常写日记可释放抑郁情绪

抑郁症又称抑郁症，以明显持久的抑郁症为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床上可以看出，抑郁症与其情况不相称。抑郁症可以从抑郁到悲伤、自卑和抑郁，甚至悲观和厌倦，可以有自杀尝试或行为；甚至僵硬；有些病例有明显的焦虑和运动性；在严重的情况下，可能会出现幻觉、妄想等精神症状。经常写日记可以释放抑郁症。让我们了解一下。

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日常预防抑郁症

　　日常预防抑郁症

　　精神刺激引起的一大群“心因性”抑郁症，应该说是可以有效预防的。生活中不可能没有外界刺激，没有心理矛盾。从根本上消除刺激源是不可能的，所以要增强对刺激的抵抗力，增强心理免疫力，从而大大降低心因性抑郁症的发病率。

　　即使对于“内因性抑郁症”，医学也不是完全无能为力。预防工作可以从三个方面入手:“优生优育，提高素质；发展敏锐，治疗早；巩固康复，防止复发”。

　　1、加强人际交往：要预防抑郁症，首先要保持良好的基本沟通和社会关系，经常与家人和朋友沟通。

　　2、调整饮食：良好的饮食习惯是调节个人身体机能的有效途径。

　　3、锻炼：人们可以通过锻炼来改善自己的情绪，非常有效地改善自己的抑郁状态。

　　4、不要责怪自己：抑郁症是一种你无法创造或选择它的疾病。因此，不要责怪自己为什么会得这种该死的疾病，而是要明白自己急需帮助，积极踏上康复治疗的道路。

常写日记可以释放抑郁情绪

　　1.留下真实的记录：那些容易陷入抑郁或患有抑郁症的人很容易否认自己的成就。每天写日记，你会发现你真的做了很多事情，而不是你认为“无所事事，非常无用”。

  2.分析自己：写真诚的日记，就像与自己交谈一样，帮助自己澄清问题和矛盾，区分什么是消极的想法，并试图找到改进的对策。

　 3.发泄情绪:在写出感受的同时，可以表达内心的痛苦、愤怒和悲伤，减轻压力

  4.为医务人员提供参考:帮助医生采取更合理的治疗方法。写日记和建议。

3抑郁症症状

　　【抑郁症三大主要症状】

　　很多人对抑郁症并不陌生，但抑郁症与一般的“不快乐”有本质区别。它有明显的特点。综合起来，抑郁、思维迟缓和运动抑制有三个主要症状。

　　情绪低落意味着你不能快乐，总是悲伤，甚至悲观和绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气的林黛玉就是一个典型的例子。

　　思维迟缓意味着脑子不好，记不住事情，思维困难。病人觉得自己的大脑是空的，变得愚蠢。

　　运动抑制意味着不喜欢活动，懒惰，走路慢，言语少，严重的可能不吃，生活不能照顾自己。

　　【抑郁症的其他症状】

　　很少有患者有上述典型症状，许多患者只有一两点，严重程度因人而异，抑郁、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价低，是抑郁症的常见症状，有时难以区分一般短期情绪，这里介绍一个简单的方法：如果上述不适早上严重，下午或晚上部分缓解，那么，你更有可能患抑郁症，这就是所谓的日重夜轻节律变化。

　　[抑郁症危险的症状]

　　抑郁症患者情绪低落，悲观，严重容易产生自杀的想法，由于患者思维逻辑基本正常，自杀成功率高，自杀是抑郁症危险的症状之一，根据研究，抑郁症患者自杀率比普通人高20倍，社会自杀可能超过一半是抑郁症患者，一些不明原因的自杀可能患有严重的抑郁症，只是没有及时发现，因为自杀发生在疾病发展到一定程度的严重程度，所以早期发现疾病，早期治疗，对抑郁症患者非常重要，不要等待患者自杀，只是认为他可能患有抑郁症。

　　许多抑郁症患者想到通过死亡来缓解疼痛，他们经常有死亡的想法和行为来结束疼痛、痛苦和困惑。

　　【抑郁症躯体症状】

　　抑郁症主要是抑郁、思维迟缓和意志活动减退，大多数病例仍有各种身体症状。

　　（1）抑郁情绪：基本特征是抑郁、痛苦、悲伤、兴趣、悲观、绝望、痛苦、生活，生活比死亡更好，往往生活无聊，不快乐描述其内心体验，典型的抑郁、昼夜轻，往往与焦虑共存。

　　(2)思维迟缓:思维联想过程受到抑制，反应迟钝，脑子自觉不转，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力，反应缓慢，需要等待很长时间。在抑郁的影响下，自我评价低，自卑，有没有用，没有价值感，觉得活着没有意义，有悲观厌世和自杀计划，有自责自罪。认为自己患有不治之症。

　　(3)意志活动下降:主动活动明显减少，生活被动，不愿意参加外界和平时感兴趣的活动，经常独处，生活懒惰，发展到沉默，可以达到僵化程度。危险的是反复的自杀尝试和行为。

