更年期抑郁症怎么办？

女性更年期的情绪波动很大，所以有必要得到家人的理解。当女性进入更年期时，她们会觉得自己无法做事，记忆力下降，有一种心多而力不足的感觉。部分情绪波动来自生理学，部分来自心理学。那么如何调整这种情绪呢？更年期抑郁症呢？让我们一起来看看。

目 女性对更年期健康有三个误解。如何处理更年期抑郁症？更年期的综合表现是什么？洗澡时的几个小动作让你度过更年期。中医的五个秘方教你如何提前处理更年期

女性对更年期健康有三个误解

　　误解1：如果你能忍受更年期，你就能忍受。许多女性认为更年期是一个自然的过程。什么样的潮热、盗汗、疲劳和焦虑自然会在这个年龄发生。专家表示，由于更年期和更年期前五年卵巢功能迅速下降，雌激素急剧下降，对身体危害极大。

　　例如，绝经后年骨质疏松症的发病率可达22%，绝经后5年的发病率可达45%，严重者还可引起心血管疾病。如果不及时治疗月经紊乱、皮肤松弛、脾气焦虑、潮热盗汗、失眠抑郁、心悸等短期症状，也会严重影响日常生活，对身体造成长期影响和损害。

　　误区二:就医走错门。与西方女性相比，中国女性更年期的症状主要表现为骨关节疼痛、记忆力下降和疲劳。这三种症状的表现率都高于50%。

　　此外，中国妇女在情绪抑郁、易怒、失眠、易怒等神经和精神症状方面的发病率也高于西方妇女。上述症状通常被误解为中老年妇女自然衰老的生理现象或个人心理问题，而不是更年期综合征。

　　据专家介绍，即使少数女性因更年期综合征就医，也只有31%的女性去妇科。大多数人"就医走错门"，内科、泌尿外科(27.6%)、骨科(41.4%)等医生寻求帮助。

　　误区三:保健品代替药品。很多女性把补充雌激素作为回归青春的灵丹妙药，甚至通过购买雌激素保养品来延缓更年期或缓解不适，这是非常危险的。

　　专家表示，雌激素不应过早、过多或过急。307医院乳腺癌专家江泽飞教授指出："当雌激素过高时，可能会引起乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜癌等疾病，特别是如果以前患有子宫肌瘤等疾病，雌激素过高会加速其生长。"

2更年期抑郁症怎么办？

　　一、认知变化

　　更年期抑郁症患者对日常活动不感兴趣，对各种娱乐或愉快的事情不感兴趣。经常感到自卑、自责和内疚。我经常感到头脑反应迟钝，很难思考问题。总是想到坏事，对生活失去信心，认为未来是黑暗的，没有希望，觉得生活毫无意义，甚至试图自杀。

　　二、改变意志和行为

　　患者的意志活动减少，很难集中精力工作。虽然他们可能有崇高的理想和抱负，但他们很少脚踏实地地去做。他们想参与社交活动，但他们缺乏勇气和信心。患者处处表现为被动和过度依赖，心理症结在于不负责任。一般来说，抑郁症神经症很少自杀，但一些患者感到空虚和无聊，声称想死。

　　三、情绪变化

　　患者突出的症状是持久的抑郁，表现为抑郁、无精打采、困倦、容易流泪和哭泣。患者常用“抑郁”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“好像和别人隔了一堵墙”这样的词来描述你的心情。

3更年期的综合表现是什么？

　　1、首先是情绪变化，也是我们常见的更年期症状，主要表现为脾气暴躁、情绪不稳定、易激动，会出现焦虑、无法控制的情况。

　　2、二是身体质量明显下降，会出现腰腿疼痛、四肢疼痛等症状，长期容易形成肩周炎、颈椎病、骨质疏松症等症状。

　　3、然后是精神和神经系统的变化，会出现神经衰弱、失眠、多梦、记忆丧失等情况，对外部刺激更敏感，睡眠质量大大降低，影响精神状态。

　　4、思想上会有焦虑多疑的情况，经常会感到悲伤、悲伤、抑郁，心理情绪变化频繁不规律。

　　5、热潮红：是更年期的主要特征之一。由于更年期雌激素水平的下降，一些妇女的血钙水平也会下降。会有发烧、脸红、出汗、头晕、心悸，持续一两分钟或12分钟-15分钟。

4更年期洗澡时的几个小动作让你度过更年期

　　揉肚子　痔疮患者和胃肠功能差的中老年人可以尝试这个动作。洗澡时，你可以用手掌顺时针按摩腹部。同时，你可以呼吸腹部，用淋浴喷头冲洗腹部，可以治疗慢性便秘，预防痔疮。

　　神经性便秘，沿肠道用40℃热水冲洗约3分钟，然后用25℃温水冲洗约10秒，重复5次，可增加肠道蠕动。

　　需要注意的是，40℃的温水消除疲劳是理想的，因为人体正常腋窝温度为37℃，体温为40℃，40℃接近人体温度。如果水温过高，热量消耗过多，不仅不会消除疲劳，而且会感到不舒服；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

