远离产后抑郁，打造快乐新妈妈的十大秘诀

由于关注度的增加，心理疾病越来越暴露，如产后抑郁症。生完孩子后，重要的不仅仅是坐月子，保持身体健康，更重要的是保持身心健康，这是产后良好的保养。然而，许多人忽视了这个问题。他们经常好好照顾食物和饮料，但他们不了解母亲的心理压力，导致母亲经常胡思乱想，然后产生悲观情绪，加重产后抑郁症。因此，学习以下缓解方法非常重要。让我们看看详细的介绍。

目 如何缓解产后抑郁症，判断产后抑郁症是否有症状，远离产后抑郁症的十个技巧 创造快乐新妈妈产后抑郁症表现产后抑郁症的十大误区

如何缓解产后抑郁症？

　　1、怀孕后，我开始进入母亲的角色

　　通过阅读书籍、杂志、讲座、观察等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该了解儿童的正常生长发育规律、常见的疼痛预防和预防，并为事故做好心理准备。

　　2、对产后情绪变化有更多的了解

　　怀孕期间，与丈夫咨询医生，阅读相关书籍、期刊或到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。

　　3、怀孕期间坚持锻炼，提高体质

　　经常坐在办公室里的新妈妈，好每天参加一些合适的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体尽快恢复，以适应忙碌的母亲的角色。

　　4、产后不要打扰太多人

　　产后充分睡眠和休息，过度困倦直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的干扰，尤其是探亲访友。

　　5、享受运动有助于振奋精神

　　产后多做运动，尤其是心情不好的时候。好选择自己可以尽情享受运动，这样有助于释放不良情绪，激发精神。

　　6、帮助新妈妈认同母亲的角色

　　新妈妈应该利用母亲的角色，照顾、照顾和触摸婴儿，经常与他们沟通，积极进行母乳喂养，充分发挥母亲之间的沟通和鼓励，消除她们认为无能的心态。

　　7、好在娘家坐月子

　　在母亲家分娩，熟悉的环境，亲爱的亲戚，完全不同的生活习惯，可以帮助新妈妈解决照顾婴儿的无助感，能理解他们的身体痛苦和内心的麻烦，经常问他们的瘙痒。

2判断产后抑郁症是否有症状的方法

　　强烈易怒：一件小事会失去耐心。

　　情绪波动：快乐时间很短，经常感到抑郁，情绪波动很大。内疚：在被丈夫或其他人指责后，很容易感到内疚，负面情绪被放大。没有“性”兴趣：不能提到“性”兴趣，或者总是处于被动的合作中。缺乏动力：生活失去了目标，通常对你喜欢做的事情没有兴趣。

　　愤怒的家人和朋友：会无缘无故地指示丈夫，或者对家人和朋友发脾气。

　　厌倦照顾婴儿：认为婴儿是一种负担，有“拖累”的想法。有伤害自己或婴儿的想法：如果你认为婴儿是一种威胁，或开始讨厌自己的想法，你应该尽快去看医生。

　　提示：如果上述症状持续两周以上，情况越来越糟，很难照顾婴儿，应立即就医。新父亲应特别注意新母亲的情绪，分享更多的悲伤，帮助照顾婴儿，避免新母亲的身心疲劳。

33.远离产后抑郁十妙诀窍 创造一个快乐的新妈妈

　　步，产后抑郁症可以自愈

　　假如你只是产后抑郁，让自己的心情放松，等待身体重新适应激素水平的变化。

　　第二步是创造健康的产后恢复环境

　　当你从医院回家时，限制人们来看你。关掉你的，为自己创造一个安静、休闲、健康的休息环境。

　　第三招，产后饮食清淡营养

　　吃营养丰富、清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐的营养和爱。

　　第四步，适度运动，快乐心情

　　做适量的家务和体育锻炼。这不仅可以转移注意力，不再关注婴儿或麻烦的事情，而且可以使身体自动产生快乐元素，使母亲的心情从内到外快乐。

　　第五步，珍惜每一个睡眠机会

　　妈妈应该学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即使是半小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝入睡时，妈妈不应该洗，而应该抓紧时间睡觉，即使她只是闭上眼睛！

　　第六步，帮助和寻求帮助

　　一方面，新妈妈的家人不应该沉浸在增加新宝宝的快乐中，而应该忽视新妈妈的心理变化。另一方面，新妈妈应该学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

　　第七招，期待好时光和坏日子

　　新生活的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，也带来了繁重的劳动 重大责任和无尽的工作和担忧。婴儿是母亲希望的源泉。他的健康和幸福与母亲今天的表现密切相关。

　　第八招，自我心理调节

　　有了孩子后，母亲的价值观会改变，对自己、丈夫和孩子的期望会更接近现实，甚至对生活的看法也会变得更加现实。平静地接受这一切有助于帮助母亲摆脱消极情绪。

　　第九招，换位思考，相互理解

　　因为新宝宝，新爸爸会感到很大的压力，他们会更加努力地工作。新妈妈应该了解她丈夫的辛勤工作和对家庭的奉献，不要认为只有她“努力工作”。丈夫也应该了解妻子产后身体的变化和照顾孩子的努力工作，主动分担家务不能全部留给妻子。