　　（4）身体症状：大多数抑郁症患者都有身体和其他生物症状，如心悸、胸闷、胃肠道不适、便秘、食欲不振和体重减轻、突出的睡眠障碍，大多难以入睡。

　　(5)其他:抑郁症发作时也会出现幻觉、人格解体、现实解体、强迫和恐怖症状。由于思维联想明显缓慢，记忆力下降，容易影响老年患者的认知功能，导致抑郁性假性阿尔茨海默病。

　　轻度抑郁症常有头晕、头痛、无力、失眠等主诉，容易误诊为神经衰弱。后者在发病前有一定的心理和社会因素，如长期紧张、过度使用大脑等。情绪主要是焦虑和脆弱。主要临床阶段是精神疲劳、情绪紧张、烦恼和易怒等与精神兴奋有关的情绪症状，以及肌肉紧张、疼痛和睡眠障碍等生理功能障碍。抑郁症主要是抑郁症，伴有思维迟缓、自卑、自罪、想死、生物症状（如昼夜情绪、食欲、性欲下降等）。自我意识往往丧失，不主动寻求治疗，可以识别。

　　隐藏性抑郁症是一种非典型的抑郁症，主要表现为头痛、头晕、心悸、胸闷、呼吸急促、四肢麻木、恶心、呕吐等各种身体不适和植物神经症状。抑郁症通常被身体症状所掩盖，因此也被称为抑郁症等位症。患者不寻找精神病医生，而是去其他科室，身体检查和辅助检查往往没有阳性表现，神经症或其它躯体疾病易误诊，对症治疗一般无效，抗抑郁治疗效果显著。

抑郁症饮食

　　1、养心安神粥:做法:莲子、龙眼肉、百合各20克，米饭150克。上述中药和米饭洗净后，加水煮成粥。服用方法:每晚一次。具有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这种粥味道鲜美甜美，不仅可以作为抑郁症的饮食方法，还可以作为抑郁症的饮食方法食用，平时情绪低落，偶尔失眠也可以食用

　　2、远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞各15克，大米150克。将上述中药和大米洗净，加水，煮成粥，即可食用。服用方法：每天服用一次，睡前1小时服用。这种抑郁饮食粥有缓解抑郁和镇静的作用。

　　3、首乌桑椹粥：做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑椹子15克，小米150克。将上述四种药物加水煎煮，去渣取300毫升，然后与小米粥一起煮5分钟。服用方法：每天2次，具有滋养肝肾的作用，不仅可用于抑郁饮食治疗，对失眠、忘记、易怒也有很好的改善作用。

　　4、山药粥:瘦猪肉100g、山药30克切成小块备用，烧锅做水，开水后放入肉块、山药块，撇去血沫，每天加一些盐、味精调味一次。

　　5、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞100克，适量蜂蜜。将百合和枸杞与蜂蜜混合，蒸至百合成熟。每天晚上睡觉前吃50克。补肾养血，清热除烦，安心安神。

　　6、莲子百合粥：莲子和百合粳米一起煮30克粥，每天早晚服用一次。适用于绝经前后心悸、健忘、肢体疲劳、皮肤粗糙的人群。

　　7、甘麦饮:小麦30克，红枣10克，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。适用于绝经前后潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色苍白的人。

　　8、枸杞枣汤:枸杞、桑椹、红枣等。，早晚煎一次；或者用淮山药30克，瘦肉100克炖一天一次。适用于更年期头晕、饮食不香、困倦乏力、面色苍白的人。

　　9、红豆薏苡仁红枣粥：红豆、薏苡仁、粳米30克，红枣10颗，每天煮粥。一天三次。适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节疼痛的人群。

　　10、枸杞肉丝冬笋:枸杞、冬笋30克，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉适量。将猪油放入锅中加热，将肉丝和竹笋炒至煮熟，并加入其他调味料。一天一次。适用于头晕、烦躁、经血量大、面色暗沉、手足心热等。

抑郁症是如何引起的？

　　到目前为止，抑郁症的病因和发病机制还不清楚，也没有明显的体征和实验室指标异常， 综上所述，它是生物、心理、社会（文化）因素相互作用的结果。由于抑郁症的原因尚不清楚，有许多假设，更常见和公认的原因假设包括：

　　(1)遗传因素:大样本人群遗传流行病学调查显示，与患者血缘关系越近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律是一致的。

　　(2)生化因素:儿茶酚胺假说:主要是指神经递质5-羟色胺(5)可能发生在抑郁症和大脑突触间隙-HT)和去甲肾上腺素一起(NE)浓度下降；由于许多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺，然后摄入抑制剂(SSRI)或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素一起再摄取抑制剂(SNRI)等使用后，虽然大脑突触间隙中神经递质的浓度迅速增加，但抗抑郁通常需要2周左右才能起作用，因此有5-HT和NE受体敏感性增加（超敏）的假设；

　　(3)心理-社会因素:突然发生各种重大生活事件，或长期持续存在，会导致强烈或持续的不愉快情绪体验，导致抑郁。