如何克服熬夜强迫症

现在年轻人经常习惯晚睡，有些人只是习惯了这种模式，当然，有些人可能是因为工作，我们都知道晚睡很坏，不可避免地会出现晚睡强迫症，这也是很多人很担心，因为晚睡强迫症也是睡眠疾病的病态现象，所以对我们的健康很不好，那么，在我们的生活中，我们应该如何克服晚睡强迫症呢？以下是详细介绍。

目 录制晚睡强迫症与如何克服晚睡强迫症有效强迫症五大保障强迫症患者饮食需要注意什么？强迫症的病因是什么？

晚睡强迫症有什么关系？

　　一、对白天生活的无声抗议。

　　晚睡者往往白天累了一天，压力很大。晚上，他们需要依靠兴奋来消除心理疲劳才能入睡。这些人大多沉迷于网络，看网络视频，泡论坛，聊天，逗留夜总会，或者在快节奏的强音乐中疏散压力；

　　对睡眠的理解形成了习惯性的误解。

　　强迫性晚睡和失眠有本质区别。失眠就是想睡不着，强迫性晚睡就是强迫自己保持清醒。

　　第三，强迫性晚睡者不是被生理强迫的，而是一种心理需求。

　　做事一定要等到夜深人静，比如打扫房间，看杂志，写文章等等。

22如何克服晚睡强迫症？

　　1、放松

　　这种放松可以在任何环境下完成，比如在办公室小睡或者在回家的地铁上清空头脑，尽量排除主观意识，接受自己的指示。

　　2、发送指令

　　与自己默念的指令必须清晰、准确 ，例如：我今晚11点睡觉，永远不要拖延。”需要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学领域，这次是有效的记录频率。自我指令必须是积极和真诚的，不要雄心勃勃，也不要保持游戏的心态。

　　3、避免不良心理暗示

　　不要认为你白天不能做事，没有灵感，只有在晚上才能安静地做事，甚至灵感爆发。这种不良的心理暗示必须慢慢消失。学会在白天积极制定科学的时间计划。

　　4、不要享受拖拉的成就感

　　有些人会获得成就感，因为他们在后一刻完成了工作，这只会增加以后的拖延程度。喜欢拖延的人实际上是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种几乎自我虐待的自我挑战方式非常耗能，绝对不是。

　　5、学习多种解压方法

　　无论是在家里泡网还是出去唱歌跳舞，都是缓解压力的好方法，但它们不是的，更不用说好的了。如果可能的话，把压力放在健身房或一些更有益的爱好上。事实上，早睡早起的习惯是大自然缓解压力的好方法之一，为什么要放弃呢？

3.有效强迫症的五大保障

　　1、如果人们想很好地预防强迫症的出现，他们不应该太关心自己的形象，也不应该太追求完美。不要总是问自己我做得好不好，我做得好不好，别人会怎么看我。学会享受这个过程，不要过分关注结果。为了你所做的，带着欣赏、感受、体验快乐的心情和热情去关注这个过程，不要太关注结果，这对预防强迫症非常重要。

　　2、强迫症患者应正确了解自己的个性特征和疾病，并对实际情况做出正确的判断。患者可以失去负担和不感，学习合理的压力治疗方法，增强信心，减少不确定性。

　　3、家人和朋友既不容忍强迫症患者迁就，也不浪费桥梁，鼓励患者积极从事有益的文化体育活动，逐步摆脱强迫症。

　　4、有时强迫症自我调节强迫症没有效果，不能解决实际问题，然后咨询心理学家或心理学家进行心理治疗，如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统脱敏疗法可以逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

　　5、释放疗法是一种简单、易懂、有效的心机疗法。噪音和释放压力是一种除了演讲和活动释放之外的方法。通过这个过程，那些在别人眼中看到极端例外的人会及时释放内心的不良情绪。人们会感到非常放松，他们的不安也会消失。这是一系列的心机问题，如强迫、焦虑和恐惧，可以阻止不良情绪的死亡。

4强迫症患者饮食需要注意什么？

　　新鲜水果、蔬菜和蛋白质

　　尽量遵循吃新鲜蔬菜和水果的规律。一些未成熟或过熟甚至开始变质的蔬菜和水果不仅失去了原有的营养，而且吃了这些食物后对身体有害。好有各种生蔬菜和绿叶蔬菜的沙拉。为了不影响蔬菜的营养，同时确保你的日常饮食中摄入高质量的蛋白质，如豆类、干果和全麦食品。

　　合理的食谱

　　学会安排自己的食谱，不要吃部分食物，早餐应该多吃牛奶、粥、水果、全麦面包、吐司等；午餐可以安排多吃沙拉、煮蔬菜、米饭或面包；晚餐主要是面条、米粉和配菜。晚饭后，你可以吃甜点、干果或水果、脆饼干等。每天的新鲜水果也是必不可少的，如果水果成为你的食谱之一，尽快完成烹饪过程。

　　烹调注意

　　每次烹饪食物都是根据自己的食物量，不要做太多的食物，因为剩下的食物应该在下一餐再次加热，而再加热的食物会失去大量的营养，甚至会发生化学反应，产生大量的毒素。尽快烹饪蔬菜，以大限度地破坏蔬菜的营养。尽量少吃精制加工食品，如精制面粉、白面包、罐装水果、罐装蔬菜、饮料等。

5强迫症的病因是什么？

　　根据学习理论，观察是导致焦虑的条件性刺激。经过观察和思考的刺激，由于初的焦虑-诱发刺激连接(无条件反射)，获得了实际的焦虑。这样，事实上，个体已经获得了新的驱动力。虽然强迫可以通过不同的方式获得，但一旦获得，个人发现一些有强迫概念的活动可以帮助减少焦虑。每当焦虑发生时，个人焦虑就会得到缓解，这加强了个人的强迫。

　　社会心理因素是强迫症的重要诱发因素，如工作和生活环境的变化、责任的增加、困难的情况、担心事故、家庭不和或失去亲人、突然恐惧等。一些正常人偶尔有强迫的想法，但不持续，但可以在社会因素的影响下加强和持续存在，从而形成强迫症。

　　根据心理动力学原理的理论，强迫症起源于性心理发育的肛门期，即在排尿训练开始时。此时，亲子之间，一方面要求对方服从，另一方面不受约束，这种不平等的对立导致了儿童内心的冲突和焦虑，使性心理发展停留在这个阶段，成为未来心理行为退化的基础。个体一旦遇到外部压力，就会重现肛门期的冲突和人格特征。

　　系统家庭假设疾病表达了系统的破坏，该系统存在于人际关系中，成员之间的互动形成了一定的系统。在这里，个人行为是由他人行为的影响引起的，反过来，他也会以一种循环的方式影响他人。这是一种相互因果关系，没有明确的头尾，主要基础"彼此吸引"互动的原则。

　　特别是病前人格在本病原因中起着重要作用。约2/3的强迫症患者在患病前有强迫性人格或精神衰弱。主要表现为：努力保持自身和环境的严格控制，注重细节，努力做到准确、完善，但即便如此，仍有“不完善”、“不”和“不确定”的感觉。或表现为循规蹈矩，缺乏决策，犹豫不决，依赖顺从；或表现为固执、墨守成规、宁折不弯、脾气暴躁。遗传。遗传因素可能在这种疾病的发生中发挥一定的作用。例如，强迫症患病率为5%-7%，远高于群体。患者的同胞、父母和子女属于强迫性人格。

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温馨提示：确保你的日常饮食中摄入高质量的蛋白质，如豆类、干果和全麦食品。

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