女性如何应对产后抑郁症？

孕妇在分娩后变得悲观和绝望，焦虑或迟钝，经常生气一件小事，觉得生活无聊，容易兴奋，记忆力下降，失眠等，这往往是产后抑郁症的表现。。产后抑郁症不仅会严重威胁母亲的健康，还会影响婴儿的发育，导致婴儿的情绪障碍和行为异常。此外，由于母亲哺乳不足，体重和身高都会受到影响。这些都是产后抑郁症的表现。那么产妇如何应对产后抑郁症呢？让我们一起来看看。

目 为什么会有产后抑郁症？产后抑郁症的临床表现是什么？如何预防产后抑郁症？如何治疗产后抑郁症？

为什么会有产后抑郁症？

　　1.完美主义的性格

　　由于完美主义女性对产后母亲的期望过高，甚至不现实，不愿意在遇到困难时寻求帮助，她们可能无法适应成为新妈妈。如果丈夫很少一起照顾孩子，或者女人缺乏丈夫的精神支持，他们会感到巨大的压力。

　　2.怀孕期间情绪波动严重

　　怀孕期间有严重的情绪波动，如搬家、亲友死亡或战争，这将使孕妇更容易患产后抑郁症。许多病例表明，大多数妇女在怀孕期间表现出产后抑郁症的迹象，其中许多会继续加深产后抑郁症。

　　3.内分泌变化的影响

　　在怀孕和分娩过程中，内分泌环境发生了很大的变化，特别是在产后24小时内，激素水平的急剧变化是产后抑郁症的生物学基础。研究发现，胎盘类固醇在分娩前释放高，患者情绪愉快；胎盘类固醇分泌突然减少。

　　4.遗传因素

　　有精神病家族史的女性，尤其是有家族抑郁史的女性，产后抑郁症发病率高，说明家族遗传可能会影响女性抑郁症的易感性和个性。

　　5.身体疾病成为一种促成因素

　　患有躯体疾病或残疾的妇女患有产后抑郁症，特别是在感染和发烧时，这对促进产后抑郁症的发生有一定的影响。中枢神经功能的易感性、情绪和运动信息处理调节系统（如多巴胺）的影响可能与产后抑郁症的发生有关。

产妇如何应对产后抑郁症？

　　自信

　　我相信你还是你。你很无私。虽然你的体重变了，你的身体变形了，但当你的宝宝不需要母乳喂养时，你可以通过努力改变甚至恢复到过去。有太多的经验等着你回来。

　　耐心

　　新妈妈有太多的东西要学习和理解，对孩子、自己和长辈都要有耐心，可以多方了解，不用担心。

　　沟通

　　沟通不仅仅是为了孩子，更是为了丈夫。平静地告诉他你的心情，担心和不安。寻求启发。

　　合理饮食

　　这很重要。不要急于恢复体型。只有当你和你的宝宝吃得好、吃得好、健康时，你才能为未来的康复奠定基础。

　　充足的睡眠

　　此时，喂养和照顾婴儿几乎打乱了马宝的生活规律，睡眠质量也会很差。因此，当婴儿睡觉或帮助照顾婴儿时，他必须抓紧时间多睡觉，多休息。

3产后抑郁症的临床表现是什么？

　　产后抑郁症的生理解释是，母亲在怀孕期间会分泌大量的激素来确保胎儿的生长，但在产后72小时内逐渐消失，而不是分泌其他供应母乳的激素。在短时间内，母亲体内的激素发生了剧烈的变化，很容易引起产后抑郁症，患者会出现一系列的临床症状。

　　情绪变化

　　突出的症状是持久的抑郁，表现为抑郁、无精打采、困倦、容易流泪和哭泣。患者经常情绪低落，情绪低落，经常因为一件小事发脾气。大多数时候，病人情绪低落，即使过了几天或1~2周，情绪也会好转，但很快就会陷入抑郁症。尽管如此，患者的抑郁症一般并不严重，情绪反应仍然存在。讲笑话或搞笑表演可以让患者破涕为笑，愉快的谈话可以改善患者的情绪。患者本身可以发现自己的情绪异常，但往往会归咎于他人或环境。

　　认知改变

　　患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或愉快的事情感到不快乐。他们经常感到自卑、自责和内疚。他们经常感到头脑反应迟钝，难以思考。当事情发生时，他们总是忘记坏事，对生活失去信心，认为未来是暗淡的，没有希望，觉得生活毫无意义，甚至试图自杀。

