年轻人睡几个小时？

现在很多年轻人由于各种原因缩短睡眠时间，特别是一些高中生沉重的学术压力让我们许多高中生不得不熬夜做作业，这是一个恶性循环，每天晚上睡觉可能导致我们第二天不能集中，可能会降低自己的学业成绩，所以必须补充睡眠，熟悉年轻人睡多少小时。

目 青少年睡眠质量差怎么办？年轻人的睡眠时间是多少？提高睡眠质量的三个方面。白领新杀手和老年人做什么运动有助于睡眠？

青少年睡眠质量差怎么办？

　　1、睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣油腻的食物，也会影响睡眠。

　　2、你可以在睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对牛奶过敏的人可以吃苹果或面包，效果是一样的。平日多吃能提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4、坚持有规律的工作和休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

　　5、晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的体育锻炼也可以提高夜间睡眠的质量。

　　7、保持安静。关掉电视和收音机。

　　8、睡前洗澡。热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。

　　9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　10、为了提供良好的睡眠空间，有一张舒适的床。

　　影响睡眠质量的因素有很多，除了生活习惯，饮食习惯也是一个主要因素。这些方法可以有效地帮助你提高睡眠质量，主要是适当的放松，睡觉前不要剧烈运动，不要思考，不要吃难以消化的东西等等。此外 ，需要提醒 尽量不要吃或少吃安眠药。

年轻人睡多少小时？

　　睡眠时间过长和睡眠不足，会导致疲劳、疲劳、代谢率下降，睡眠不宜过长，睡眠时间过长，心脏跳动会减慢，代谢率会很低，肌肉组织松弛，随着时间的推移，人们会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。因此，人们的睡眠时间不应该太长，成年人的7-8小时就足够了，如果你想增加睡眠时间来获得健康，这将适得其反，增加疾病，缩短寿命。

　　新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不少于10小时

　　正常情况下，一天6-8小时的正常睡眠就足够了。如因工作或其他事情耽误睡眠，可以根据耽误的数量适当弥补。一般来说，总补偿量不应超过两小时。起床后做一些正常的活动，可以充满活力，恢复正常。过多的弥补不仅没用，反而会更加精神恍惚，甚至会头晕，出现类似你问题所述情况的情况。这是由于全身长期处于大脑松弛和器官抑制状态，会对身体的血液循环和器官造成缺氧或营养的负面影响。

　　我们年轻人必须确保他们有足够的睡眠时间，特别是一些高中生确保他们有足够的睡眠，可以更有效地提高他们的记忆，可以更好地提高学业成绩，不要熬夜做作业，也可能导致自己的内分泌紊乱。

提高睡眠质量的33个方面

　　· 睡眠要适量

　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个方向。浓度快动眼睡眠发生在记忆存储、维护组织、信息整理、新学习和表现的后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠的后部，可持续约90分钟。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人的睡眠实际上是不够的，这不仅会降低生活质量，还会导致疾病。

　　· 睡觉的环境

　　要想晚上睡个好觉，睡前注意三宜三忌很重要。

　　三是：睡前散步。要有正确的睡眠姿势。养成良好的睡眠习惯。

　　· 按摩

　　脚被称为人的“第二颗心”，专家指出，冬季坚持泡脚和足部按摩，对老年人失眠有很好的治疗效果。

　　如果老年人有一系列不适症状，如睡眠不好、精神不振、饮食不良、疲劳和情绪不稳定，你可以用热水浸泡你的脚30分钟，然后搓你的脚10到20分钟，直到你发烧。你会感到神清气爽，全身放松。

　　对于一般失眠者，可以先用热水浸泡脚20分钟，好将水浸泡在脚踝以上。浸泡脚后，按摩足部反射区域。首先将脚底搓热，然后将脚背和脚内外侧搓热，然后重点按压肾脏、心脏、肝脏、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺和性腺，每个反射区域按压5-8秒。

