轻度焦虑症的治疗

随着医学技术的不断发展，我们对强迫症、密集恐惧症、焦虑症等症状有了更多的认识，这些症状是由我们的心理和精神负担造成的。轻微的症状不会对我们的工作和生活产生太大的影响，但如果情况严重，我们需要寻求治疗。今天，我将介绍轻度焦虑症的治疗方法。

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为什么焦虑症是好是坏？

　　1、虽然身体疾病或生物功能障碍不是频繁焦虑的原因，但在一些罕见的情况下，患者的焦虑症状可能是由身体因素引起的，如甲状腺机能亢进和肾上腺肿瘤。许多研究人员试图发现，焦虑症患者的中枢神经系统，特别是一些神经递质，是否是焦虑症的罪魁祸首。

　　第二，频繁焦虑的原因是紧急情况，在紧急情况下更有可能发生焦虑。由于压力行为的加强，在某些情况下会出现刺激反应的错误联系，或程度控制不当，使压力准备过程中积累或调用的心理能量无法有效释放，持续紧张、心悸等，影响后续行为。

　　3、频繁焦虑的原因是个人内部的各种冲动和欲望，很难与自己调和。反应性敌意、压抑冲动和矛盾意图是常见焦虑的原因。

　　4、经常性焦虑的原因还包括认知过程或思维，这在焦虑症的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症患者倾向于将模棱两可甚至良性事件解释为危机的先兆，认为坏事会落在他们身上，等待他们失败。

2轻度焦虑症的治疗方法

　　自我治疗方法1：停止贴标签

　　首先，停止贴标签(对号入座)、夸大自己，加强症状。由于焦虑症患者没有良好的内部防御机制，他们经常比较自己的情况，造成更大的内部压力和负担。更重要的是，他们一开始只是一些焦虑和紧张的小情绪，但终被自己强化为更复杂的焦虑。

　　自我治疗方法二:观息法

　　观息法是净化心灵、调节情绪的一种方法，也是帮助焦虑症状患者慢慢建立情绪平衡能力的一种简单有效的方法。在禅宗中，呼吸的质量代表着生命的质量，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和呼吸被称为“呼吸”。在心理学上，专注于呼吸是身心一体化的练习，可以让长期分离的身心融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

　　自我治疗方法三：转移焦点

　　如果你面前的工作或事情让你感到不安和紧张，不要陷入纠缠和对抗，这只会让你的情绪更糟。因此，暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。

　　自我治疗方法四：多做运动

　　研究表明，充足的运动和锻炼可以释放内啡肽和其他快乐的化学物质。它可以放松我们的植物神经，补充由长期焦虑引起的血清素水平的降低。因此，对于焦虑症状患者，定期有氧运动可以充分改善焦虑症状。

　　俗话说，“简单就是幸福”，所谓的简单实际上有一点自然的意义，如果你太不情愿地接受一些坏事，随着时间的推移，它将不可避免地对我们的心理健康造成伤害，焦虑也是如此。病人的朋友不妨在情绪紧张时做更多的锻炼，转移注意力可以缓解焦虑。

抑郁和焦虑之间的区别

　　相关调查数据显示，约33%～95%的抑郁症患者同时处于焦虑状态。在临床诊断中，有一个“抑郁症优先诊断”的原则，即当有抑郁症和焦虑症状时，无论有多少焦虑症状，都应被诊断为抑郁症。这一原则是目前上常见的标准。

　　就发病年龄而言，抑郁症可发生在任何年龄的人群中，而焦虑症多见于35岁以上的中青年，尤其是老年人。抑郁症患者对亲戚朋友漠不关心，甚至没有感情，失去了对过去的爱好和兴趣，这与焦虑症患者明显不同。抑郁症患者的失眠以早醒为主要特征，焦虑症患者的特征是入睡困难。抑郁症患者情绪低落，不愿意与人接触，但不怕突然的人际接触；焦虑的人害怕突然的社交接触，害怕去公共场所，害怕乘坐交通工具等。总之，抑郁是向下抑制，焦虑是向上恐慌。

　　每个人都会有抑郁症，这是一种正常的情绪组成部分。当人们遇到精神压力、生活挫折、自然灾害和人为灾害、生命、衰老、死亡等情况时，不可避免地会产生抑郁症，但通过自我调整很快就会过去，如果不能缓解，就很容易发展成抑郁症。

4白领压力大，绿茶缓解焦虑

　　肥鱼

　　俄亥俄州立大学的一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以减少20%的焦虑。新研究负责人马萨贝鲁里博士说，经常吃富含欧米伽3脂肪酸的鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和其他深海肥鱼有助于缓解焦虑。

　　菊花茶

　　2009年的一项研究发现，经常喝花茶可以有效缓解神经，而普通焦虑症患者经常喝甘菊茶可以缓解压力，改善焦虑症状。

　　鸡蛋

　　《今日心理学》杂志称，大脑需要大量的B族维生素。否则，它很容易出现易怒、焦虑和其他症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘类水果和其他食物富含B族维生素。

　　酸奶

　　爱尔兰科克大学和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

　　绿茶

　　《健康》杂志发表在日本滋贺县立大学和太阳化学有限公司的一项研究中，发现绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种能直接或间接影响神经化学物质水平的镇静剂。每天摄入200毫克的L-茶氨酸可以帮助焦虑症患者专注于日常事务。

几种常见的治疗药物治疗焦虑症

　　艾司西酞普兰

　　该产品名为莱士普和百洛特，也属于SSRI药物，作用于5-HT系统，常用剂量为10-20mg/天。抗焦虑效果好，小，特别适合老年人和心血管疾病患者，价格昂贵。

　　文拉法新

　　该产品名为易诺斯和博乐欣，包括缓释制剂和快速释放制剂。该药物是一种双受体药物，作用于5-HT和NE神经递质，常用剂量为75-225mg/天。抗抑郁和抗焦虑效果好。请注意，在服药初期，焦虑可能会加重，需要使用稳定药物，通常持续两周，大部分消失。

　　帕罗西汀片

　　商品名赛乐特、乐友等，属于SSRI类药物，作用于5-HT系统，常用剂量为20-60mg/天，单次服用即可，抗焦虑效果极佳，是治疗各类焦虑症的首选药物，因为它的疗效确实不错，特别是在焦虑症的治疗中，其它药物无效时，替换赛乐特仍能有效。因此，在焦虑症的治疗指南中，明确指出是各种焦虑症的首选药物。一点应用体验:开始服用赛乐特时，先吃半片，吃几天再加一片。若停药，慢慢减量，不能一下子停用赛乐特。个别患者服药后有一定的镇静作用。他们可以在晚上服药，通常在早上服药；个别患者会出现暂时性高血压。高血压患者需要监测血压。

　　度洛西汀

　　该产品名为新百达、奥思平，有缓释制剂和快释制剂，也是一种双受体作用原理的药物，作用于5-HT和NE两种神经递质， 常用剂量为60mg/天，该药物大的特点是在双受体的作用程度上有其优点，具有良好的抗抑郁、抗焦虑作用。