找出上班族越来越胖的罪恶根源。

人们在工作场所，实现个人成长并不容易，但长胖是一分钟。为什么是这样？相关专家指出，这与工作场所的生态和办公室职员的日常坏习惯密切相关。我们应该注意这个问题吗？接下来，让小边为您详细介绍一下。

目 上班族有哪些坏习惯导致肥胖？上班族男性远离肥胖的四个因素 让上班族越来越胖。上班族做四个动作可以减肥。上班族发胖的原因

哪些坏习惯导致上班族肥胖？

　　一、让自己挨饿

　　中国有句俗话，“一席饱三顿。通常大吃一顿后，接着是挨饿。为什么少吃一顿饭成了坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有在看守人想起你的时候才会给你送饭。那么，当食物送来时，你会怎么做呢？储存食物!因为你不知道下次什么时候会有饭吃。同样，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，你的身体也会形成储存食物的惯性，这将直接导致我们发胖。

　　早餐对我们来说非常重要。它是新陈代谢的助动器。早餐后8小时内，体内脂肪会加速燃烧。如果你节省了顿饭，你的新陈代谢将整天受损，后果可想而知。

　　二、不吃早餐

　　早餐对我们来说非常重要。它是新陈代谢的助动器。早餐后8小时内，体内脂肪会加速燃烧。如果你节省了顿饭，你的新陈代谢将整天受损，后果可想而知。

　　三、吃得太快

　　你知道，你是否吃饱并不是胃告诉你的，而是大脑给你发出信号，你已经吃了足够的食物。不幸的是，大脑和身体之间的联系被推迟了20分钟。换句话说，只有在你实际上吃了20分钟之后，你才会感觉到这一点。你吃得越快，你吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你你已经吃饱了。所以，你应该慢慢地咀嚼和吞咽。

2.上班族男性远离肥胖秘诀

　　减肥：适量运动，少舒适

　　减肥实际上是为了改变你的运动和饮食习惯。回想起来，你会记得在比现在苗条的日子里，你必须比现在更注重运动。体育课、上下学路上的强迫运动和十几岁时的性冲动可以消耗你的卡路里，使你的身体更加对称。

　　现在，你似乎把大部分时间花在桌子或电脑桌上，你没有更多的机会或时间锻炼。但无论你做什么，你仍然有一个方便的方法来消耗热量。

　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效方法。你做什么都无所谓，只要你的心跳能加速至少20分钟。不要指望某种运动方式会有 目标是减掉你身体某一部分的脂肪。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能不耐烦。

　　事实上，到处都有锻炼的机会：不要像秃鹰一样在拥挤的停车场找到停车位，把车放得更远，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼 去；你也可以自己发送文件，而不是发送E-mail;休息一下，毫不犹豫地散步，而不是喝咖啡和可乐，因为散步比任何饮料都能让你头脑清醒。

　　减肥：只要改变饮食习惯，而不是节食

　　如果我警告所有想减肥的男人不要节食，我相信很多人会认为这是胡说八道。但事实上，节食只是一种短期改变饮食的行为，正是因为它是短期的，所以有很多节日 吃减肥的人没有达到目的。换句话说，一开始就结束了。如果你开始节食，这意味着你将在不久的将来结束节食。这只会让你比以前胖。

　　因此，许多医学专家推荐的减肥方法是：注意饮食。也就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。例如，1克脂肪含有9000卡路里，而1克蛋白质只有400卡路里。如果你吃一串脂肪烤羊肉串和两个煮鸡蛋，它会增加你的胃的体积，但前者会使你发胖。

3四大因素 让上班族越来越胖

　　1.工作压力大:减缓新陈代谢 胃口大开很容易

　　工作压力可以说是上班族长胖的头号罪魁祸首。职场竞争激烈，上班族通常承受着巨大的工作压力。一方面，压力升高容易导致内分泌紊乱，导致人体新陈代谢缓慢；另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人们的食欲，尤其是碳水化合物的需求。新陈代谢减慢，但摄入量增加，基础代谢剩余热量增加，容易形成肥胖。同时，高压也容易激发上班族吃饭的心理欲望。当人们遇到难以解决的压力或困难，或不愿面对的问题时，他们往往通过无意识的饮食来减轻压力，摆脱情绪问题，当然，不断地吃很容易长胖。

　　对策：办公室职员应制定正确的减压计划，以减少肥胖风险。个人应首先明确压力的根源，及时调整精神状态，不要让压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可以尝试通过适当的休息、放松、体育，或与朋友聊天，积极发展个人爱好等多种方式达到减压的目的。

　　2.活动时间少:上下班都不爱动 “等”肥胖来到门口

　　在办公室工作的上班族在工作期间的活动范围很小。此外，许多人依靠或互联网在工作场所与人交流。即使是近在咫尺的同事也习惯于在公司内部网络上交流，进一步降低了活动频率。如果人们长时间呆在座位上，很容易导致脂肪堆积，导致肥胖和大肚子。同时，由于忙碌的工作往往让办公室工作人员身心疲惫，也经常占据休息时间，可以留出私人时间非常有限，所以很多人不仅不喜欢工作，下班后也不喜欢移动，习惯了汽车，上下必须坐电梯，业余时间也很少锻炼，随着时间的推移，肥胖自然来到门口。

