上只打扫卧室。

　　4.郁金香只能放在卧室里：卧室里不能有花，因为它们会引起人们的过敏反应。海因建议：郁金香只能放在卧室里，郁金香不会有引起过敏反应的风险。

　　5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会引起皮肤炎症，晚上抹香水的人要考虑引起哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分钟:海因博士提到了一项新的科学研究:女性每天比男性多睡15分钟。

如何护理失眠？

　　专业护理

　　一、睡前脱下白天的东西和衣服。

　　我们睡觉不是因为紧张和琐事阻碍我们放松。记住心理学家的建议：努力生活在今天，不要让你的头脑充满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题，清理你的愤怒、委屈和嫉妒。因此，晚上不要考虑复仇计划，好考虑一些快乐的事情。

　　2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的佳方法

　　与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐具有治疗失眠的佳效果。它能使血压和脉搏正常，减少神经紧张。然而，如果你不是他的音乐爱好者，你也可以在睡觉前听其他舒缓的器乐。

　　音乐中好有波浪拍打岸边的声音。海鸥的叫声——它能让你放松。如果这些都不起作用，打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

　　三、溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二，不管你愿不愿意，晚上都要带着它散步。睡前半小时的散步会缓解神经系统，散布时尽量避免负面情绪和焦虑，给你一个稳定的梦想。

　　4.晚上7点以后不要再吃晚饭了

　　这不仅有利于睡眠，也有利于身体。因此，如果你晚餐不够，喝酸奶或水果。

　　五、洗香精油澡或海盐澡

　　放松水温不超过37摄氏度，浸泡10-15分钟，然后立即进入床。

　　帮你推荐：练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，通过练习拳击来滋养精神，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、不安等疾病。

　　六、让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　七、看无聊的书或电视节目——好的催眠方法

　　睡觉前快速填满大脑（类似于记住很多外语语法），一个有趣的事实：当我们感到不感兴趣和无聊时，血压会下降，抑郁，非常想睡觉，相反，当我们集中注意力时，我们不会感到疲劳，因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或看有趣的节目。

　　八、睡前吃点鱼子酱或者感觉冷

　　芥末可以和鱼子酱一起吃——这种方法可以帮助很多人很快入睡，也可以尝试另一种方法。虽然有点残忍，但是很有效:离开被子，冷冻一段时间，耐心一点，哪怕已经发抖了，然后盖上被子。这种感觉和在寒冷的天气里在被子里放一个热水袋一样舒服。

　　九、睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝酒后会像孩子一样甜蜜地睡觉。同时，如果失眠者在今天使用适当的饮食疗法，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用

　　如果上述建议不能生效，建议你仍然保持定期睡觉的习惯，如果真的不能睡觉，也就是说，起床做一些不烦人的活动，此时不应该让身心过度劳累，如果你想使用地面活动，试图让自己疲劳和睡眠，效果会适得其反，大多数失眠来自我们的麻烦，没有面对复杂生活的智慧。