职场孕妇四大常见心理压力80%有心理焦虑和抑郁。

许多办公室职员和孕妇每天吃饭，开始头痛“今天该吃什么？”厌倦了吃单位附近的菜，担心营养不足，难道没有更好的选择吗？事实上，只要身体健康的女性在怀孕后坚持工作，这对她们自己、婴儿甚至整个怀孕过程都是有帮助的。孕妇坚持工作有什么好处？让我们一个接一个地知道吧！

目 职场孕妇营养便当介绍职场孕妇如何减压职场孕妇常见的四大心理压力 80%的孕妇有心理焦虑和抑郁的注意事项。职场孕妇坚持工作有什么好处？

职场孕妇营养便当料理介绍

　　蔬菜种类

　　孕妇应注意钙、蛋白质和纤维素的营养搭配。通常，一道主菜和两道副菜的营养就足够了。建议孕妇选择味道好的主菜来增加食欲。此外，多吃高纤维蔬菜和全谷物可以预防便秘。

　　烹调方式

　　适合准妈妈做便当的烹饪方法，可以避免便当菜回锅后变色变味，不油腻，不会引起准妈妈呕吐。

　　补充营养

　　因为怀孕后期，食欲会大幅增加，也许便当的量根本不够。建议把一些生菜带到单位，放在冰箱里保鲜，下午吃一点，或者吃饼干和牛奶。

　　摆放技巧

　　便当菜的摆放技巧是不要把所有的菜都放在米饭上，不妨选择菜和米饭分开装。另外，酱汁不要直接洒在米饭上，可以放在袋子里，等便当蒸好再撒上吃，或者用铝箔纸把油炸食品包起来，然后放在便当盒里蒸，可以吸收多余的油脂，让蔬菜看起来更有吸引力。

2职场孕妇如何减压？

　　1、按时进行分娩检查，并寻求医生的指导。怀孕期间焦虑的主要原因是怀孕的常识不是很清楚，他们有一些令人费解的恐惧。工作场所的白领可以在准备怀孕前3-6个月去医院咨询，进行全面的孕前检查，并回答你的疑问。有专业的医生来指导你如何在工作中分娩，孕妇可以感到轻松。

　　2、与领导沟通，寻求理解。尽快与领导沟通，领导会合理安排你的工作量，这样准妈妈就不用担心自己的工作完成不好，也有精力安心抚养孩子。自己的麻烦，即完成不好的工作，也会影响宝宝的健康。

　　3、通过网络倾诉，寻求支持。有一个很好的心理方法来处理情绪，那就是写作。因为我们的大部分焦虑来自于恐慌的想法，写作可以梳理和整理想法，表达情绪，减少焦虑。通过在网上写作，发布自己的情绪、焦虑和问题，你可以与不同的人沟通，得到理解和支持，放松和缓解情绪，这对情绪波动很大的孕妇具有积极的意义。

　　4、缓解大脑压力，释放焦虑。建议孕妇每1.5~2小时做一次呼吸放松，可以大大降低体内压力。推荐1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的方法是3：12：6.深呼吸，什么都不想，可以把焦虑恢复正常。

　　据研究，80%的职场孕妇都有心理焦虑和抑郁。职场孕妇如何减压，主要是在处理事情之前调整心情。保持乐观对孕妇和婴儿都有好处。

职场孕妇常见四种心理压力 80%的人有心理焦虑和抑郁

　　80%的孕妇有心理焦虑和抑郁

　　乔治亚理工学院心理学博士、著名心理学家张怡云告诉记者，她联系了上海一家媒体的一位高职女领导人。她说她怀孕后每天都担心孩子。她想到了将来可能发生在婴儿身上的所有事情，比如孩子是否有兔唇，将来是否会不开心，甚至担心孩子长大后是否会因为小学生跳楼而跳楼？她经常因为这些担心而睡不着觉。怀孕也让她错过了晋升的机会。在等待分娩时，她经常在半夜哭泣，把丈夫拉起来大喊大叫。她说她患有产前抑郁症，但她害怕吃药会影响婴儿的健康，这导致了更多的心理负担。

　　“80%的孕妇会有心理焦虑和抑郁症，其中许多是“杜拉拉”职场孕妇。”在“智灵通孕妇护理计划”启动仪式上，张怡君告诉《新快报》，做过孕妇的“杜拉拉”比普通孕妇更容易出现心理问题，这是由于身体生理状况发生变化时面临额外的工作压力和挑战造成的。

　　职场孕妇常见四种心理压力

　　“2008年的一项大规模研究发现，职场孕妇主要有四个心理问题。张怡君告诉《新快报》，职场孕妇常见的心理压力是担心婴儿是否健康；第二种常见的心理压力发生在30岁以后怀孕的老年职场孕妇身上，所以她们担心自己的生理状况是否能有一个健康的婴儿；第三种常见的担忧是害怕怀孕对职业生涯的改变；第四种心理压力是害怕产后身体变形。

