男人睡眠不好怎么办？促进睡眠的十个小方法。

我们都知道睡眠是身体的基础，人体应该通过睡眠来休息，恢复生理功能和细胞的再生和修复。睡眠不良不仅会影响人们的精神状态，使人们容易疲劳，长期睡眠不良也会导致糖尿病、心脏病等重大疾病，所以良好的睡眠对人体非常重要。以下是一些促进睡眠的好方法。

目 男人睡眠不好，白领睡眠不好怎么办？男人睡眠不好怎么办？ 男人睡眠不好怎么按摩调理？男人睡眠不好的主要原因是什么？

男人睡眠不好吃什么调理有效

　　1、香蕉

　　睡眠质量差的男性应该适当地吃一些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对提高男性的睡眠质量也很有帮助。香蕉富含镁，可以放松男性的全身肌肉，适当的食物可以帮助我们有效地缓解肌肉疲劳。

　　2、温奶

　　失眠的男性应该在睡觉前喝一些温牛奶。

　　根据我们的日常生活经验，睡前喝温牛奶可以有效促进睡眠。尽量喝温牛奶，可以加速牛奶中营养物质的吸收。

　　3、食用醋

　　失眠男性应适当饮用食用醋。

　　男性在加班和日益紧张的生活节奏中经常过度疲劳，导致难以入睡。此时，喝一些醋和温开水可以促进男性过度疲劳引起的失眠。

白领男睡眠不好怎么办？

　　一、适度的有氧运动

　　适当的运动是指运动后感觉愉快而不疲劳的运动，睡前6小时进行30分钟的有氧运动，睡前注意不要运动。好快走30分钟，然后慢慢回家，然后用热水浸泡脚（浸泡脚背）可以帮助睡眠，体质差，适合太极、气功、散步等轻松运动。体质较好的人可以进行低运动量的有氧运动，如慢跑和自行车慢速骑行，以增加身体的活力。

　　二、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持面部毛孔通畅，清洁牙齿。

　　三、睡前热水足浴

　　睡前用热水浸泡脚，可促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位较多，热水刺激可发挥良好的保健作用，特别是失眠和足部静脉曲张。

　　建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。如果可能的话，每天晚上睡觉前30分钟洗个热水澡。

　　足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，趁热浸泡15-30分钟，每晚1次。

　　四、按摩涌泉穴

　　当你躺在床上很难入睡时，你可以按摩涌泉穴：把一只脚的脚放在另一只脚的大脚趾上，来回摩擦，直到脚发烧，然后换另一只脚。这种交替，你的大脑集中在脚上，很长一段时间，人们也累了，困了，想睡觉。如果你坚持很长一段时间，它也可以发挥医疗保健的作用。

　　五、梳头放松神经

　　睡前梳头有利于血液通畅，增强脑细胞营养供应，延缓脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。经过一天的紧张工作，梳头可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到很好的休息。

　　梳子应尽量使用角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖、太密；梳力适中，不要太轻或太重；梳理速度，不要太快或太慢。每次梳子都要快、慢、适度，梳理意外，梳整头，好每天早、中、晚三次，每次10分钟。

　　六、双腿向右侧弯曲

　　正确的睡眠姿势应该是双腿向右弯曲，因为心脏在左侧，心脏在右侧压力小，有助于血液自由循环，可以更好地代谢。胃食物利用重力，向十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧应注意睡眠枕头不应太低，否则会使颈部感到不适。

