产后抑郁症的自我救赎

产后抑郁症多发生在产后2周，产后4周～6周症状明显。临床症状与一般抑郁症相同。其明显特征是抑郁、持续时间长、心理功能下降或社会功能受损。他们经常感到沮丧和冷漠，对周围的人充满敌意，与家人和丈夫不协调，睡眠障碍。为什么会出现产后抑郁症的症状？让我们来看看产后抑郁症的自我救赎方法。

目 为什么会有产后抑郁症？孕妇如何应对产后抑郁症？产后抑郁症能吗？ 产后抑郁症吃什么好？

为什么会有产后抑郁症？

　　1.完美主义的性格

　　由于完美主义女性对产后母亲的期望过高，甚至不现实，不愿意在遇到困难时寻求帮助，她们可能无法适应成为新妈妈。如果丈夫很少一起照顾孩子，或者女人缺乏丈夫的精神支持，他们会感到巨大的压力。

　　2.怀孕期间情绪波动严重

　　怀孕期间有严重的情绪波动，如搬家、亲友死亡或战争，这将使孕妇更容易患产后抑郁症。许多病例表明，大多数妇女在怀孕期间表现出产后抑郁症的迹象，其中许多会继续加深产后抑郁症。

　　3.内分泌变化的影响

　　在怀孕和分娩过程中，内分泌环境发生了很大的变化，特别是在产后24小时内，激素水平的急剧变化是产后抑郁症的生物学基础。研究发现，胎盘类固醇在分娩前释放高，患者情绪愉快；胎盘类固醇分泌突然减少。

　　4.遗传因素

　　有精神病家族史的女性，尤其是有家族抑郁史的女性，产后抑郁症发病率高，说明家族遗传可能会影响女性抑郁症的易感性和个性。

孕妇如何应对产后抑郁症？

　　1.学会发泄。许多研究表明，如果母亲平静下来，新生儿会长得更好。如果新妈妈每天能花15分钟放松，无论是深呼吸、冥想还是洗澡，都有助于妈妈缓解压力，成为脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

　　2.为了睡眠，许多人会听到母亲在婴儿睡觉时也为睡眠而奋斗的建议，但事实上，许多母亲并没有采取这个建议，因为她们可能会利用婴儿的睡眠来做其他事情。事实上，如果母亲能补充失去的睡眠，她们感到抑郁的机会就会减少。你可能需要朋友、家人甚至雇佣帮助来帮助你补充睡眠。

　　3.适当的锻炼，研究发现，如果母亲在分娩前后锻炼，她们的心理素质会更好，但也会增加母亲与外界的接触。你可以在饭后散步，呼吸新鲜空气，但也可以让你有更多的精神。但一定要注意不要强迫自己做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会导致血液流动的增加，但可能会导致相反的效果。

　　4.多和你的丈夫沟通。面对你的恐惧，你可以坐下来和你的丈夫好好谈谈，列出你成为父母后害怕的三件事。这些都可以表现出你的担忧，比如你担心你没有足够的时间过两个人的，或者你担心母乳喂养的问题等等。及时找到解决办法，尽快解决你的担忧。

　　产后抑郁症的主要原因是孕妇过度的心理压力。此时，重要的是转移压力，这需要家庭的共同帮助来帮助孕妇度过这个阴霾时期。

3产后抑郁症的自我救赎

　 1.产后抑郁症状

　 在继续阅读之前，让我们先谈谈产后抑郁症的主要特征，这样孕妇就可以先检测是否有产后抑郁症的症状。首先，母亲们可能会认为没有自己照顾孩子可能会更好，总是觉得其他母亲比自己做得更好。其次，我会害怕我丈夫对自己感到厌烦。毕竟，我母亲产后身材走样，需要每天喂奶。然后，产后妈妈可能会焦虑，很难集中精力做一件事，甚至因为一件小事莫名其妙地生气。后，心理承受能力降低，一点小事也要整天难过烦恼。如果你有两个以上的问题，那么你可能会有产后抑郁症。