　　对于严重失眠者，除上述方法外，还可添加20克枣仁、20克远志、10克合欢皮、5克朱砂煎水。晚上睡觉前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

　　除了使用手指和手指关节按摩外，你还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棒、踏板和其他按摩工具来按摩脚的反射区域，你也可以让你的家人做。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内喝一杯温水。

睡眠障碍白领新杀手

　　睡眠障碍是各地的一个常见问题。相关数据显示，上约有10%的人患有慢性失眠（难以入睡和保持睡眠），很少有良好的睡眠。中国是发病率高的国家之一。北京、上海、广州等地同时启动的睡眠调查结果显示 在1万多名被调查人员中，45%有睡眠障碍。据专家介绍，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。大多数失眠者从事IT工作、由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，管理和新闻等脑力劳动的白领女性， 多年来一直患有失眠症。因此，睡眠障碍已成为城市白领健康的新杀手。

　　睡眠障碍包括:失眠-入睡困难，保持睡眠困难；睡眠过多-白天睡眠过多；睡眠异常-睡眠时间错误，睡眠-觉醒-节奏异常，睡眠中行为异常。

　　卫生组织对失眠的定义是：睡眠困难、睡眠障碍或睡眠后无恢复；每周至少3次，至少1个月；睡眠障碍引起明显不适或影响日常生活；无神经系统疾病、系统疾病、精神药物或其他药物。

　　我喜欢睡懒觉，早上总是醒不过来。很多人认为这是因为白天工作紧张，太累，或者晚上睡得太晚。然而，即使你提前上床睡觉，第二天你仍然起不来。你的头整天昏昏欲睡，你的眼睛睁不开，你也没有胃口吃饭。

　　如果发生这种情况，不要粗心大意，好去看医生。因为这是一种病态的“懒惰”，不符合它以前的行为。这种疾病大多发生在青少年时期，起病非常缓慢，一开始并不容易被发现，一旦被怀疑生病，疾病往往已经发展到严重阶段。这种疾病常见的症状是白天嗜睡，无论时间、地点、与人交谈、听报告甚至谈论爱情都会突然打哈欠。睡了大约20分钟后醒来是正常的，但几个小时后可能会再次发作。

　　如果长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会出现头痛、头晕、记忆力下降、食欲不振等现象。长期失眠甚至会导致年轻女性面色灰黄、皱纹增多等早衰。一些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，终导致严重的健康问题，如高血压和溃疡。

　　睡眠时间也缩短了寿命；失眠降低了生活质量；增加了精神疾病和抑郁的风险；增加了事故和损害 ，这也大大提高了事故的发生率。失眠会降低工作能力和工作效率。简而言之，睡眠障碍会对人们的健康和正常生活产生许多负面影响，不容忽视。

老年人做什么运动有助于睡眠

　　1、太极改善老年人的睡眠问题

　　练习太极拳时，要求练习者保证头脑集中，动作柔和、缓慢、圆润、连贯。这种要求可以同时放松和休息精神和身体，对调节大脑皮层和自主神经系统有很好的效果，从而对失眠和多梦起到治疗作用。

　　此外，练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、不安等疾病。

　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉反射性扩张、心肌毛细血管开放性增加、氧气供应充足、心肌营养增强、收缩功能改善、皮肤、肌肉、内脏毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。

　　练太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，通过练拳养神，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、不安等疾病。

　　由此可见，睡前练习太极拳不仅能有效改善睡眠，还能预防和治疗各种疾病，是中老年人保健的佳方法。

　　2、散步是简单、的强身助眠运动

　　当人们散步时体温升高时，人们的大脑会得到降低体温的信号。一旦体温下降，人们就会放松，并能迅速入睡。然而，也有时间限制。它不应该离睡眠时间太近。好在睡觉前三个小时或晚饭后立即散步，所以好在7点前控制吃饭时间。此时散步有利于促进全身气血循环，缓解情绪。