冬天睡眠不足怎么办？

我相信很多人都有这样的经历，在寒冷的冬天，特别害怕寒冷，早上总是想呆在床上，呆在温暖的床上睡觉，总是觉得睡眠不足不想起床，经常感到疲劳。有些人认为他们有什么疾病，所以他们非常担心。事实上，这是正常的，你不必担心。那么，有什么方法可以阻止这种现象呢？

目 如何在冬天睡觉是女性睡眠不足的四大危害。冬季睡眠不足怎么办？冬季睡眠养生法 冬天睡觉不是小事

冬天该怎么睡才是好的

　　1.适合入睡的环境

　　如果客观条件差，应尽可能改善或克服，如卧室周围的安静。如果你和家人住在一起，你周围的人应该照顾他们，合理调整生活和活动的范围，以免相互影响。

　　2.睡觉前尽量不要想让自己兴奋或思考的事情，以免兴奋睡不着

　　如果加夜班是做案头工作，不要在结束后立即上床睡觉，也不要看电影和电视剧，以免更兴奋。你可以戴上耳机听一会儿轻音乐，缓解紧张的工作情绪，然后躺下。你可以在冬天睡觉前洗澡或烫脚。睡觉时不要把被子盖得太厚。尽量不要穿厚睡衣睡觉。这会让你感到不舒服，睡不好觉。如果你晚上下班后白天休息，窗帘应该稍厚一点，以遮挡光线，方便入睡。

　　3.晚餐或晚上不要吃得太饱

　　冬天尽量吃粥或意大利面等易消化的食物，这也适合冬天的人类健康。不要吃太油腻，太咸，以免口渴，喝太多的水和“晚上起床”。睡觉前不要吃容易使胃肠道上升的食物，如豆制品、红薯、土豆、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。不要喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。

2.女性睡眠不足的四大危害

　　1、大脑老化

　　长期睡眠不足引起的大脑老化表现为记忆力下降、注意力难以集中、健忘和反应迟钝。甚至头痛。

　　2、皮肤老化

　　睡眠不足会使皮肤严重缺水、干燥、脱皮、暗淡、黄脸，甚至皱纹、皮肤松弛、痤疮、黑眼圈、面部肿胀、眼袋等不良现象。

　　3、眼睛老化

　　睡眠不足包括睡得晚、睡得太晚的女性，无论使用多么好的眼部精华，总是被一圈黑色素包围。同时，也很容易导致近视或使视力下降，同时看东西变得模糊，眼睛疼痛，甚至看东西也会有变形、变小、颜色变化等现象。

　　4、免疫力老化

　　没有良好睡眠习惯的人通常在季节交替或冬天容易感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状。此外，睡眠不足还会导致自律神经紊乱、疲劳、过敏、胃肠道感染等。

冬天睡眠不足怎么办？

　　1.起床后锻炼5分钟

　　这样做不仅可以给身体充电，还可以加倍燃烧热量。许多人错误地认为晨练必须在5点起床跑几公里，这实际上是不必要的，也是不现实的。你只花了5分钟，

　　做俯卧撑和跳跃，加快心率，达到理想的效果；或者对着镜子冲100次，感受能量积累的过程。

　　2.养成饮水习惯

　　当你处于缺水状态时，你经常会感到疲倦。早上起床喝一杯水，清洁内部，并在内脏中添加一些“润滑剂”;每天至少喝一升水，但也不是越多越好。

冬季睡眠养生法

　　一、刷牙洗脸

　　睡前刷牙比早上更重要。它不仅能清除口腔积物，还能保护牙齿，有助于稳定入睡。看完电视和电脑后，记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射，长时间观看会停留在我们的皮肤表面。睡前洗脸可以清洗这些辐射颗粒和一些灰尘，保护皮肤清洁，让睡眠舒适轻松。

　　二、五指梳头

　　古代医学家发现头部有许多穴位。通过梳理，他们可以起到按摩和刺激的作用，平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳理头皮发红发热，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

　　三、静心散步10-20分钟

　　平静地散步10-20分钟，使血液循环到体表，睡觉后皮肤能“活” 保养。躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑活动，快速入睡。

　　四、喝一杯加蜜牛奶

　　根据国外医学专家的研究，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛 牛奶，可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

冬天睡觉不是小事

　　提前入睡

　　冬季入睡时间应提前，与夏季不同，人们可能会玩到凌晨，但在冬季，由于寒冷，人们会减少外出玩耍的时间，提前入睡，对身体调节非常有效。

　　即使你很忙，你也应该在晚上11点之前入睡。好的睡眠应该在晚上10点入睡。提前入睡有利于身体内部器官的休息。毕竟，一整天后，器官也会疲劳。

　　除了提前入睡，冬天还可以多睡一会儿。

　　睡眠时间增加一小时

　　确保8小时的睡眠对你的健康有好处。这样，我们都知道，在生活中，许多人的休息时间通常是8小时。当然，也有一些人睡不到8个小时。

　　事实上，冬天可以适当增加睡眠时间，比如晚上10:30睡觉，早上6:30起床，这是很多人养成的习惯。

　　你不妨在冬天提前半小时入睡。同时，起床时间可以延迟半小时。在这九个小时的睡眠时间里，你可以调节你的身体。即使你很累，你也可以通过这九个小时来调节你的身体。

　　中医还建议早卧晚起

　　冬季提前入睡，增加睡眠时间，也是中医一致认可的事情。在中医看来，冬季是阴令，冬季主收藏，冬季三月早晚起床，对阴收藏非常有效。

　　虽然早睡晚起对健康有好处，但不是摔倒睡觉，而是睡前准备。