　　搓搓脸　长期压力大的上班族可以试试这个动作。面部有许多表情肌肉和敏感神经。

　　洗澡时搓脸，热水能更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管受热扩张变厚，血液循环加快，表达肌肉伸展，促进新陈代谢，保持面部紧绷红润。长期坚持可以预防面部神经炎和视力丧失。方法是上下搓手掌，直到脸发热。

　　强度可以稍微重一点，每秒搓3-5次，每次不少于3分钟。皮肤干燥的人不要太重，也不要太快，以免搓伤皮肤。

　　吸吸气　这一行动有助于改善由各种慢性病引起的食欲不振。这些人可以有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃，然后用热水在胸部周围喷水，每5秒休息1分钟，重复5次。

　　如果家里有浴缸，你可以在热水中浸泡一段时间，腹部呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从嘴里呼气），然后用稍冷的水冲洗腹部。

　　冷热水的刺激可以促进胃液分泌，改善食欲。胃酸过多、胃和十二指肠溃疡的人在热水中浸泡3-4分钟，可以控制胃酸的分泌，减少和控制疾病。

五种中医秘方教你提前处理更年期

　　1、调节情志

　　情绪调节是中医非常重视疾病治疗的一种手段，也是其治疗的目的。很久以前，中医就提出了人们的思想与内脏有关的观点，如愤怒、快乐、思考、忧虑、悲伤五种情绪对应于肝脏、心脏、脾脏、肺、胃这五种人体器官。早期会导致人类情绪的变化，如焦虑、抑郁等，如果负面情绪长期纠缠，也会导致早期症状的加重。因此，在早期防治过程中不能忽视情绪调节。

　　有句谚语：墙立千崖，无欲则刚。事实上，悲伤和悲伤都来自于人们欲望的无法满足。如果你能满足，就不会有太多的负面情绪紧紧围绕着人们。《黄帝内经》在谈到养生时提出了“宁静虚无”的观点，即作为一个人，他需要尽量减少心中的杂念，保持心灵的平静和冷漠，使身体处于相对健康的状态，从而使他更早无法开始。

　　2、耳穴压豆

　　耳穴压豆是中医的一种特殊治疗方法，通过使用药豆对耳朵特定部位的压力，可以达到显著的治疗效果。男女早期症状的出现是由于体内经络和内脏失去平衡，导致肾脏阴阳失去平衡。《金匮要略》中提到的“脏燥”、“老血崩”等指的是早期现象。因此，在选择贴豆穴位时，可以通过贴肾、心、肝、脾等穴位来恢复脏腑功能的平衡。从整体上看，健康自然可以回归人体，有效预防“早期”。

　　3、灸脐疗法

　　每个人出生时，都有一条脐带连接母亲，虽然出生后会脱落，但仍会在其根部留下痕迹，这就是肚脐。人体各器官、气血之间都有经络 ，中医针灸是通过经络之间的这种沟通作用来调节身体的平衡。艾灸脐带产生的刺激可以通过神经反射刺激内分泌系统和免疫系统，促进新陈代谢，提高人体免疫能力。现代医学也证明，艾灸脐带法可以提高人体血清水平，从而达到预防和治疗更年期综合征的目的。

　　4、食物疗养

　　进入更年期后，由于身体的各种功能都在下降，它往往会导致更年期综合征的发生，但人们不必太担心。只要更年期保健能有效抑制这种情况，所以有一个合理的饮食对每个人都非常重要。特别是对于女性朋友来说，我们应该注意此时营养摄入的平衡，以便更有利于健康。

　　维生素B是一种营养元素，对更年期男女有很好的保护作用。在日常生活中，你可以吃更多富含维生素的食物，如麦片、玉米和蔬菜。这些食物不仅能补充维生素，还能降低血脂。

　　此外，更年期早期的一个重要因素是激素分泌的减少。对于女性来说，更年期更容易出现骨质疏松症，所以她们需要吃一些含钙的食物，如豆腐、豆腐干、豆浆等。

　　5、穴位按摩

　　与针灸相比，中医对穴位的按摩更简单，即使是普通人也能快速上手，不会对病人造成任何伤害。所谓穴位按摩，就是利用按摩、按摩、按摩、按摩、揉捏、揉捏、颤抖、打击等一系列手法刺激一组特定穴位的治疗方法。在很多方面，它的效果类似于针灸，因此被广泛接受。若能充分利用穴位按摩的特点，同时选择合适的穴位进行按摩，则对改善早期症状有很大帮助。

　　具体来说，按摩师需要把手放在额头的中间，从内到外反复按摩，只需要三分钟左右。然后移动到太阳穴和脸颊周围，用一点力量逆时针按摩五分钟。除此之外，还有一种叫掌擦法的按摩手法，做起来也很简单。首先，按摩师用一只手握住腰部，另一只手放在腰骶部的八个穴位上，两只手掌交替用力反复摩擦。当穴位感到灼热时，证明它有一定的治疗效果。