　　第十招，勇敢面对，科学治疗

　　如果母亲有产后抑郁症的症状，应在医生的指导下及时服用抗抑郁药，不要轻视抑郁症的危害。

4产后抑郁症的表现

　　1、情绪的改变

　　患者突出的症状是持久的抑郁，表现为抑郁、无精打采、困倦、容易流泪和哭泣。患者常用“抑郁”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“好像和别人隔了一堵墙”这样的词来描述你的心情。患者经常感到抑郁和沮丧，经常因为小事发脾气。很长一段时间，即使有几天或11天，大部分时间的情绪都很低落～两周的情绪有所改善，但很快又陷入抑郁症。尽管如此，患者的抑郁症一般并不严重，情绪反应仍然存在。几句幽默的警句可以让他们哭笑不得。轻松的谈话可以暂时改善心情。病人本人也能感觉到自己的情绪异常，但往往会把它归咎于他人或环境。

　　2、认知改变

　　患者对日常活动缺乏兴趣，不能体验各种娱乐或愉快的事情，经常感到自卑、自责和内疚。我经常感到头脑反应迟钝，很难思考问题。总是想到坏事，对生活失去信心，认为未来是黑暗的，没有希望，觉得生活毫无意义，甚至试图自杀。

　　3、改变意志和行为

　　患者的意志活动减少，很难集中精力工作。虽然他们可能有崇高的理想和抱负，但他们很少脚踏实地地去做。他们想参与社交活动，但他们缺乏勇气和信心。

　　患者处处表现出被动和过度依赖，心理症结在于不负责任。一般来说，抑郁症神经症很少自杀，但有些患者觉得生活空虚，生活无聊，声称想死。

　　4、躯体症状

　　大约80%的病例主要是失眠、头痛、身痛、头晕、眼花缭乱、耳鸣和其他身体症状。这些症状通常给人一种多变的感觉。有些症状可以长期存在，但没有明显加重或缓解。这些症状大多随着抑郁症的缓解而消失。

5产后抑郁症10大误区

　　误区一:产后抑郁是正常的――所有的新妈妈都会感到疲倦和抑郁。

　　积极的解决方案：新妈妈经常感到疲劳和无能为力。他们可能会经历一段被称为“婴儿综合征”的心理过程。患有这种综合征的妇女会感到疲劳，没有精力。然而，产后抑郁症是一种情绪更强烈、持续时间更长的心理障碍。

　　产后抑郁症的母亲可能不想和孩子一起玩。她可能会觉得很难集中注意力，不能给孩子足够的温暖和爱。她会感到内疚。

　　误区二:如果分娩后没有立即患上产后抑郁症，就不会再患上了。

　　积极的解决方案：产后抑郁症将在分娩后一年内随时发作。因为产后抑郁症是孕妇在怀孕、分娩、产后恢复和哺乳婴儿等一系列生理过程后会产生各种心理和生理变化，一旦某些变化的程度和性质超过正常变异的界限，就会成为病理变化。因此，产后抑郁症是产后抑郁症的常见时期。

　　误区三:产后抑郁症不用药就会愈合。

　　积极的解决方案：“婴儿综合征”将持续大约4周，并自动恢复。但产后抑郁症是一种心理疾病，像其他疾病一样，没有治疗几乎无法。但好消息是，有很多方法可以这种疾病。

　　误解4：产后抑郁症妇女有虐待儿童的倾向。

　　积极的解决方案：产后抑郁症不同于产后精神病。产后精神病患者会对生命构成威胁，他们可能会虐待自己或虐待儿童。如果你觉得有这种心理倾向，那么立即向家人和医生寻求帮助，早期治疗更有利于缓解和治疗症状，不发展到产后精神病一般不会有虐待儿童的倾向。

　　误区五:产后抑郁症患者看起来很抑郁，停止照顾自己。

　　积极的解决方案：你不能仅仅从一个人的外表就看出她是否是一个产后抑郁症患者。产后抑郁症患者可能看起来和普通人一样。她会试图让自己看起来明亮，并试图化妆等等。通过修改她的外表来转移她内心的痛苦，所以许多产后抑郁症患者看不到表面。

　　误区六:产后抑郁症的妈妈不会是好妈妈。

　　积极的解决方案：产后抑郁症会导致患者的言行偏差，但不会改变母爱的本质，所以产后抑郁症不会使任何女性成为失职的母亲。

　　误区七:一定是做错了什么，才会患上产后抑郁症。

　　积极的解决方案：产后抑郁症的原因有很多，夫妻关系不和谐，怀孕准备不足，怀孕抑郁可能会导致产后抑郁症，产后抑郁症不是任何人的错。

　　误区八:补充睡眠可以从产后抑郁症中恢复。

　　积极解决方案：补充睡眠治疗产后抑郁症的方法对产后抑郁症患者非常重要，但仅睡眠不能产后抑郁症，而且结合其他心理治疗方法。

　　误区九：妇女进入哺乳期时，不能服用抗抑郁药。

　　积极的解决方案：调查发现，儿童很少有可能从母乳中服用抗抑郁药。当产后抑郁症患者需要服用抗抑郁药时，她的医生会仔细选择有帮助的药物，而不会对婴儿造成伤害。

　　误解10：孕妇或有分娩经验的妇女不会感到抑郁。

　　积极的解决方案：怀孕或分娩经验并不能保证妇女不会患抑郁症。换句话说，怀孕并不能帮助妇女抵抗抑郁症，事实上，怀孕的妇女更有可能感到沮丧。