休闲中的几个小技巧可以帮你摆脱鼠标手。

如今，电脑已经成为上班族必备的办公用品。无论是写报告还是公司内部联系，电脑都比更快更实用。我们的右手整天处理鼠标。一天结束时，我们经常感到手臂疼痛，手指僵硬，整个手臂都会麻木。这是上班族新的职业病——鼠标手。你知道“鼠标手”吗？你知道如何摆脱鼠标手吗？这里有一些小动作可以帮助你摆脱鼠标手。

目 记录鼠标手的危害。休闲时间的几个小动作可以帮助你摆脱鼠标手。如何治疗鼠标手？做好五件事，轻松预防鼠标手。中医按摩治疗鼠标手

鼠标手的危害

　　“鼠标手”早期表现为：手指和腕关节疲劳麻木，

　　有些关节活动时会发出轻微的噪音，类似于“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”的症状，但其累及的关节比腱鞘炎多。整天面对电脑白领和经常玩游戏的青少年，有时会感到手掌麻木，或者拖鼠标时食指容易抽筋。这些症状都是"鼠标手"。

　　专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，这种疾病在女性中更为常见，其发病率是男性的三倍。“鼠标手”只是局部症状。如果鼠标位置不合理，颈、肩、腕综合征可能会继发生得太高、太低或太远。

　　鼠标手虽然看似小伤小痛，但从长远来看，对我们健康的伤害也很明显，也可能引起关节炎或风湿等严重症状。因此，建议经常使用电脑的朋友经常移动手指，防止长时间使用电脑，以免对鼠标手造成更大的伤害。

闲暇时几个小动作可以帮助你摆脱鼠标手

　　动作1 用手表作为辅助设备，顺时针和逆时针旋转手腕25次。功效：缓解手腕肌肉疼痛。

　　动作2 手里拿着一个负重的水瓶。首先，手掌向上握住水瓶，从自然下垂到向上抬起，然后手掌向下握住水瓶，从下到上做运动，每25次锻炼腕屈肌。功效：预防和控制腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作3 伸展身体各个部位时，还要用力伸展双手的五指，每次20到30秒，做2到3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时迅速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左手和右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，缓解僵硬。

　　动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从拇指开始，每根手指做10秒，呼吸顺畅。功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作6 双手持球（如网球），或手掌可以握住的东西（如水果等），上下翻动手腕20次。球的重量可以根据你自己的力量来确定。功效：增强手腕力量，锻炼身体协调能力。

　　动作7 双掌合十，前后运动摩擦引起微热。功效:促进手部血液循环。肩膀:左臂向右拉伸时，颈部向左拉伸。注意手臂不要太高，与胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒到45秒，换右臂。

如何治疗鼠标手？

　　如何治疗鼠标手？

　　1.非手术治疗

　　腕管综合征非手术治疗：口服抗炎止痛药和局部注射皮质类固醇药物是常用的方法。虽然局部激素封闭注射可以暂时缓解症状，但有并发症，如损伤中神经，不建议常规使用。

　　2.手术治疗

　　包括各种切口手术、小切口减压和内镜手术。手术的目的是释放正中神经。好在止血带下进行切口减压，可减少或避免一束甚至几束正中神经损伤。

　　鼠标手护理注：

　　手术后三周内，可在夜间用支架将腕关节固定在中立位置，防止腕管曲腕复发粘连。术后12～缝线在14天内被拆除。一个月后恢复工作，但负荷受到限制。术后6天～活动在8周内完全恢复。

做好五件事，轻松预防鼠标手

　　1.保持正确的坐姿

　　计算机用户椅子的高度与计算机桌子的高度以及键盘鼠标与手臂的距离。这两个地方需要科学匹配，否则很容易产生手疲劳，累积很容易导致鼠标手。一个好方法是保持上臂和前身之间的角度45度，身体和鼠标之间的距离更合适，否则距离太大或太小，会导致手的负担，手臂肌肉的持续紧张会导致疼痛。

　　2.选择符合生物力学的鼠标

　　鼠标的大小应该是合适的，不要与手的大小相差太大，以感觉舒适。一些更好的生物功能鼠标弧度大，接触面宽，有助于分散手指的力量，使用更舒适。

　　3.不要用手腕力移动鼠标

　　手在功能位置移动，符合生物力学原理，有利于手的功能。使用鼠标时，手腕背部伸展20~25度，前臂与食指、中指指尖在同一平面上，手腕、手臂不悬挂。你可以用一个柔软的手枕垫来提高手腕，以减少手腕的压力。移动鼠标时不要使用手腕力量，尽量依靠手臂力量和手指，以减少手腕力量。

　　4.常用左手动鼠标

　　近，一些专家建议，适当的左手鼠标是缓解“鼠标手”的好方法。英国的一项研究也证明，经常使用鼠标也可以提高人们的智商。

　　5.每小时做一次手部体操

　　手上有许多精细的小肌肉来控制手指的活动。肌肉组织被废除，长期使用鼠标，动作单一，随着时间的推移会使这些肌肉功能下降，所以做一些握拳、捏手指和其他放松手指、手腕的动作，可以疏通血液，防止关节僵硬。

中医按摩治疗鼠标手

　　1、摇腕关节

　　用强壮的手握住你有其他小问题的手指，然后沿着顺时针和逆时针的方向稍微拉动半分钟到一分钟。

　　2、预备式

　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌与右手背重叠，轻轻放在小腹，双目平视微闭，呼吸均匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　功能：主要是止痛活血，关节光滑。

　　3、揉手三里穴

　　用健肢拇指腹部按压患侧手三里穴，其余四指附着在穴位对面，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　4、按揉曲池穴

　　将健肢拇指腹部放在患肢曲池穴，其余四指放在肘部后部，拇指适当按揉0.5～1分钟。好有酸胀感。

　　功效：调节脏腑，活血止痛。

　　功效：理气和胃，通络止痛。

　　5、按大陵穴、阳池穴

　　将健肢拇指腹部放在患腕大陵穴，中指腹部放在阳池穴，适当按压0.5～1分钟。

　　功效：疏通经络，滑动关节。

　　6、捏揉腕关节

　　将健肢拇指腹部按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当揉捏腕关节0.5～1分钟。

　　功效：疏通经络，活血止痛。