睡眠过多的危害有哪些？

大家都知道睡眠对我们有多重要。现在很多人因为工作忙，平时很难有足够的睡眠。他们每天早上都会被闹钟吵醒，所以很多朋友周末都会睡得很暗。睡眠过少会给我们的身体带来一些伤害，但我们不知道过度睡眠也会对我们造成伤害。过度睡眠有什么危害？

目 记录男人改善春季睡眠有七个习惯让你有好睡眠过度的危害教你一些方法来促进睡眠你现在的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠

男性改善春季睡眠的妙招

　　一、湿困脾胃春季睡眠问题多

　　在春天，许多男性都被困倦、失眠、无精打采等问题所困扰。“春主发陈”，春男人气血运行加快，新陈代谢强，体质弱，胃肠功能相应不足，脑血供应不足，特别容易感到困倦。

　　此外，空气潮湿，水量大。当水分通过人体呼吸进入人体时，很容易弄湿脾胃，导致脾胃整体运行异常，中气不足，使人疲劳、疲劳、头晕、昏昏欲睡。春季气象、电磁场、阳光、人体内分泌等因素也会影响睡眠。

　　二、春季睡眠问题也可能是疾病的先兆

　　大多数男性的春季睡眠问题是季节交换带来的生理变化的客观反应。一般来说，它不会持续很长时间。当人体慢慢适应自然变化时，它会慢慢改善。

　　但值得注意的是，一些睡眠问题也含有一些病理因素，这是某些疾病的潜在表现。

　　例如：精神疾病发作前的抑郁症状；肝炎早期低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因身体缺乏引起的嗜睡。有些人还发现，高血压患者在春季嗜睡，经常打哈欠，这可能是中风的前兆。

　　因此，疾病引起的睡眠问题应及时到医院进行检查和诊断。此外，春季容易引起肝火、肝气郁结、外部压力等因素，容易引起失眠，同时注意肝病的发生。

　　睡眠对人类来说是一个非常重要的时期。如果睡眠不足，促进食欲的激素会增加，容易发胖，所以减肥的人需要注意。

　　此外，男性在睡眠时会分泌各种激素，改善皮肤和头发质量，消除疲劳，分解脂肪，促进激素的产生。因此，有美容意识的人也应该注意不要缺乏睡眠。

　　三、春季快速入睡的技巧，养成良好的睡眠习惯

　　春季要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，调节生物钟，合理运动科学饮食。

27个习惯让你睡个好觉

　　一、预订时间表，保持正常睡眠时间

　　每天晚上准时睡觉，每天准时起床。如果你打破了这个时间规则，你就会失眠。一周不睡觉会扰乱你的生物钟，使你很难在周一早起。确保睡眠时间不少于8小时。

　　二、运动

　　尝试每天锻炼20到30分钟。日常锻炼通常有助于睡眠，但睡前锻炼可能会干扰睡眠。为了达到佳效果，你应该在睡觉前5到6个小时锻炼，而不是在睡觉前两个小时锻炼。

　　三、避免咖啡因、尼古丁、酒精饮料

　　避免喝含有咖啡因的饮料，就像兴奋剂保持清醒一样。咖啡因的来源有：咖啡、巧克力、苏打水、非草本茶、减肥药和一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不好，早上醒得很早。喝酒的人也不能进入睡眠阶段。如果你想睡个好觉，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。另外，尽量避免在睡觉前两次吃得大丰盛。

　　四、享受放松睡眠的“仪式”

　　一个温暖的浴室，阅读或其他放松的日常习惯可以让人们更容易入睡。你可以选择一些休闲活动和睡眠，让它们成为你睡眠仪式的一部分。

　　五、睡到天亮

　　如果可能的话，通过阳光和强光唤醒自己。阳光有利于每天重新调整体内的生物钟。睡眠专家建议，有睡眠问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

　　六、睡不着不要躺在床上

　　即使你睡不着，也不要只躺在床上。做其他事情，比如阅读、看电视和听音乐，直到你感到困倦。担心睡不着会影响睡眠。当你困倦时，回到床上，尽量避免睡在床外的其他地方。

　　七、入睡环境舒适

　　保持一个舒适的房间温度，极端的温度可能会扰乱睡眠或阻止你睡觉。确保一个黑暗和安静的环境。避免在电视或收音机打开时睡觉，因为这会养成需要电视或收音机睡觉的坏习惯。

3睡眠过度有什么危害？

　　增加患抑郁症的风险

　　根据2014年对成人双胞胎的研究，研究人员发现长期睡眠会增加抑郁症状的风险。在这项研究中，每晚只睡7到9个小时的参与者只有27%有可能患抑郁症，而睡9个小时以上的参与者患抑郁症的可能性高达49%。

　　损害大脑

　　2012年的一项研究发现，睡眠过多（或过少）的老年妇女在6年内大脑功能下降。据《赫芬顿邮报》报道，每天晚上睡9个多小时（或不到5个小时）的女性大脑会衰老两年。

　　怀孕可能会更困难

　　2013年，韩国一个研究小组分析了650多名接受试管受精的女性的睡眠习惯。研究发现，怀孕率高的是每晚睡7到8个小时的女性，低的是睡9到 女性11小时。

　　但结果并没有建立明确的因果关系。 埃文，生殖内分泌专家，罗森布鲁斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告诉《赫芬顿邮报》： “我们知道，睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。然而，由于有这么多难以控制的细节，很难找到对不孕症的影响。”

4教你几种促进睡眠的方法

　　1、简单的方法之一就是每天睡觉前喝一勺蜂蜜，可以帮助我们提高睡眠质量，促进睡眠。

　　2、梳头的正确方法是从前到后，然后从后到前；从左到右，然后从右到左。这样，梳几十次或几百次头发，然后梳头发，直到光滑。

　　所用的梳子应由桃木或牛角等天然材料制成，梳子容易光滑。梳理时间一般在早晚5分钟，其余的闲暇时间也可以，不要在饱后梳理，以免影响脾脏和胃的消化功能。

　　梳头时，可结合手指按摩，帮助头部促进头部血液循环，有效提高睡眠质量。

你现在的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠？

　　什么是垃圾睡眠？

　　事实上，垃圾睡眠是英国睡眠委员会使用的一个术语，是指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现是看电视、听音乐或玩手机时睡觉。他们总是强迫自己睡觉，醒来后很难起床。他们想呆在床上，晚上不睡觉，白天不醒来，周末整天躺在床上，压力越来越大。这种情况就是我们常说的垃圾睡眠。

　　什么是好睡眠？

　　良好的睡眠是高睡眠质量的睡眠，睡眠时间的长短并不意味着睡眠良好，许多人发达的休息时间是睡眠，这是一种非常不健康的行为。

　　良好的睡眠，可以快速入睡，不会失眠，睡眠呼吸均匀，无打鼾，睡眠连续性更好，做梦少，基本上不起床，起床快，不拖，身体感觉很轻，精神状态更好，白天不会感到困倦，大脑清醒。

　　垃圾睡眠的危害

　　垃圾睡眠会导致许多疾病，如习惯性脱发，垃圾睡眠会导致我们的头发大量脱落，但也容易导致肥胖，啤酒肚会出现，身体会感觉越来越重。

　　垃圾睡眠也容易导致抑郁、抑郁、经常感到疲劳或缺乏活力、坐立不安、易怒等，这些都是抑郁的表现，也会导致抑郁、抑郁和工作质量下降。