　　侧卧睡眠小贴士：头足朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

　　七、创造舒适的环境

　　无论是选择完美的床垫，花一张好的床单，买一个紧密的窗帘来阻挡光线，还是把风扇放在房间里作为背景音，确保床在睡觉前舒适和温暖。

男人睡眠不好怎么办？ 十种促进睡眠的小方法

　　1: 首先要养成优秀的作息习惯，准时入睡，准时起床，时刻建立条件反射，有助于睡眠深度，促进大脑疲劳的消除。

　　2: 睡前不要做剧烈运动，让大脑高度兴奋，可以散步，放松精力，稳定情绪。

　　3: 室内温度和湿度适宜，坚持室内空气新鲜，如感觉有点凉爽的室温适合睡眠。

　　4: 坚持床上用品平整，内衣干净、柔软、单调，枕头不应过高或过低，因为枕头过高或过低会影响大脑的血液循环。

　　5: 睡觉前不要吃优质食物，如玉米、豆类、锅巴等，不要吃得太饱。好在睡觉前两小时吃晚饭，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃有影响力的食物。

　　6: 假设环境嘈杂，棉花可以堵塞耳道，减少噪音的影响。不要蒙着头或俯卧，以免影响呼吸。睡觉时好仰卧或右卧。

　　7: 睡觉前听美丽的音乐，用热水浸泡10～20分钟通常有助于睡眠。如果可能的话，睡前可以用温水洗澡，效果更好。

　　8: 精力弱的人通常想象力很强，不能平静下来。这时，他们很烦躁，可以集中精力思考一个问题。他们似乎听着挂钟的滴答声，或者注意自己的呼吸。他们也可以静静地数数，从1到100循环。

　　9: 睡前梳头，好梳到头皮发红，发烧停止，这样可以疏通头部血液循环，有利于睡眠，同时也有护发效果。

　　10: 睡前可按摩脚底涌泉穴，分配200次，既有助于入睡，又有助于健身。

4男人睡眠不好怎么按摩调理？

　　1、轻敲失眠穴

　　穴位：失眠穴位是治疗失眠的穴位，位于足底跟部。当足底中线与内、外踝尖连接时，即足跟中心。

　　练习：在床上，可以用拳头轻轻来回打，只要敲100次这个穴位，就可以入睡，所以这个穴位又称百敲穴位。

　　好处：按摩此穴具有镇静兴奋神经、使人深度睡眠的功效。

　　2、按摩百会穴

　　取穴:百会穴位于头顶中心，耳角直接连接到中点，深处是大脑所在。

　　练习：用手掌按摩百会穴，顺时针和逆时针方向各50圈，或用食指、中指腹部按压百会穴，每次50次。

　　好处:“大脑是髓海”，百会穴是调节大脑功能的关键点。按摩这个穴位可以清醒大脑，改善睡眠。

　　3、指压合谷穴

　　取穴:一只手拇指的个关节横纹正对着另一只手的虎口，拇指弯曲按压，指尖指向合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。

　　练习：用食指、中指指腹轻轻按压此穴，每次100次。

　　好处：按摩合谷穴对神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

男性睡眠不好的主要原因是什么？

　　1、睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在放置或修建时，都要南北顺向，人睡时头北脚南，使身体不受地磁干扰。

　　店铺硬度适中，优秀的店铺会让人因为刺激而不得不经常翻身，难以入睡，睡后全身疼痛；枕高一般以睡者的肩膀(约10厘米)为宜。

　　2、睡眠的姿势

　　患有心脏病的人好躺在右边，以免引起心脏压力，增加发病率；大脑因高血压而疼痛，应适当抬高枕头；肺患者除枕头外，还应经常改变睡眠侧，排出痰、胃、肝胆疾病，适合右侧睡眠；四肢疼痛，应力避免压力和疼痛。

　　3、睡眠的环境

　　睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，可以安睡。

　　吸烟留下的烟雾，以及冬季关闭窗户后漏出的燃烧不完全的气体，也会使人们无法入睡。好住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不良，而不是由自己的疾病引起的，好住在远处。

　　4：体质因素

　　绝大多数失眠患者都有先天性体质弱点。由于体质敏感，他们对外部事物的变化更敏感，情绪也发生了很大的变化。他们往往很容易兴奋，责任感特别强烈，或者更内向，容易害怕，多思考。