焦虑会导致什么症状？

焦虑性抑郁症不仅有抑郁症的常见症状，而且伴有焦虑，所以患者同时患有抑郁症和焦虑，给患者带来了很多痛苦。那么，焦虑性抑郁症的症状是什么呢？患者如何区分焦虑性抑郁症？以下是焦虑性抑郁症的抑郁倾向：

目 克服心理焦虑的小贴士焦虑会引起哪些症状？吃什么食物可以缓解焦虑，消除焦虑？预防焦虑应注意以下几点

1克服心理焦虑症的小窍门

　　首先，放松的方法。焦虑会让人感到心悸和肌肉紧张，甚至有身体颤抖等症状，此时可以采取身体放松的方法来减轻这些不适的症状，可以及时缓解焦虑，可以通过深呼吸缓解紧张，从而克服焦虑的心理。

　　2、适应方法。正确面对焦虑的对象是克服焦虑的佳方法。

　　第三，注意休息。平时一定要保证充足的睡眠时间，好好休息。好好休息可以放松身心，缓解心理焦虑症状。睡前好洗个热水澡，对睡眠很有帮助。

　　第四，说话的方式。通过说话，我们可以表达内心的压力，所以被说话的人会成为支持者，帮助你克服困难，远离焦虑。

　　5、保持乐观。做任何事都要对自己充满信心。你必须相信你能做到。如果你能克服各种困难，你就能解决心理焦虑的症状。当你缺乏自信时，你不妨暗示自己：我可以！

　　6、转移注意力。当你感到不安时，你可以通过转移注意力来缓解身体，暂时缓解心理压力。这时，你可以多听音乐，在新鲜空气中做有氧运动，或者和朋友一起跳舞。这是转移注意力的好方法。

焦虑会引起哪些症状？

　　1、一天中的大部分时间都很沮丧，几乎每天都有两种方式证明，一种是主观表达（如空虚、无助、悲伤等），另一种是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现出莫名其妙的情绪不耐烦。

　　2、在一天的大部分时间里，我显然对几乎所有的事情或事情都不感兴趣，几乎每天（通过他们自己的主观表达和他人的感受来证明）。

　　3、无节食但体重明显下降，或体重增加(如一个月体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲减退，几乎每天都是如此。

　　4、几乎每天都有失眠或嗜睡。

　　5、兴奋，或者反应迟钝，几乎每天都是这样(通过自己的主观表达和别人的感受来证明)。

　　6、疲劳或无精打采几乎每天都是这样。

　　7、感觉自己或环境一无是处，或感觉太多，不恰当的内疚，几乎每天都是这样，不仅仅是因为生病而自责或内疚。

　　8、思考或集中注意力的能力下降，或犹豫不决，几乎每天都是这样(通过自己的主观表达和他人的感受来证明)。

　　9、反复思考死亡(不仅仅是对死亡的恐惧)，反复思考自杀，没有明确的计划，或者试图自杀，或者有明确的自杀计划。

33什么食物可以缓解焦虑？

　　肥鱼

　　俄亥俄州立大学的一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以减少20%的焦虑。新研究负责人马萨贝鲁里博士说，经常吃富含欧米伽3脂肪酸的鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和其他深海肥鱼有助于缓解焦虑。

　　菊花茶

　　一项研究发现，经常喝花茶可以有效缓解神经，经常喝甘菊茶可以缓解压力，改善焦虑症状。

　　鸡蛋

　　《今日心理学》杂志称，大脑需要大量的B族维生素。否则，它很容易出现易怒、焦虑和其他症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘类水果和其他食物富含B族维生素。

　　酸奶

　　爱尔兰科克大学和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

　　绿茶

　　《健康》杂志发表在日本滋贺县立大学和太阳化学有限公司的一项研究中，发现绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种能直接或间接影响神经化学物质水平的镇静剂。每天摄入200毫克的L-茶氨酸可以帮助焦虑症患者专注于日常事务。

