长期睡眠不好的原因有哪些？

现在越来越多的人有失眠，失眠的原因也很多，小边的母亲总是担心小边自己在外面生活不好，总是睡眠不好。上次一个同学失恋了，也失眠了很长一段时间，只找到自己失眠的原因，然后慢慢缓解，可以治疗失眠，下面小边和你一起看看长期睡眠不好的原因。

目 录5招帮你提高睡眠质量。长期睡眠不好怎么办？长期睡眠不好的原因是什么？按摩方法可以挽救睡眠不好怎么调理？

15招帮助你提高睡眠质量

　　按时饮食

　　睡眠与生理时钟的节奏密切相关，我们日常生活中的其他安排也会影响生理时钟，因此尽可能及时的工作和休息饮食对提高睡眠质量非常有帮助。如果你总是在半夜吃晚饭，你永远不会有很好的睡眠质量。此外，我们应该多晒太阳，尤其是在早晨，这也与正常的日常生活和饮食有关，即校准生理时钟的“早晨闹钟”。

　　只喝软饮料

　　酒精是古老、广泛的睡眠补充剂。即使很多人习惯在晚上喝一杯，这也可能意味着整晚的麻烦。晚餐喝太多会导致睡眠困难，睡眠时间喝酒会导致睡眠困难。 随着酒精的影响消失后，REM睡眠（酒精抑制）占据了其他睡眠阶段，使身体不能得到深度休息，睡眠会分裂，早上经常醒来。

　　选择锻炼时间

　　运动是燃烧脂肪的佳方式。然而，运动并不是盲目的，运动的方式和时间会影响减肥的效果。选择下午的锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的有氧运动可以提高夜间睡眠的质量。

　　注意正确的睡姿

　　睡觉和姿势规定当然，这不是死亡的规定，睡觉时要注意一点，比如不要趴着睡觉。尤其是女性，睡姿不正确会伤害子宫。许多人醒来时感到头晕、背痛和疲劳。主要原因是睡姿不当。中医认为，正确的睡眠姿势应该是躺在右侧，微微弯曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，血液供应良好，有利于新陈代谢；胃内食物通过重力向十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身放松，呼吸均匀，心跳减慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分的休息和氧气供应。

　　追求质量，而不是数量

　　六小时的高质量睡眠可以比八小时的低质量睡眠更好地休息。严格控制睡眠时间将加深睡眠。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能给你足够的电，那就暗暗庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短期睡眠患者。

长期睡眠不好怎么办？

　　提高睡眠质量

　　睡眠不好怎么办？睡眠质量好的时间是晚上9:00到11:00，中午12:00到1:30，凌晨2:00到3:30。此时，人体精力下降，反应缓慢，思维缓慢，情绪低落，有利于人体进入慢波睡眠，进入甜蜜的睡眠。

　　睡眠环境很重要

　　如果你睡不好怎么办？首先，你可以从睡眠环境开始。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适的 、清爽，当然，也不容易被打扰。所以卧室一定要安静，保持黑暗，温度在18℃到20℃左右。

3长期睡眠不好的原因是什么？

　　生活习惯：有些习惯可能会在不知不觉中影响你的睡眠。比如下午或者晚上喝含咖啡因的饮料，睡前锻炼或者做一些脑力劳动。另外，如果睡前喝很多酒，很容易断眠。环境因素：如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素可能会影响睡眠。此外，枕边人的问题也可能成为你的问题，比如打鼾太多。

　　睡眠环境因素：失眠原因有些人只习惯在固定的环境中睡觉，换房间，换床睡不着。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、挤压睡眠、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素都阻碍了睡眠。

　　各种身体疾病可能会阻碍睡眠：溃疡上腹痛常发生在深夜，患者醒来；心绞痛也经常发生在睡眠中；心力衰竭的位置呼吸困难使患者无法平躺，难以入睡；甲状腺机能亢进患者经常醒来、心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者夜间尿，经常起床小便，神经衰弱症状睡眠不稳定。哮喘、关节炎、过敏性肠绞痛等其他疾病；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等都会导致失眠。

　　精神和心理因素：当代人面临着巨大的工作压力，导致身心疲劳、精神紧张和其他情绪，以及患有精神和心理疾病的人。焦虑和抑郁也会导致晚上睡眠不好和失眠。

按摩方法可以挽救睡眠

　　双掌轻柔面部

　　也就是说，用手掌靠近面部，以每秒2次的速度在面部来回摩擦1-2分钟。该方法能疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。

　　用拇指揉耳朵

　　拇指靠近前耳下端边缘，从前到后，从下到上，用力摩擦耳朵1-2分钟。该方法可疏通经络，具有清热安神、防止听力退化的作用。

　　用指尖按摩头皮

　　将食指、中指和无名指弯曲成45°从每秒8次的角度按摩头皮1-2分钟。这种方法可以增强头部的血液供应，促进血液循环，加速睡眠。

　　双掌重叠揉腹

　　两只手掌重叠后，以每秒112次的速度连续按摩腹部的所有部位，关注脐带及周围，按摩213分钟。该方法能增强脾胃，促进消化吸收。

如何调理睡眠不好

　　睡前几个小时，请不要吃太多不易消化、太油腻的食物，也不要吃太多的重量，因为吃太多容易增加胃的工作负担，使胃容易受损，睡眠没有改善。

　　如果睡眠不好，你可以在睡觉前半小时浸泡浴缸，充分洗个热水澡。同时，你可以打开手机或收音机，播放一些温柔愉快的曲目，让你的心情更舒服，有利于睡眠。

　　睡前不要做剧烈运动，这样会让神经更兴奋，更难入睡，同时睡着，也会让你做噩梦。

　　相反，睡觉前在床上做5分钟的轻柔睡眠练习是个不错的选择。效果也很好。它不仅能健身，还能帮助你睡眠。

　　房间里不要放有香味的刺激性物体。比如香水、花等。避免刺激鼻子，会让人的嗅觉不断工作，让人的大脑更加兴奋而不困倦。

　　睡觉时，枕头靠近头部，所以选择理想的枕头，舒适的枕头非常符合人体结构，符合科学。例如，现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都很好，不仅透气性好，而且可以防止枕头掉落。研究发现，一件舒适的睡衣也可以提高睡眠质量。

　　睡衣，好买棉质，粉色宽松的衣服，这样没有约束感，睡眠更贴身。现在一些科学家已经开发出了“太空睡衣”。这种新睡衣能帮助你的睡眠质量吗？你不妨试试。好选择一个色彩优雅的环境。

　　研究表明，合适的颜色是粉色、粉绿色和粉黄色。它们有一定的镇静作用。相反，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会使人更加烦躁和不眠。

　　医疗保健产品和中药的推出。如果经济条件允许，你也可以去药店买一些口服液，吃几天后，效果仍然很好。当然，不要长期服用，更不用说过度服用了，很容易产生依赖。