　 2.坚持锻炼

　 运动不仅能增强体质，还能治疗抑郁症。许多抑郁症患者表现出行动迟缓、懒惰、不活跃、邋遢等症状。随着时间的推移，它会严重损害人体机能，加重抑郁症。运动是消化负面情绪和放松的佳手段之一，你可以选择每天早上或晚上锻炼一个小时，这不仅有利于锻炼，也有利于缓解抑郁症。

　　3.多出去交流

　 抑郁症患者不愿意与人交流，这是抑郁症的典型特征。当然，这也是抑郁症患者首先需要改变的地方。女性产后身体变形，皮肤不再像以前那样光滑，这会降低她们出去社交的欲望。从长远来看，抑郁症只会越来越严重。如果你想改变这个恶性循环，你应该强迫自己多出去散步，多和朋友一起参加社交活动。一开始可能会有一些不适，但随着时间的推移，负面情绪会越来越少，直到你的信心恢复。

　 一般来说，产后抑郁症不是一个特别大的问题，但如果你不小心，它也可能导致一个大问题，只要每天多移动，出去散步，和朋友聊天，学会消化自己的不良情绪，我相信抑郁症的问题很容易解决。

4产后抑郁症能治好吗？

　　产后抑郁症可以。产后只要能及时调整心态，就能有效避免产后抑郁症。

　　1.纠正自己的态度，保持良好的态度，在许多不良情绪心理后，让患者能够及时疏浚指导，消除心理担忧，也能很好地治疗产后抑郁症，一般来说，患者的心理调整，患者的丈夫和家人可以取得很好的效果，特别是患者的丈夫，对患者的情绪心理影响很大，因此，让病人的丈夫帮助病人进行必要的心理咨询，也能取得很好的疗效。

　　2.药物治疗还可以帮助患者消除抑郁症状，减少抑郁情绪的形成。通过服用抗抑郁药，患者可以快速改善情绪状态，稳定情绪心理，避免被抑郁、紧张、焦虑、易怒等不良情绪心理控制。这种效果主要是治疗抑郁症，为了更好地治疗产后抑郁症，还需要维持一段时间的药物治疗。

　　3.运动治疗可以使患者更好地巩固疗效，消除产后抑郁症的身心症状。通过运动，可以有效地帮助患者消除情绪和心理的负面因素，快速改善患者的情绪和心理，也可以很好地治疗产后抑郁症。

5产后抑郁症吃什么好？

　　多吃温热的食物

　　产后抑郁症患者适合吃一些温热的食物来改善他们的情绪问题，这种温热的食物主要包括籼稻、香菜、茴香、胡椒、洋葱、韭菜等调味料，以及枣、黑豆、扁豆和其他谷物。此外，一些常见的水果也是偏热醒食品，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉和其他食物也属于这种类型。孕妇可以适当地吃一些。这些食物对帮助孕妇缓解抑郁症非常有效！

　　多吃高蛋白高纤维高热量食物

　　一旦孕妇患有抑郁症，就很容易失眠，长期失眠会使孕妇消耗大量的能量，导致注意力难以集中和其他麻烦。因此，此时此刻，孕妇需要及时补充营养，以帮助身体恢复健康。小边建议抑郁症患者主要饮食高蛋白、高纤维、高热量饮食，注意吃湿润肠道的食物，以保持大便畅通，减少体内毒素的积累。

　　多喝水

　　抑郁症患者有必要多喝水。一旦患有抑郁症，身体的基本代谢就会下降，从而导致许多疾病，如愤怒、痤疮、牙痛等并发性疾病。此时，孕妇有必要多喝水。多喝水可以帮助孕妇保持内脏的正常运转，润滑肠道，帮助你排便，促进体内有害物质的及时顺利排泄。因此，患有产后抑郁症的女性千万不要忽视喝水这一重要的事情！