如何预防和治疗失眠？

编辑也经常失眠。两天后，他头痛欲裂，眼睛迟钝。即使他喝了一大壶咖啡，他仍然觉得自己无法集中注意力，严重影响了他的工作和生活。通过寻找药物，我总结了方法供有需要的人参考。

目 如何预防和治疗失眠？失眠并发症的护理

1失眠的介绍

　　常见病是入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间下降、记忆力下降、注意力下降等。目前，临床医学科学对失眠的理解是有限的。然而，临床医学家已经开始根据临床研究定义失眠。2012年，中国医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有循证医学证据制定了《中国成人失眠诊疗指南》，失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满意、影响日常社会功能的主观体验。

2.如何预防和治疗失眠？

　　通常，治疗和预防失眠需要从生活习惯、生活环境、精神和饮食疗法四个方面入手。首先，介绍临床克服失眠的应急方法。

　　1.等到你真的累了才上床，以免上床太早，在床上辗转反侧。如果你真的睡不着，起床做点什么。

　　2.白天尽量做一些出汗的运动。

　　3.白天不要喝太多的茶、咖啡和酒。吸烟者好减少吸烟量。

　　4.移开卧室或床头的时钟，减少对时间的关注。

　　5.假期不要躺在床上，按照正常的日常生活时间作息。

　　6.不要随便服用安眠药。一定要请医生治疗失眠。

3失眠的病因

　　失眠可分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺乏明确的原因，或在消除可能导致失眠的原因后仍留下失眠症状，主要包括心理和生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。缺乏特异性指标来诊断原发性失眠，主要是排除性诊断。当可能导致失眠的原因被排除或时，失眠症状仍然可以考虑为原发性失眠。临床上发现心理生理性失眠的病因可追溯到某一或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响。边缘系统功能的稳定性失衡终导致大脑睡眠功能障碍和失眠。2.继发性失眠包括身体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠通常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，因此近年来提出了共病性失眠(comorbidinsomnia)用来描述伴有其他疾病的失眠的概念。

4.失眠并发症

　　失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力下降，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人的精神影响很容易导致器质性疾病，但也会降低人的免疫力，使人的身体消耗更大，因为生长素的分泌主要是在晚上睡着后，所以儿童失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

　　失眠症状是抑郁症和焦虑症发生前的重要症状，贯穿于抑郁症和焦虑症患者的整个过程。2003年流行病学调查显示，61.2%的女性和68.6%的男性患有抑郁症。同时，失眠也是导致抑郁和焦虑的重要因素之一。对216名慢性失眠患者的新研究发现，46%的患者被诊断为精神障碍，其中抑郁症为常见。另一项近4年来对1200名患者的随访研究表明，失眠患者患中度抑郁症的风险是其他患者的4倍。

5失眠的护理

　　1、保持乐观和满足的良好态度。充分了解社会竞争和个人得失，避免挫折造成的心理失衡；

　　二是建立有规律的日常生活制度，保持人的正常睡眠-醒来节奏；

　　第三，创造有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝一杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起来。"睡眠条件反射";

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于夜间入睡；

　　五、养成保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等良好的睡眠卫生习惯；睡前避免喝茶、喝酒等；

　　六、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复计数，有时候稍微放松一下，反而可以加速入睡；

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当小睡或小睡一会儿外，应避免小睡或小睡，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间；

　　八、床是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定期休息、晚上准时睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；

　　九、更接近自然，放松紧张和易怒的情绪，你可以去山区旅行，海边吹风，郊区旅行。通过适当的户外活动，你可以有效地缓解你的紧张神经，心情好，睡眠好。同时，有花卉、树木、美丽的地方，空气中的离子含量高于城市，也有利于维持人类神经，提高睡眠质量。

　　此外，对于一些较重的患者，应在医生的指导下，短期、适当地使用安眠药或小剂量的抗焦虑、抑郁剂。这可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　睡前用八定水安神皂洗脸，对情绪失眠有很大帮助。