有什么办法可以帮助睡眠呢？

如今，人们的生活节奏在不断增加，这也增加了人们生活中的压力。这可能是由于这个原因。越来越多的人在我们的生活中患有失眠症。如果只是失眠，我们不需要注意，因为它不会影响我们的正常生活。如果是长期失眠，现在让我们和小编一起回家看看什么方法可以帮助我们睡觉。

目 录制几种常见的帮助睡眠和镇静的食物有什么方法可以帮助睡眠？睡前这些小动作帮助睡眠和解毒5种帮助睡眠的中药帮助你睡眠3组塑造和帮助睡眠午餐休息瑜伽

几种常见的助眠安神食物

　　1、百合

　　说到百合，我觉得很多人都很熟悉。百合营养价值高，被人体公认为养生美容的滋补品。中医理论认为，百合能入心经，性味微寒，具有极好的养心安神功效。

　　2、五味子

　　我们不应该很熟悉五味，事实上，五味是一种非常常见的食物，中医认为五味辛、甜、酸、肺、心、肾经络，具有良好的益气生津、肾安神健康效果，是一种罕见的健康营养产品。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜是人们生活中非常常见的食物。它不仅营养丰富，而且价格便宜。它有很强的保健作用，所以蜂蜜赢得了很多人的青睐。蜂蜜中含有一种能量物质，是大脑神经元所需的重要成分，蜂蜜的含量远远超过其他同等食物。

有什么方法可以帮助睡眠？

　　1、平常而自然的心态。失眠不用太担心。你越紧张，你就越被迫入睡。结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张。他们认为如果他们继续这样下去，他们的大脑就不会休息，不会短寿，他们也会生病。

　　2、寻找和消除失眠的原因。失眠的因素很多，前面提到过，只要稍加注意，就不难发现。消除原因，自愈失眠，及时就医疾病引起的失眠症状。

　　3、放松身心，有利于睡眠。睡觉前在户外散步，放松一下精神，睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，对顺利入睡有好处。诱导人体入睡的具体方法有很多，比如:

　　①闭上眼睛。睡觉后，先闭上眼睛，然后稍微张开眼睛，与外界保持一些接触。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已经大大降低，诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。

　　②鸣天鼓法。上床睡觉后，仰卧闭眼，左手掌遮住左耳，右手掌遮住右耳，用手指弹击后脑勺，让它听到呼呼的声音。弹击次数直到有意识地疲劳。停止弹击后，头部慢慢靠近睡枕，两个后部自然放置在身体两侧，很快就会入睡。

　　事实上，正如小编上面提到的，如果你想缓解失眠，你应该找到原因。如果是由工作压力引起的，你应该促进自我调节，与周围的人沟通。如果是由其他原因引起的，如身体疾病，好去医院检查，然后在医生的指导下治疗。

睡前这些小动作有助于睡眠和排毒

　　1.睡前梳头

　　梳头不仅能预防失眠，还能有效提高身体免疫力，减少疾病。自古以来，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这有助于睡到黎明。因此，如果有失眠患者，你可以每晚睡觉前用木梳梳头5～10分钟。

　　中医按摩技巧中有一种叫做“拿五经”的方法。也就是说，用五个手指点击头部中间的监督脉搏，两侧的膀胱经络，胆囊经络，总共5个经络，每次梳头就是梳五经。中医认为，头是“阳”，梳头等于“拿五经”，可刺激头部穴位，发挥疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。为了发挥医疗保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

　　2.睡前伸懒腰

　　民间有句谚语说：“经常伸展腰部是一种古老的训练，消除疲劳，滋养血液，滋养心脏”。从中医的角度来看，所谓的“肌腱长一英寸，延长寿命十年”，适当伸展身体，如伸展运动，帮助疏通经络，促进气血运行，调整脏器阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

　　3.睡前推腹

　　现代医学证实，坚持揉胃有利于肠道蠕动和消化液的分泌，有利于消化，是预防和控制胃肠道疾病简单、有效的选择。特别是“老胃病”，揉胃也能改善胃动力和免疫功能。此外，揉胃可以刺激外周神经，促进身体的新陈代谢，是减肥的好处方。躺在床上，搓热手，把手放在肚脐周围，顺时针揉肚脐几十圈，注意适度的力量。

　　4.睡前敲胆经

　　促进血液循环和解毒，清除垃圾。按摩敲击胆汁经络，可以放松经络，促进血液循环和解毒，血液循环快，身体会有足够的能量去除垃圾，体内的水肿，毒素自然会去除。

　　如何敲击胆囊经络？胆囊经络在下肢的巡逻路线是沿着股票和下肢外侧的中线到小脚趾和次脚趾之间。有一个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的线到膝盖侧面，主要是环跳、风市场、中渎、膝阳关四个穴位。如果你睡得太晚（晚上11点以后），不要敲门。因为肝胆是内脏，晚上11点以后敲胆囊经络很容易引起肝脏火灾。

