中度抑郁症的自我治疗方法有哪些？

我相信你对中度抑郁症并不陌生。中度抑郁症是我们常见的疾病。中度抑郁症的出现不仅容易给我们带来很多麻烦，还会影响我们周围的人。因此，我们必须注意中度抑郁症。我们不仅要做好预防中度抑郁症，还要掌握中度抑郁症的治疗方法。那么中度抑郁症的自我治疗方法有哪些呢？下面详细介绍一下。

目 患者如何通过抑郁饮食缓解疾病？中度抑郁症的自我治疗方法是什么？抑郁症治疗的错误思想生活中导致抑郁症的因素是什么？抑郁症治疗需要多长时间？

患者如何通过饮食抑郁来缓解病情？

　　(1)深海鱼类:因为海鱼中的脂肪酸和生活中常用的一些抗悲伤药物一样，如碳酸锂，具有类似的抗抑郁作用，可以帮助患者阻断神经传导，增强血清素的分泌。

　　（2）香蕉：这也是一种可以帮助抑郁症患者缓解疾病的食物，因为香蕉含有一种生物碱物质，可以刺激人们的身体，提高他们的自信。香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

　　（3）菠菜：主要是因为菠菜富含叶酸。如果一个人缺乏叶酸，它会导致大脑中血清素的减少和悲伤。因此，抑郁症患者在生病期间应多吃叶酸。

　　（4）大蒜：虽然大蒜在使用后会给人们带来不好的语气，但它可以给患者带来良好的心情。例如，抑郁和焦虑的患者在服用大蒜制剂后感到不那么疲倦和焦虑，也不容易生气。

　　（5）南瓜：在生活中，专家认为多吃南瓜可以让人们心情好，主要是因为南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养物质可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中的“燃料”。

　　(6)苹果:主要是因为苹果有助于缓解疲劳，祛寒，能振作起来，增强自信心和意志力，让人充满力量。

　　（7）红色食品：常见的西红柿、红辣椒、西瓜等，其他红色水果和蔬菜也是改善焦虑的天然药物，因为这些红色食品富含胡萝卜素和番茄红素。此外，红色水果和蔬菜也能在视觉上给人们刺激，让人们开胃，身体兴奋；因此，红色食物也是抑郁症患者的首选。

2中度抑郁症的自我治疗方法是什么？

　　1、改善家庭成员之间的关系，分析和消除不良刺激因素。

　　家庭是一个集体，病人只是集体的一部分。一个不和谐的家庭，或者一些成员的不良倾向和行为，可以构成一些不良的刺激因素，促进疾病的形成。在治疗和护理抑郁症患者时，家庭成员应共同分析和寻找患者的根源，共同消除不良刺激因素，改善家庭成员之间的关系，创造和谐的家庭环境，这是家庭治疗和护理抑郁症患者的关键。

　　2、加强心理护理，防止患者自杀

　　抑郁症状明显的患者往往有自杀的想法，必须有人陪伴。公司必须更加体贴，关心病人，能够体验病人的情绪，通过与病人的对话，诱导病人倾诉内心的秘密或痛苦，了解病人关心、需要、担心什么，以便尽可能帮助解决。同时，也要劝说患者不要太担心现实中的任何事情，顺其自然，增强自信心，克服疾病。注意观察患者的情绪变化和异常言行。如果发现患者表现出厌世的想法，或者抑郁症突然明显好转，应密切观察，警惕预防患者自杀。在这个时候，家里的危险物品(小刀、剪刀、绳子、药物等)要收好，以防万一。

　　3、睡眠护理

　　抑郁症患者经常混合失眠，这在入睡困难和早醒中很常见。入睡前经常表现出焦虑和焦虑。此时，家庭成员应多陪伴、安慰和劝说，使患者有一定的感，焦虑容易消除，也有助于患者的睡眠。抑郁症患者经常早起，早上自杀，所以早起的患者必须控制药物，延长睡眠时间。

3抑郁症治疗错误的思想

　　首先，抑郁症很难，也很难：有些患者往往错过了治疗抑郁症的佳时机，导致抑郁症的加重和反复。

　　第二，心理压力大，羞于求医:抑郁症患者内心抑郁，自卑，徘徊在医院门口。在此，专家指出，抑郁症就像糖尿病和高血压一样，是一种需要治疗的疾病。她建议大家多关心抑郁症患者。她说，如果每个人都歧视抑郁症患者，就会有越来越多的患者得不到有效的治疗。

　　3、心理治疗可以抑郁症：抑郁症患者认为他们只是一个心理问题，只要他们进行心理治疗，他们就可以完全。精神科学家指出，一个人的性格、心理或家庭可能会诱发抑郁症，但事实上，更深层次的抑郁症因素是由于生物因素，即脑神经系统-脑神经递质的变化。

　　4、抗抑郁药可长期使用：抗抑郁药不能改变抑郁症患者原有的低水平或错误的认知结构，也不能解决抑郁症患者的心理症结。其作用有限且不可持续。此外，如果治疗时间长，可能会导致其他心理或生理问题。

4生活中抑郁的因素是什么？

　　1、个人易感体质因素

　　往往体质差、心理负荷能力低、调节能力差的人，在外界不良的社会压力下，更容易出现一系列神经递质代谢紊乱，从而诱发抑郁症。

　　2、遗传因素

　　大样本人群遗传抑郁症流行病学调查显示，与患者血缘关系越近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律是一致的。

　　3、生化因素

　　儿茶酚胺假说：主要是指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5）-HT)和去甲肾上腺素一起(NE)浓度下降有关。由于许多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺，然后摄入抑制剂(SSRI)或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素，然后摄入抑制剂(SNRI)使用后，虽然大脑突触间隙中神经递质的浓度迅速增加，但抗抑郁效果一般需要2周左右才能生效，因此有5-HT和NE受体敏感性增加（超敏）的假设。

　　4、社会压力因素

　　你应该知道，任何一种疾病都有其外部诱因，抑郁症也不例外。患者在患抑郁症前或多或少经历过一些刺激性事件，如身体创伤、亲友死亡、工作重大变化等。这些主要的社会压力因素很容易引发一些心理疾病。

治疗抑郁症需要多长时间？

　　首先，抑郁症患者要注意锻炼，多做人际交往:这是我们生活中预防抑郁症有效的方法之一。因为当人们锻炼时，人类的呼吸会发生变化，需要集中注意力，避免障碍，人类感到疲劳和肌肉疼痛，这些都会使患者转移抑郁的思维，提高自信。与他人愉快的交流可以使自己受益很多，因为人们会无意识地学习如何有效地表达自己的需求和感受，并觉得他们可以更好地控制自己的生活。这种感觉可以避免抑郁，也可以防止抑郁的复发。

　　其次，抑郁症患者要注意采取措施提高睡眠质量和三餐饮食质量，这是预防抑郁症的必要条件，因为只有当人们身体健康时，他们才能更好地抵抗抑郁。

　　此外，抑郁症患者在生活中应该做更多的户外运动，尤其是在冬天。因为冬天是抑郁症的高发季节，。因此，有抑郁倾向的人应该参加更多的户外活动，晒太阳，不要独自在光线较差的房间里“闷”。

　　需要注意的是，一般抑郁症患者在疾病期间会有明显的焦虑，所以通常那些容易易易怒，应该采取措施提高他们应对紧急情况的能力，提高心理容忍度，可以适度放松训练，如打太极拳或坐下来冥想，学会稳定他们的情绪。