有什么办法可以改善睡眠？

现在人们的工作压力太大，生活节奏加快，往往导致人们经常在大脑中收紧弦，这样的结果也会导致睡眠障碍，晚上不能好好休息，白天没有精神，工作效率不高，所以压力会更大，导致恶性循环。那么，你通常吃什么来改善你的睡眠呢？

目 如何用食物来改善睡眠质量。治疗失眠的食物有什么方法可以改善睡眠？睡眠不好的危害有助于睡粥

如何用饮食来提高睡眠质量？

　　除了改变生活方式、放松和体育锻炼外，适当选择一些有助于平静和睡眠的食物也可以改善睡眠障碍。这也是一个很好的方法。看看解决睡眠问题的佳饮食治疗方法。

　　如果你吃得对，你就能睡得好

　　购买糯米时，好是米粒大，颗粒均匀，颜色白皙，有米香，无杂质。储存时应放在干燥的地方。

　　食用方法：糯米加水，煮成糯米粥，睡觉前吃，可以帮助入睡。如果在糯米粥中加入百合或莲子，对帮助睡眠有更好的效果。但糯米更难消化，不能一次吃太多；消化功能差的人不应该多吃。

　　购买百合时，肉质肥厚，叶瓣均匀。可储存在米缸中，可延长储存时间。

　　吃法：百合加水，煮至酥烂，放适量糖，做成百合汤吃，有安神的作用。

　　八宝粥也可以和糯米、莲子、大枣一起煮。新鲜的百合有天然的苦味，可以剥去百合上的一层薄薄的衣服，减少苦味。

　　购买莲子时，好是大、均匀、饱满、白色。莲子应储存在密封干燥的地方。

　　吃法:莲子加水，煮至酥烂，加入适量糖，做成莲子汤；或者和红枣一起做成莲子红枣汤，有安神助眠的作用。莲子的心很苦，很多人吃的时候都会扔掉。其实莲子心有一定的降压作用，遗憾的是被抛弃了。

　　酸枣仁酸枣仁一般在中药店购买。大的，饱满的，紫红色的皮肤，没有核壳。

　　食用方法：将酸枣仁加入适量水，煎成酸枣仁汤饮用，对失眠有一定疗效。但腹泻时，不宜食用。

　　大枣好是肉厚、核小、色红、味甜。储存在干燥的地方。

　　食用方法:红枣加入适量水，煮成红枣汤；或者把红枣放进粥里，做成红枣粥，有助于睡眠。

治疗失眠的食物

　　1、牛奶

　　温牛奶含有一些色胺酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺酸，帮助睡眠。

　　2、菊花茶

　　许多人喝菊花茶有一定的镇静作用，对于那些不能放松神经和身体的人来说，菊花茶可以发挥很好的自然对抗作用。

　　3、蜂蜜

　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　4、全麦面包

　　在喝茶和蜂蜜水时吃一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，有助于色胺酸影响大脑，促进睡眠。

3有什么方法可以改善睡眠？

　　失眠是我们生活中非常常见的事情。许多女孩都有失眠的症状。许多人认为喝酒可以增加睡眠。红酒的主要成分是葡萄，葡萄含有褪黑素，一种睡眠辅助激素。适量饮酒可以改善睡眠。

　　很多人认为睡前喝一些红酒可以帮助睡眠，红酒和其他葡萄酒有本质的区别，酒精含量低，主要原谅葡萄，醇厚，但也含有大量的维生素、蛋白质和各种矿物质，重要的是也含有一种睡眠辅助激素―褪黑素。因此，晚上失眠的人可以喝适量的红酒来帮助自己入睡。有些人可能会想，红酒不含酒精吗？酒精会导致失眠！对此，专家解释说，红酒确实含有一定量的酒精，但如果适量饮用，促进睡眠的作用会抵消酒精的作用。