　　对策:平时能走的时候尽量多走；适当加强工作中与人的面对面交流，增加走路频率，有助于增进感情；工作间歇可以“见缝插针”做一些简单的放松运动，午饭后不要马上坐下来，可以在办公室内外散步；业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

　　3.饮食不科学:白天太粗心 晚上太丰富

　　上班族的午餐一般都是在外面解决的。虽然订外卖或者下餐都很方便，但是真正吃一顿好吃又有营养的午餐并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合处理事情，对口味或营养要求不高。粗糙的饮食往往单一或油腻，营养结构不合理，给肥胖埋下了很大的隐患。因为午餐随便，很多人晚上回家吃的比较丰富，很多上班族晚上社交比较多，吃的比较丰富，容易暴饮暴食。但吃得丰富并不意味着营养摄入平衡，晚上吃得太多或太有营养，不容易消化，剩余的卡路里容易囤积和储存，形成肥胖。

　　对策:无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉、鱼、蔬菜、大豆制品等食物要均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要小心选择配菜，少选择辛辣、油腻、高糖的食物；晚餐可以补充一些营养丰富的食物，但不要吃得太饱，远离油炸食品，减少肉、啤酒、淀粉的摄入，注意睡前3小时不要吃。

　　4.睡眠不足:生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

　　长期睡眠不足是上班族发胖的另一个重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而忽略了“缺觉”和肥胖的潜在联系，但实际上两者是分不开的。一项涉及美国6.8万名女性的16年研究表明，平均每天只能睡5个小时的女性比平均每天睡7个小时的女性多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致生理时钟紊乱，影响体内激素-“瘦素”的分泌，而“瘦素”是保持体重不超重的重要因素。此外，当人们“缺乏意识”时，他们往往会因为精神不振而懒得移动，这也很容易导致肥胖。因此，经常熬夜加班或因压力睡不好觉的上班族很容易发胖。

　　对策：成人佳睡眠时间为7～8小时，晚上10点以后为宜。上班族要科学安排作息时间，减少熬夜，在保证充足睡眠的前提下，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间，逐步恢复激素分泌正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，健康也需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更稳更坚定。

4.上班族做4个动作可以减肥

　　1、手臂运动方法

　　坐在办公椅上后，上半身应该直立，手里拿着矿泉水瓶或重力物，手应该自然下垂。就像我们通常举手一样，抬起手，然后肘部尽可能靠近头部，背部不能弯曲，力量适中。当你把手举到顶部时，慢慢地回到刚才的准备动作，这样做大约20次。

　　2、美腹运动

　　坐在办公椅上后，双脚并拢，脚背要朝上，脚趾要稍微向前压，双手伸直手掌，轻轻扶在办公桌边缘，脸朝下。然后慢慢吸气，同时抬起脚，让腹部感受到轻微的压力，保持10秒后恢复到准备动作，每天反复做20次左右两次。

　　3、大腿运动

　　双手交叉放在胸前，双脚张开，与肩膀保持同样宽的距离，脚趾朝向前方。双手的动作保持不变，身体的重心放在臀部，蹲下或半蹲，几秒钟后站直，重复20次左右。

　　4、小腿运动

　　坐在办公椅的三分之二处，然后背部要挺直，把脚趾放在书上，然后踮起脚尖，脚跟要向下压，然后尽量改善，小腿腹部要用力，这样反复做20次左右，可以减少脂肪。

5上班族发胖的原因

　　1.工作压力大

　　许多办公室职员发胖是由工作压力引起的，因为工作压力导致自己的内分泌紊乱，导致肾上腺皮质醇上升。皮质醇增加的大影响是增加食欲，这就是为什么许多人在忙碌的工作后想吃一顿饭。

　　2.吃得更快

　　白领的午餐时间比较仓促，所以大口吃饭变得比较快，无形中胃大了。但是人们在用餐开始后20岁～30分钟后，它会逐渐反馈吃饱的信号，所以好慢慢咀嚼，这样饱腹感就会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

　　3.久坐

　　上班族久坐很常见，但你知道吗？久坐是肥胖的主要原因。我们从小就被教导“直坐”，但很多人坐在那里，慢慢地整个人开始躺在椅背上，虽然这样的坐姿很舒服，但身体的血液不能顺利循环，导致血液容易聚集在腹部、腿、臀部等部位，很长一段时间，这三部分也很容易长脂肪。

　　4.睡眠不足

　　当人们“缺乏睡眠”时，他们往往懒得移动，因为他们的精神抑郁，这也很容易导致肥胖。因此，经常熬夜加班或因压力睡不好觉的上班族很容易发胖。

　　5.缺乏锻炼

　　在办公室工作的上班族在工作期间活动范围不大。同时，由于工作繁忙，上班族往往身心疲惫，经常占用休息时间。他们可以留出的私人时间非常有限。因此，许多人不仅不喜欢在工作中移动，而且下班后也不喜欢移动。他们习惯于在车里行走，上下楼都要坐电梯，业余时间很少锻炼，随着时间的推移，肥胖自然会来到门口。