如何看待睡眠不好？

睡眠不好会导致疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中。它大的影响是精神上的，严重的会导致精神分裂和抑郁。睡眠不好严重威胁现代人的健康。睡眠不好怎么办？怎么治疗？我们一起来看看。

目 睡眠不好的原因睡眠不好应该如何治疗睡眠不好如何调节长期睡眠不好的方法睡眠不好怎么办？

睡眠不好的原因

　　：不良生活习惯

　　1、喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，好不要喝太多，睡觉前也不要有喝一杯的习惯。

　　2、睡前吸烟，所有的香烟都含有尼古丁，会破坏我们的睡眠。

　　3、喝太多咖啡，众所周知，咖啡和茶中的一些物质可以有效地促进神经兴奋，所以它们有很好的清爽效果。但如果你在睡觉前喝太多的咖啡或喝太多的咖啡，那么睡眠质量就会下降。

　　4、睡觉前过于紧张或兴奋。睡觉前好不要锻炼、工作、争吵、看比赛等，而是放松自己，听一些舒缓的音乐，这样可以让精神平静下来。

　　5、不规律的工作和休息，好发展一个相对固定的睡眠时间，无论什么情况不打破规则，所以睡眠质量自然会提高。

　　6、白天睡得太多，白天睡得太久，所以晚上自然没有睡意，睡眠质量自然不好

　　7、睡觉前吃早餐，许多现代人忙于工作，所以他们总是有时间在睡觉前吃晚饭，这是非常不正常的，好在睡觉前几个小时吃。此外，晚餐好是清淡的，不要吃太油腻的食物。

　　第二：睡眠障碍

　　睡眠障碍不是很多人认为的简单失眠。除了这种众所周知的情况外，多动腿综合征和睡眠呼吸暂停综合征也是睡眠障碍之一。

　　1、失眠，这种情况更常见的是晚上难以入睡，但白天是精神抑郁，日常压力的主要原因，导致精神焦虑和抑郁，此外，身体患有某种疾病也容易导致失眠，如果日常用药不当也可能出现这种情况。

　　2、睡眠呼吸暂停综合征主要表现为患者上呼吸道在睡眠时间堵塞，导致呼吸暂停。然而，患者自己感觉不到呼吸暂停，但他会中断睡眠，这严重滋养了我们的睡眠质量。这种情况不容忽视，因为他非常危险，很可能在睡眠中失去生命，所以我们必须做早期发现和早期治疗。

　　3、多动腿综合征，这类患者在睡觉时总是强烈运动腿部，从而导致腿部肌肉疼痛、不适和灼热，睡眠状况自然受到干扰。

睡眠不好该怎么治疗？

　　醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮用，能催眠入睡，睡得香甜。这种治疗失眠的方法既容易做，也容易选择材料。

　　经常失眠的人，用莲子、龙眼、百合配高米(粟米)煮粥，有入睡的效果。

　　血虚失眠者可经常服用藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量食用；龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一天吃一次。

　　心虚、出汗、失眠者，用猪心切开，装入参、当归25g，蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果良好。这种治疗失眠的方法适用于血虚的失眠。

　　因高血压引起的失眠者，用香蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，可催眠入睡。

　　失眠症患者，取香蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，可催眠入睡。

　　神经衰弱失眠患者可取生菜浆一汤匙溶解在一杯水中。因为这种乳白汁有镇静神经的作用，所以有一定的催眠作用。

　　睡觉前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，让失眠者闻到香味，镇静中枢神经系统，帮助入睡。

　　适量捣碎洋葱，放入瓶内盖好，睡前放在枕头上闻闻气味，一般片刻后就可以入睡了。但有些人注意这种方法的过敏。

如何调理睡眠不好

　　1、晚餐不要吃得太饱

　　在正常情况下，晚餐结束的佳时间是每天20点前，以确保晚餐和睡眠时间之间的差异为2-4小时。一般来说，早餐、中餐和晚餐的比例应该是3：4：3;如果晚上9点或10点吃饭，比例应该是4点：4：2.既能保证活动时的能量供应，又能让胃肠道在睡眠中休息。