　　她说，正常情况下，晋升和换工作会让你心里有一些不同的感受。轻微的焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重影响你的工作和休息（如经常失眠和食欲不振）和人际交往（如果你每天都感到恐慌和不知所措，与周围的人相处有障碍，或者你总是想和你的丈夫和别人争吵，经常抱怨自己等），这表明他们的焦虑和抑郁已经达到了病态程度，需要面对他们的心理问题，并积极干预和治疗。

　　职场孕妇“杜拉拉”舒压法则：

　　，“怀孕”不应该对领导隐瞒

　　隐瞒你的怀孕，直到你无法掩盖它。这种做法可能并不聪明，但会破坏你与领导者之间的信任关系。建议怀孕3个月后，确定怀孕成功后，主动告诉领导和同事，并以幽默的形式报告好消息：“报告领导，好消息，我给团队带来了新的力量！”

　　二、孕妇开博

　　心理学上有一个很好的处理情绪的方法，那就是写作。因为我们的大部分焦虑来自于恐慌的想法，写作可以梳理和整理想法，表达情绪，减少焦虑。写博客也可以达到社会支持的效果，孕妇之间的情感支持对情绪波动较大的孕妇具有积极的意义。

　　三、大脑每2小时舒压一次

　　建议孕妇每隔1.5~2小时做一次大脑舒压的呼吸放松，可以大大降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的方法是3︰12︰6.深呼吸，什么都不想，可以把焦虑恢复正常。

4孕妇工作中的注意事项

　　1、见缝插针活动休息

　　工作时间长或工作压力大的孕妇更容易出现早产和新生儿体重低的问题。根据国家规定，怀孕7个月以上的孕妇可以每天休息1小时，不得安排夜班。因此，孕妇可以每1~2小时休息一次，放下工作，在办公室活动；连续工作4~5小时后，创造15分钟至半小时的条件。

　　2、电磁辐射的危害

　　电磁辐射是胎儿看不见的凶手，严重损害胎儿，甚至导致畸形、先天性愚蠢和死产。孕妇怀孕后应尽量远离电磁辐射。孕妇使用电脑时，好与电脑保持1米的距离；使用电脑时间不宜过长。如果长时间使用电脑，可以采取一些防辐射措施。

　　3、早产迹象

　　阴道出血、羊水过多、未足月但产前检查发现早产迹象的孕妇，为确保自身和胎儿健康，应适度减少工作量，不要过度工作。必要时，应按照医生的指导到医院进行胎儿保护。

　　4、不要让工作影响你的情绪

　　每一位职场孕妇在怀孕期间保持愉快的心情都很重要。如果你在怀孕期间过于兴奋，很容易流产。黎燕玲说，由于怀孕期间女性激素的变化，再加上工作中的心理负担，很可能会出现情绪反应。而且工作中往往会出现复杂的情况，让人产生悲观、悲伤、易怒、愤怒等情绪。此时，如果孕妇没有得到很好的调整，不良情绪会影响婴儿的胃，导致腭裂、唇裂等。

职场孕妇坚持工作有什么好处？

　　1. 养成有规律的生活习惯

　　自从肚子里多了一个宝宝，怀孕的妈妈就变得非常小心了。为了保证宝宝的，她经常躺在床上不动，经常躺着睡着，晚上要睡觉的时候睡不着，食欲也变得不好。但工作是不同的。孕妇坚持工作的好处之一是养成有规律的生活习惯。每天早睡早起，中午午睡，晚上休息，这样有规律的生活不仅让孕妇感到健康，而且食欲也更好。

　　2. 降低职场风险

　　现在越来越多的女性有了自己的职业，职业已经成为她们生活中不可或缺的一部分。孕妇坚持工作有什么好处？坚持工作的准妈妈的好处是可以降低工作风险。孕妇可能会因为怀孕太长而错过一些工作机会，甚至失去她们喜欢的工作，但孕妇可以坚持工作只是在即将到来的分娩期和哺乳期的开始，那么孕妇的工作场所风险将大大降低。

　　3. 减轻家庭的经济负担

　　并不是所有的孕妇家庭都很富有，所以孕妇坚持工作的好处可以确保稳定的经济收入，减轻家庭的经济负担。孕妇会认为，婴儿出生后，家庭的经济负担会增加很多，所以孕妇坚持工作或多或少可以减轻家庭的经济负担。

　　4. 怀孕期间进行有效的锻炼

　　怀孕期间，孕妇不能整天呆在家里休息。他们必须进行适当的锻炼，以有利于自己和婴儿的健康。如果孕妇坚持工作的第二个好处，她们可以在怀孕期间进行有效的锻炼。工作可以使孕妇整天锻炼。生命在于锻炼，尤其是婴儿。怀孕的生命将在孕妇的持续锻炼中茁壮成长。

　　5. 保持良好的精神状态

　　孕妇坚持工作的好处不仅可以给孕妇带来规律的生活节奏，还可以促进孕妇大脑的持续运转，从而每天保持良好的精神状态。工作不会让孕妇像你认为的那样疲惫。事实上，工作也可以增强孕妇的精神。相反，那些整天在家照顾胎儿的孕妇往往会出现精神萎靡的症状。