　　红酒是我们常说的葡萄酒，葡萄汁的主要成分是黑色素，它有更好的催眠作用，所以它可以发挥调节睡眠周期和治疗失眠的作用。即使红酒的作用不能直接等同于葡萄，一些研究人员说，由于红酒含有抗氧化剂和酒精，褪黑素的数量可能高于新鲜葡萄。因此，夜间失眠的调节可能会发挥更明显的作用。

　　睡眠对我们的重要性小边不需要说我们都知道，对我们来说，我们必须按照正常的生物钟生活才能更健康。但也许是工作的原因，或者是一些外部因素对我们的诱惑导致了我们的睡眠障碍。这些都不利于健康。我们应该记住小边介绍的改善睡眠的方法。

4.睡眠不好的危害

　　大约三分之一的人睡觉。合理的营养，适当的锻炼，高质量的睡眠被称为健康的基石。任何睡眠障碍、睡眠效率和质量的下降都会影响我们的健康。

　　如果睡眠不好，疾病可能会发现上半身，导致以下健康问题：

　　1、早上头痛头晕；白天疲劳嗜睡；夜间醒来，夜尿增多；记忆力下降；性格变化；性功能下降等。

　　2、引起和加重高血压，尤其是难治性高血压。

　　3、引起并加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化，尤其是夜间心绞痛、心律失常。

　　4、引起和加重心功能衰竭和呼吸衰竭。

　　5、糖尿病、代谢障碍(肥胖、高脂血症、高尿酸血症)的加重、胰岛素抵抗。

　　6、引起和加重脑血管疾病和早期痴呆。

　　7、引起反酸，胃食管反流。

　　8、引起和加重肾功能和肝功能的损害。

粥有助于睡眠

　　1、小米粥

　　小米加入适量的水煮粥，晚餐或睡觉前使用。小米粥有助于睡眠和降噪。小米富含色氨酸，通过新陈代谢抑制中枢神经系统兴奋，从而达到镇静和帮助睡眠的效果。

　　2、牛奶粥

　　粳米（即普通大米）煮熟时加入一杯牛奶。牛奶含有人体产生疲劳的物质——色氨酸。脑细胞分泌物血清素可抑制大脑的思维活动，使大脑入睡。色氨酸是人体产生血清素的原料。

　　3、桂圆粥

　　龙眼和白糖少一点，粳米适量，龙眼和粳米一起放入锅中，加入适量的水，煮成粥，加入白糖。这种粥有益心脾、养血安神的作用。特别适用于疲劳、心脾、思维过度、身体虚弱、健忘、月经紊乱等疾病。

　　4、核桃芝麻粥

　　取20克核桃仁，10克黑芝麻，50克米饭，加水煎粥，早上服用。适用于工作紧张、大脑过度使用引起的失眠。

　　5、燕麦粥

　　燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感。如果你在睡觉前感到饥饿，吃燕麦有助于抑制食欲。此外，燕麦是一种非常有价值的睡前产品。它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。这种物质具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡个好觉。

　　6、大枣粥

　　红枣10-15个，粳米60克粥热服，红枣含有镇静、催眠、降压的有益物质，常用于治疗神经衰弱，能益气、安神、补血。

　　7、茯苓大枣粥

　　茯苓具有利水渗湿、健脾胃、安神的功效。红枣味甘温，具有补中益气、养血安神的功效。茯苓和红枣可以健脾益气，养血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，用清水浸泡30分钟，红枣5~10片，加入适量的米饭、小米或糯米，然后加入足够的水。大火煮沸后，用文火慢慢煮，直到粥变稠。

　　8、杏仁粥

　　杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质，还富含色氨酸和舒缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。此外，杏仁含有大量纤维和不饱和脂肪，不仅有利于心脏健康，还能帮助你“清洁”肠道。

　　9、莲子芡实粥

　　适合工作压力大、忙碌的男性。这些人精神紧张，容易疲劳，睡眠不好，一般运动少。喝莲子芡实粥，补脾止泻，养心安神。芡实可以健脾补肾，经常喝可以缓解压力，防止工作紧张引起的失眠等症状。