　　晚餐吃得太饱，睡得太快，会增加胃的负担，压迫周围的器官，这些信息会传递给大脑，导致晚上做梦，甚至失眠。从长远来看，它很容易导致神经衰弱。心血管系统也会受到影响，并可能导致糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

　　2、睡前放松

　　事实上，睡眠是一个非常自然的过程。我们应该自然地感到困倦，然后自然地入睡。但如果你的精神状态一直很兴奋，就很难放松自己，进入睡眠状态！此时，你越是强迫自己，你就越不会感到困倦！

　　你可以试着在睡觉前在户外散步或睡觉前洗澡。它们可以放松你的精神，更快地入睡。除了传统的热牛奶，你还可以吃适量的水果。

　　苹果、香蕉、橙、橙、梨等果香对神经系统有镇静作用。

　　3、睡觉时关灯

　　有些人说他们没有感，所以他们喜欢在睡觉时打开灯。事实上，打开灯睡觉很容易患白血病。同时，睡眠也会直接影响你。灯光会使人的睡眠不稳定，打开灯睡觉也会影响生物钟。如果你想睡得好，你需要关上灯。

　　4、良好的睡眠姿势

　　睡觉时，姿势非常重要。如果姿势不对，会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受到影响。科学研究表明，睡在右侧对身体有好处，对心脏、肝脏等器官有好处。记住不要趴着睡觉，否则会伤到颈椎和腰部。

　　5、经常锻炼

　　如果你能每天花半个小时锻炼，你也可以缓解工作和生活的压力，你也可以看快乐的节目，或者听舒缓的音乐，或者和家人和朋友交谈，这是提高睡眠质量的好方法，锻炼对女性健康非常重要。

4治疗长期睡眠不良的方法

　　睡眠环境很重要

　　如果你睡不好怎么办？首先，你可以从睡眠环境开始。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适和清爽的。当然，它不容易被打扰。因此，卧室必须安静，保持黑暗。温度约为18℃至20℃。

　　调节饮食

　　我们经常看到这样的情况：少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料后主观上没有睡眠不良，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不良影响。所以睡觉前不要吃这些东西。

　　不要把数羊当数

　　常说的“数羊”法，不是真数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep“声音。读这个词的时候，呼吸会一个个放松，身体会慢慢放松。sheep和“睡吧”谐音有暗示作用。腹式呼吸也有助于放松肌肉。你可以试试。

　　静坐冥想

　　专家指出，睡眠不好怎么办，如果真的很难入睡，也不要勉强在床上挣扎，辗转反侧只会更焦虑难眠。这个时候不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉向往的场景，比如一片绿草，鲜花盛开，芳香扑鼻。简而言之，想象一下你期待看到的美丽场景，放松，也许困倦的昆虫会来。当然，你也可以起床做一些轻松温和的活动，这有助于放松身体和神经，更好地入睡。

　　以上介绍了一些可以调节长期睡眠不良的方法，失眠患者好不要轻易服用安眠药，也不要自己服用药物。虽然这些药物可以在短时间内缓解睡眠不良的问题，但长期会导致更严重的失眠，但也会产生药物依赖，对神经和大脑不利。

5睡眠不好怎么办？

　　1、卧室光线柔和暗淡。

　　2、睡眠温度应适宜，18-24度为宜。

　　3、卧室空气新鲜流通，但室内气流速度应很小。

　　4、睡眠环境安静，室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

　　5、睡前2小时不要吃太多或喝水(包括咖啡、茶和开水等)。).

　　6、右侧睡眠姿势合适。

　　7、枕头的高度适合我肩膀到脊柱中间的距离；好使用带颈垫的枕头；枕头软硬适中。