　　5.睡前泡脚

　　足部是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝肾等部位的正常运作。因此，睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。特别是可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上有很多筋脉穴位，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚来减轻腰腿的疼痛，你可以放当归和川芎；如果你想减缓头晕，你可以放菊花和夏枯草；如果你想去除脚气病，放艾草等。

　　6.捏耳朵

　　拇指垫在耳后，然后屈曲食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20次，使耳朵发热发红。耳朵有一个密集的反射区域，与身体的每个器官都有关，所以经常摩擦耳朵是一种很好的健康方法，可以调节身体的脏器功能。

　　7.捶后背

　　握紧拳头，稍微用力敲打背部。弯曲你的手臂就足以打败你的家人。这可以刺激背部组织和穴位，促进局部甚至全身的血液循环。特别是长时间看电视和书籍后，容易背痛和肌肉紧张。打背有利于肌肉放松、缓解疲劳、稳定情绪，进而促进睡眠。

　　8.拍小腿

　　抬起小腿，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧拍打小腿腹部，直到腿部感到放松和温暖。小腿又称“人体第二心脏”。在我们体内，心脏像“水泵”一样促进血液循环，小腿肌肉像水泵一样有助于促进血液循环。保养好小腿，就等于在身体下面安装了另一个“泵”，可以帮助心脏！此外，睡前拍打小腿可以放松和温暖肌肉，有效预防腿部抽筋。

45种助眠中药帮助你入睡

　　核桃

　　加黑芝麻，治疗神经衰弱、健忘、失眠。

　　核桃口感甘甜温暖，是一种很好的营养食品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取50克核桃仁和黑芝麻，油炸研究后加入15克糖。每天服一次，每次服用约10克。适用于心悸、失眠和大脑噪音。

　　桂圆

　　心脾两虚，失眠多梦，可食用龙眼花生鱼头汤。

　　龙眼又甜又温，无毒。龙眼肉补益心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经震弱等。龙眼肉是中医治疗心脾两虚、失眠多梦的处方。食疗可以做龙眼肉花生鱼头汤。

　　莲子

　　睡前用糖水煮莲子，会有很好的助眠作用。

　　莲子味道鲜美，具有补心益脾、养血安神的功效。近年来，生物学家反复试验证实，莲子中所含的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用。食用后能促进胰腺胰岛素分泌，进而增加羟色胺的供应。羟色胺是决定人类睡眠质量的重要组成部分，因此可以使人入睡。

　　百合

　　煮至粥成，加入适量冰糖，早晚各服一次。

　　百合具有润肺止咳、清心安神的功效。多用于治疗肺结核久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、恍惚、脚气浮肿。日华子本草被称为“安心、定胆、益志”。治疗应用证明，百合对神经症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有很好的疗效。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质和微量生物碱，是治疗老年人神经衰弱的强营养食品和药物。

　　大枣

　　每晚服用30克至60克失眠或神经紧张。

　　红枣味道甜美，有补血的作用，是很多女生的爱。此外，红枣还含有糖、蛋白质和维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有健脾安神的功效。

53组午休瑜伽塑身助眠

　　动作一:腹部背部动起来

　　白领经常坐着，腹部容易受累。身体向后倾斜，抬起一条腿，锻炼腹部和背部肌肉。收紧腹部，调整姿势。

　　1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，稍微向后靠。

　　2、呼气时，向前伸直双手，手指分开。同时，弯曲右腿膝盖，抬起右腿，使小腿与地面平行。当你的腿抬到身体前面时，保持这个姿势大约是3～五次呼吸。然后一边呼吸一边放下手脚。换左脚的时候动作不变。左右脚各做一次动作。

　　动作2:肩膀和手移动

　　白领害怕颈椎病，肩部更多的活动非常重要。双手伸展背部，刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。伸展你的手臂，让背部的肌肉线条更漂亮。

　　1、坐在椅子上，把左腿放在右腿上，伸直右手，把手掌转向内侧。

　　2、右肘向后弯曲，左手向后弯曲，用一只手抓住另一只手。头稍微向后倾斜，深呼吸，好像让胸部充满气体，在运动期间做3～五次这样的呼吸。然后吸气，手脚恢复到坐着放下的动作。换右腿到左腿做动作时，动作保持不变。左右两侧各做一次动作。

　　动作3:大腿小腿动起来

　　这种动作可以缓解从大腿内侧到小腿腹部的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和水肿。

　　1、坐在椅子上。左脚向前伸直，双手重叠在右大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

　　2、呼气时，盆骨各部位随身体向前倾斜，运动期间进行3次～五次呼吸。有意识地伸展左腿的大腿内侧和小腿腹部。然后吸气，伸展腰部和背部，同时伸直腰部。换一条腿的动作是一样的。左右各做一个动作。