如何有效调理焦虑症？

许多焦虑症患者在得知自己的病情后，通常会变得更加担心，甚至担心疾病根本无法，这种现象往往会进一步恶化症状。事实上，对于焦虑症，只要及时调整心理等方面，就能逐渐缓解病情。患者应采取哪些措施进行调理？

目 记录有效缓解焦虑的五种食物。了解焦虑症的10个迹象。如何有效调节焦虑症精神焦虑症的自救方法？焦虑症应该吃什么药？

15种食物能有效缓解焦虑

　　1、深海鱼。一项调查发现，各地的人都很高兴。这不仅是因为大海令人耳目一新，还因为住在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的omega-3脂肪酸和常用的抗抑郁药，如碳酸 锂具有阻断神经传导路径、增加血清素分泌的类似作用。

　　2、菠菜。研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是著名的富含叶酸的食物。

　　第三，香蕉。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神，提高他们的信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

　　4、葡萄柚。葡萄柚含有高维生素C，不仅能维持红细胞浓度，增强身体抵抗力，还能抵抗压力。重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素时的重要成分之一。

　　5、樱桃。樱桃被西方医生称为天然阿斯匹林。因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质，可以创造幸福。密芝根大学的科学家认为，当人们心情不好时，吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

2.了解焦虑症的10个征兆

　　1.过度担心。广泛性焦虑症的特点是过度思考。如果一周担心4天以上，持续半年，情绪不好，影响生活和工作，可能是焦虑症。

　　2.睡眠问题。难以入睡或睡眠不稳定往往与焦虑有关。许多焦虑症患者在睡觉前对某些事情胡思乱想，就像大脑“交通堵塞”一样，甚至醒来后也很难平静下来。

　　3.非理性恐惧。恐惧症是一种焦虑症。有些人长期害怕，但没有具体的恐惧对象，这可能是由于焦虑。

　　4.慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感，所以焦虑往往表现为身体症状。常见的是肠易激综合征，表现为绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　5.怯场。有些人对社交网络有强烈的恐惧，甚至花很多时间思考即将到来的社交活动；在社交场合很不舒服，不知道如何调整。这些症状使他们难以维持社会关系，工作或学习受挫。

　　6.肌肉紧张。双手握拳，背部僵硬，下巴紧绷...焦虑的人往往全身肌肉僵硬。定期锻炼可以减轻压力。

　　7.惊恐发作。表现为突如其来的恐惧和无助，常持续几分钟，伴有呼吸困难、手脚麻木、出汗、头晕、乏力等。

　　8.重温伤害。一项研究表明，社交焦虑症患者往往有类似于创伤后应激障碍患者的重温伤害现象，比如反复在脑海中重现过去被嘲笑的画面。

　　9.反复说话。有些人遇到小事就反复和身边的每个人说话，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

　　10.自我怀疑。有些人会反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗？”、“我是个有能力的人吗？”等等。这些问题往往不是一两句话就能回答的，也不是绝对的，但他们必须得到一个确切的答案，让自己很累。

33如何有效调节焦虑症

　　1、增加信心。自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性。作为神经性焦虑症患者，首先要自信，减少自卑感。

　　2、自我放松。也就是说，摆脱紧张。当你的精神稍微好一点的时候，想象各种可能的危险情况，让弱的情况先出现。你会慢慢地想到任何危险的情况或整个过程都不再经历焦虑。

44精神焦虑症的自救方法

　　方法一:增加自信心

　　自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。

　　因此，作为一个神经性焦虑症患者，你必须首先自信，减少自卑感。你应该相信，每次你增加自信，你的焦虑就会减少一点，恢复自信，也就是说，终驱逐焦虑。

　　方法二:自我放松

　　也就是说，摆脱紧张。例如，当你精神稍微好一点的时候，想象各种可能的危险情况，让弱的情况首先出现。重复一遍，你会慢慢想到任何危险情况或整个过程都不再经历焦虑。这个时候就结束了。

焦虑应该吃什么药？

　　(1)苯二氮卓类

　　它是应用广泛的抗焦虑药物，见效快，疗效好。这种半衰期长的药物，如地西盘，可用于广泛性焦虑障碍，剂量为2.5～5mg，每日2～三次。阿普对急性惊恐发作效果更好，剂量为0.4-0.8mg，每日 3～4次。

　　苯二氮革药常见的不良反应是嗜睡、嗜睡和头晕，这会影响操作技能。骑自行车和开车时要小心。大剂量可引起共济失调、发音不清、暂时遗忘和意识障碍。长期服用也可能导致心理和身体依赖。婴儿、青光眼、重症肌无力患者不宜使用，老年人和弱者应谨慎使用。

　　(2)5-羟色胺药

　　它是一种新型的抗焦虑药物。这类药物主要是5-羟色胺IA(5-HT1)，选择性地作用于大脑边缘系统A)受体，是5-HT1A受体的部分激动剂，药物通过激动5-HT1A自身受体，调整从缝核投射到海马的5-HT，抑制系统5-HT效应，发挥抗焦虑作用。