　　躯体症状

　　大约80%的患者主要有失眠、头晕、头晕、耳鸣等身体症状。这些症状往往存在很长时间，但没有明显加重或缓解。大多数患者的身体症状会随着抑郁症的而消失。

　　每个男性朋友都会很高兴成为父亲，婚姻是每个人的首要任务，生活的转折点，男性朋友支持他们的妻子会多么快乐，家庭增加了新鲜的生活，是家庭的另一个主要转折点，每个父亲同时关心他们的孩子也想更关心辛苦的妻子。

4如何预防产后抑郁症？

　　调整产妇的生活方式

　　①在成为新妈妈之前，你需要花时间和耐心接受怀孕、分娩、哺乳和婴儿知识培训，减少对怀孕、分娩和婴儿护理的紧张和恐惧，尽快了解和学习婴儿护理技能，避免婴儿不知所措、紧张和恐慌；

　　②照顾新生儿的母亲会筋疲力尽，疲劳和睡眠不足很容易导致抑郁。尽可能多地休息，不要亲自做任何事情，孩子睡觉时也尽量睡觉；

　　③新生活的到来会占用你太多的时间和精力。你应该学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，比如请丈夫帮忙完成家务和夜间喂养，请家人帮忙准备食物或处理家务；

　　④保持良好的健康习惯，适度锻炼，走出户外，带孩子到户外活动，散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光；

　　⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，注意为自己创造一个安静、休闲、健康的休息环境；

　　⑥注意和别人分享你的感受，和你的配偶告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受；和其他新妈妈聊天，互相交流。这可以缓解你的情绪，学习新的应对方法和经验。

　　产妇心理调整

　　①产妇的个性特征、认知评价和应对方式与负压事件的影响直接相关，培养自信、乐观、积极、健康的个性，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应性。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或帮助外部力量克服困难，尽量减少压力结果的不良程度。避免自我否定、悲观消极、身体化、避免解决问题等消极反应，产生消极情绪和消极行为；

　　②热爱新的生活，对孩子的到来，有一颗快乐的心。新生活的诞生是婚姻的结晶，是生活的延续，将给家庭带来新的希望、幸福和幸福，新生活也将带来艰巨繁忙的劳动和重大责任，在繁忙的劳动中体验幸福和幸福。

　　③做好母亲角色的转变，过去是照顾对象，现在他们负责照顾婴儿，有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以前的身份，失去苗条的身材等。作为孩子的母亲，她的价值观需要改变。她对自己、丈夫和孩子的期望应该接近现实，她对生活的看法也应该是现实的，努力增加幸福感和责任感，感受新生活诞生带来的幸福；

　　④放弃完美主义的想法，不要强迫自己做一切，不要期望一切都完美，在不累的前提下尽力而为。

　　配偶和家人的支持

　　①缺乏来自他人的支持是一个非常重要的因素，特别是来自配偶的支持。配偶和家属应了解孕妇护理和婴儿护理的知识，并给予更多的理解、关心和支持。外部支持可以大限度地减少负压的影响；

　　②配偶和家人应愿意做家务，分担照顾孩子的事情，及时告诉母亲育儿的经验，帮助适应新的生活变化，顺利度过陌生和恐慌期；

　　③为产妇身心健康创造安静、休闲、健康的休息环境和氛围；

　　④帮助母亲适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的个性，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高适应环境的能力；

　　⑤简化生活，避免变化。怀孕和分娩后一年内不要做出重大生活变化。重大变化会造成不必要的心理压力，使生活更难应对；

　　⑥在忙碌的照顾孩子时，不要忘记观察母亲的情绪，多沟通，如发现产后抑郁症，分享母亲的抑郁和担忧，及时说服、咨询或咨询专业机构；一旦诊断，尽快干预，避免病情恶化，避免不良后果。

如何治疗产后抑郁症？

　　孕妇在分娩后变得悲观、绝望、焦虑或迟钝，经常对一件小事生气，觉得生活无聊，容易兴奋、记忆力下降、失眠等，这往往是产后抑郁症的表现。产后抑郁症不仅会严重威胁母亲的健康，而且会影响婴儿的发育，导致婴儿的情绪障碍、行为异常，而且由于母亲的哺乳不足，体重和身高都会受到影响。因此，应及时进行治疗。

　　1、合理的饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对人们的精神健康有重要影响。如果你缺乏一些单一的营养物质，它也会导致抑郁症，所以你可以吃更有营养和清淡的食物。

　　2、注意保持充足的睡眠，确保大脑有充足的休息，充分利用孩子的睡眠时间，珍惜每一个休息机会。

　　3、放松一下，可以听音乐，看书，多参加户外活动。

　　4、夫妻应该互相理解。有了孩子，妻子会把对丈夫的大部分照顾转移到孩子身上，丈夫应该充分理解。由于妻子产后身体的变化和照顾孩子的努力，丈夫应该主动分担家务。