4.消除焦虑的简单方法

　　自我松弛

　　也就是说，摆脱紧张。例如，在精神稍好的情况下，想象各种可能的危险情况，让弱的情况首先出现。并重复，你会慢慢地想到任何危险的情况或整个过程都不再经历焦虑。此时，它已经结束了。

　　自我反省

　　一些神经焦虑是由于患者无意中抑制了一些情绪体验或欲望，但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，所以它产生了疾病。当你生病时，你只知道痛苦和焦虑，而不知道原因。因此，在这种情况下，你必须反思自己，告诉潜意识的痛苦。必要时可发泄，发泄后症状一般可消失。

　　自我刺激

　　通常，焦虑症患者总是胡思乱想，变得不安。如果我们在这个时候使用自我刺激的方法来转移注意力，他们就不会再胡思乱想了。例如，当你胡思乱想时，你可以找到一本有趣的书来吸引你阅读，或者你可以通过做一些体力劳动来忘记让你胡思乱想的事情，这样你就可以防止你胡思乱想或引起其他疾病。

　　增强自信

　　自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。因此，作为一名神经性焦虑症患者，你必须首先自信，减少自卑感。你应该相信，每次你增加自信，你的焦虑就会减少一点，恢复自信，也就是说，终驱逐焦虑。

　　心灵重塑法

　　使用这种方法，患者可以潜意识地改变他们的想法，净化他们的心。患者可以经常闭上眼睛冥想，让他们的情绪沉淀下来，配合呼吸观察，重新审视他们的心，使焦虑和紧张慢慢恢复平静。

　　自我催眠法

　　睡眠对一个人来说非常重要。如果睡眠质量差，通常会使人的情绪和心理不健康。焦虑症患者通常有睡眠障碍。患者可以通过数数、感觉呼吸等科学的自我催眠疗法慢慢入睡。

　　精油疗法

　　众所周知，精油有很多功能。其中一种精油起到镇静和缓解情绪的作用，非常适合焦虑症患者，如薰衣草、天竺葵、迷迭香等。我们可以让他们通过嗅觉闻到精油的味道，或者按摩。通过这些方式，精油可以作用于全身，起到镇静作用，有效缓解人们的焦虑。

　　注意力转移法

　　当焦虑发作时，患者的情绪往往集中在某件事上，越集中，焦虑的症状就越严重。因此，患者应该学会转移注意力，寻找其他事情来做，或者暂时远离某个地方，以缓解焦虑的症状。

　　运动疗法

　　运动疗法很简单。当患者焦虑时，他们可以通过跑步、健身运动、瑜伽等运动放松大脑和四肢，自然缓解焦虑症状。

预防焦虑症应注意以下几点

　　1、不要在办公室吃午饭

　　随着社会节奏的加快，许多上班族在办公室吃午饭。然而，研究表明，在办公桌前吃午饭会使人紧张和缺乏创造力。因此，建议你去食堂或餐馆吃午饭。

　　2、不要把体重看得太重

　　体重增加会让很多人不开心，但很多研究表明，微胖是一个健康迷人的身材。日本的一项研究表明，40岁时体重略超标的人可以多活6~7年；一项英国调查发现，87%的男性更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以，不要担心体重问题。

　　3、离手机远点休息

　　公司突然发现没有手机是很多人的“噩梦”。2012年的一项研究表明，73%的美国人会因为手机不在身边而焦虑。因此，试着远离手机的“焦虑源”，尤其是在休息时。事实上，读书、看电影、做手工甚至做饭都比玩手机更愉快，工作效率也会提高。

　　4、想吃什么就吃什么

　　很多人听朋友说素食很好，他们不吃肉。但不能吃你想吃的东西，心会纠结，沮丧。每个人都有不同的饮食习惯，别人的食谱可能不适合你。现代心理学认为，你想吃的是身体所需要的。因此，不要听朋友的建议，想吃什么就吃什么。当然，记住不要太多。